考试前怎样使自己不紧张(考试的时候怎样缓解心理紧张 有哪些方法)

考试前怎样使自己不紧张

解决考试前不紧张的方法有以下5点：

1、要保证一定的睡眠。在面临重大考试的时候身体素质是很重要的，睡得不好很容易影响发挥；

2、饮食要合理。不要吃太饱，吃太饱会让血液到胃里去消化，不利于思考；

3、要保证与沟通缓解压力。通过与老师、家人、朋友聊天，说话，转移部分注意力，缓解自己紧张的心理情绪；

4、适当的运动。做适量的运动能缓解紧张的心情；

5、做好复习。考前把知识点全部掌握，查漏补缺能使紧张的大脑得到放松。

考试的时候怎样缓解心理紧张 有哪些方法

自我心理疏导，最重要的就是给予自己良好的暗示，千万不能过分关注紧张焦虑情绪。适当深呼吸，或者搓一搓脸，或者适当出来走动。也可以很好的进行其它的方法，比如喝温水，或者想一想开心的事情等等。这些自我调整的方法效果其实都非常好，可以选择合适自己的努力去做。

考试前缓解心理紧张的方法 1、考试前告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。

2、考试前紧张是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。

3、考试前紧张需要暂时放下功课，做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。

消除考前压力的方法 1.积极暗示

考生在考前一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，学习好不是成材的惟一出路，学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来，这样中间缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。家长则要不断给孩子安慰，不要比学生还紧张，家长的任务就是要建立一个舒适的环境，给孩子多一份信心。

2.科学解压

考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力，寻求支持。还可以做一些有节律的事情，比如听音乐来舒缓情绪，跳舞、画画，用色彩来调节。如果压力特别大，可以和着音乐来打节拍。建议考生做一些有氧运动，或者进行深呼吸。

3.把握自己

要保持自我，按自己的目标走，学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了。别人复习某本书，自己也一定要找到;甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。

4.深呼吸法

考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

在考试的时候如何克服紧张心理

1、放松全身。人的情绪是与身体肌肉相联系的，当情绪紧张时，肌肉自然也会绷紧，当情绪放松时，肌肉也会放松。我们可以借助这个特点，在考试时使自己放松身体，身体放松之后，大脑得到由身体反馈来的信号，自然也就进入放松状态。
2、自我积极暗示。考试紧张是因为心理没底，这时为消除紧张可以进行自我暗示，告诉自己能行。
3、减小考试重要性。就是告诉自己考不好也没什么大不了的，藐视考试的重要性。
4、做动作减少压力。人紧张时，全身比较僵硬，这时可以做一些转笔，拿橡皮擦的无用动作以减轻压力。
5、排除无关杂念。一进入考试就马上把精力放在试题上，这时要无视其他任何蹦出来的想法，强迫自己把注意力放在考试上。这样引起紧张情绪的念头不能进一步加工，也就不会催发紧张情绪了。
6、告诉自己尽力了。考不好也没办法。有时候紧张是因为没复习好，心理没底，如果平时复习已经尽力，那就让自己有一种无憾的感觉吧。

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