呼啦圈怎么转啊怎么老是掉啊(为啥呼啦圈转不了几下就掉了)

呼啦圈怎么转啊怎么老是掉啊

先用手甩起来，跟着腰部随着呼啦圈一起打着圆圈，记得每次稍微用腰边把呼啦圈往上方顶一点，因为不这样做，呼啦圈因重力下沉。

呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。将呼拉圈套在腰上或身体其他部分不停转动，不让呼拉圈跌落地上。呼拉圈除了可当成一般玩具之外，也常用于比赛、杂技表演，或当成减肥用具使用。

为啥呼啦圈转不了几下就掉了

为啥呼啦圈转不了几下就掉了

为啥呼啦圈转不了几下就掉了，呼啦圈是一种比较常见的健身运动方式，也是一种老少皆宜的体育运动项目，很多想要减肥的人就会选择转呼啦圈，但需要在正确的姿势下才行。以下分享为啥呼啦圈转不了几下就掉了。

为啥呼啦圈转不了几下就掉了1 1、转的方法不对

你的呼啦圈转不起来，很可能是你转的方式不对。转呼啦圈，首先把呼啦圈套在腰腹部，然后两腿分开与肩同宽，保持平衡，两手从腰部两侧抓紧呼啦圈轻轻往前拉，然后用双手向顺时针或逆时针方向用力推一下，呼啦圈利用惯性开始转动，轻扭腰部，呼啦圈就会围绕身体继续转动。

如果逆转的方向是逆时针，你需要双脚叉开站立，双手握着呼啦圈（呼啦圈的位置在腰部），腰部向右转一点，然后把你的呼啦圈向左一甩，借着呼啦圈的惯性，胯部进行逆时针旋转，旋转的速度要根据你自己的感觉进行调整，只要不让它从腰部上掉下来就行了。反方向则反之进行。

2、本身肥胖较明显

转不起来呼啦圈，还可能是由于本身肥胖比较明显，所以腰部的活动比较小，这个情况下，适合在平时做个跑步，打羽毛球减肥的，有利于先进行下脂肪的代谢。

而且，摇不动呼啦圈还可选择其他一些运动来代替，如慢跑散步，仰卧起坐等，不必拘泥于一种运动方式。

3、选择的呼啦圈重量不当

呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，还有较轻巧的。如果你是个初学者，不妨先从轻的开始，慢慢练习，然后在换加重的。如果一开始过重的话，可能很难转起来。再说，太重的呼啦圈撞击力量也相对较大，可能会伤及脏腑。

当然，也不能选太轻的呼啦圈，想要瘦腰的话，太轻的是没有什么效果的。而且，太轻不容易转动，比如用塑料制作的呼啦圈太轻，转动起来很费劲，不适合用来减肥。

4、刚开始练还不太熟悉

一般来说，大多数人刚开始转呼啦圈可能是很容易掉下来,因为不太熟练转的方式或姿势，再加上腰腹部力量还没有适应此项运动方式，多练几次就行啦。

另外，记住，刚刚学的话，不要乱走动变换花样，均匀摇动。利用惯性用力甩起来，逐渐加点速度。

为啥呼啦圈转不了几下就掉了2 1、转圈方法不对：掌握正确的姿势。您的呼拉圈不能转动，很可能您转错了方向。转呼拉圈，先将呼拉圈套在腰腹部，再将两腿分开与肩同宽，保持平衡，两手从腰部两侧抓握呼拉圈，轻轻向前拉，接着双手朝顺时针或逆时针方向使劲推，呼拉圈利用惯性开始转动，并轻扭腰部，呼拉圈围绕身体继续旋转。

2、姿势技巧做呼拉圈运动前，身体的姿势技巧一定要正确，首先是两腿和双肩之间，最好保持相同的宽度，然后两臂平展，开始时，转动呼拉圈是人工操作的，等到它逐渐游离到身体的腰间，就能抓住这个惯性，看扭动腰臀，在身体上维持呼拉圈的平衡，从而达到不着地的作用。

3、熟能生巧呼拉圈是一项难度稍高的运动，其实并不只是呼啦圈，基本上所有运动你都想要尝试入门，必须依赖于熟能生巧这个技术，只需把握好动作要领，即使很费劲，但你只要坚持下去，一周、一月、一季，都会初见成效，入门后，让我们可以随心所欲地控制自己的身体，成为一种很好的健身技巧。

为啥呼啦圈转不了几下就掉了3 呼啦圈的花式8种转法及姿态

一、后舵式

1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。2、顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，缓缓深呼吸，感到肌肉在拉长。

3、回到初始姿态，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，缓缓深呼吸，之后回复初始状态。

二、前屈身

1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、屁股向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

2、继续向前拉伸身体，直到肚子贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在缓缓拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，缓缓直立身体。

三、肩同宽

1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，缓缓深呼吸，感到肌肉在拉长。

3、回到初始姿态，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，缓缓深呼吸，之后回复初始状态。

四、回腰式

1、让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。

2、开始时缓缓转动，找准一个节拍。

3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳固)。

4、转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

五、索套式

1、紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出预备向外投掷物品的动作，缓缓摇起呼啦圈(如同在用绳套索捕猎物一样)。

2、每一次转动呼啦圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。

3、每转动一分钟后换另一只手，共坚持10分钟。

六、高处拉伸

1、抬起左腿，靠右腿支撑身体重。

2、左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，双手握住呼啦圈，胳膊上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。

3、保持5秒钟，反复5次后换右侧拧转。

七、坐地提腿

1、坐在地上，用右手撑住地面，同时右腿弯曲。

2、左手握住呼啦圈，钩住左脚，左腿伸直，尽力上抬至与地面垂直。

3、保持15秒钟，反复5次后换右腿。

八、阿拉贝斯

1、左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态。

2、右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。

3、保持10秒钟，反复5次后换腿。

呼啦圈减肥细腰必知的要点

日常减大肚咱们想到的比较常见的'就是转呼啦圈啦，呼啦圈自然是有减肥细腰的功效。只是，要掌握肯定的技巧，采用正确的办法才能够高效果。好比呼啦圈不可选过于笨重的，每次转至少半小时以上，速度不适宜太快，避开月经期等。另外，呼啦圈是分不一样重量型的。有加重的，有一般的，还有较轻巧的。如果是初学者，建议先从轻的开始，缓缓练习，然后在换比较重的。

呼啦圈花样转动时要留心

转呼啦圈的时间长了，很多人都会感觉很简单，想变难一些。这时，大家能够把2个呼啦圈同时放在腰部摇起来。愈加的考验大家的实力了。

只是，应该注意的是，轻巧型的呼啦圈比较不磨腰，而且比较适合双层叠加的这种办法。

呼啦圈怎样转不会掉

呼拉圈运圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。下面是我收集整理的呼啦圈怎样转不会掉，希望对你有帮助。

如何转呼啦圈不会掉：

1、呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，还有较轻巧的。如果是初学者，可以先从轻的开始，慢慢练习，然后在换加重的。

2、转呼啦圈。首先要把呼啦圈放在腰部的位置。手转动呼啦圈，然后腰部开始配合摇起来。属于一种协调的运动。大家试试几下就会掌握规律了。

3、呼啦圈的时间。如果是轻巧型号的呼啦圈，那么可以适当的玩一阵。30分钟左右。如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右就可以了。长时间用腰部摇动呼啦圈，很容易磨腰。腰部会越来越疼，所以大家在一开始的`时候，要控制好时间。

4、呼啦圈花样转动。转呼啦圈时间长了，都会感觉很简单，想变难一些。大家可以把2个呼啦圈同时放在腰部摇起来。更加的考验大家的实力了。需要注意的是，轻巧型的呼啦圈比较不磨腰，而且比较适合双层叠加的这种方法。

5、呼啦圈的保养。呼啦圈也算是一种便携的运动器材了。大家平时放呼啦圈的地方不宜太潮湿阴暗。有的呼啦圈里面有部分的铁质，如果放在潮湿地方，很容易伤害呼啦圈。放在常温的室内，随意个角落就可以了。

转呼啦圈技巧：

1、不能心急。很多初学者，总想快点学会，但真摇起来转不两圈就掉了，不一会儿就又急又气，那是不行的。心急吃不了热豆腐，我们还是先要摆正心态。每天转一会，要坚持下去。健身运动

2、辅助练习要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，那么，我们可以先做腰部的基础练习。不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用屁股画一个圆圈。练习的时候速度不用很快，主要是锻炼腰的灵活性。因为呼啦圈要求腰部非常灵活，而一开始很少人能达到，辅助练习正好是过渡作用，还能减少运动伤害。

3、选择合适的呼啦圈。一般来说，重点，粗点的比较好摇，因为它惯性比较大，接触面也多。但是太重的话对腰也不好，所以还是选个一般重的就可以了。

4、注意练习时间。练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化，但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持，每天20分钟，效果还是很好的。

5、初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动。