1、原地单手肩上投篮,上半身动作方法,以右手投篮为例,右手五指自然分开,手心空出,用指根以上部位持球,大拇指和小拇指控制球体,左手扶球的左侧,右手屈肘,肘关节自然弯曲,置球于右肩上方;
2、下半身动作方法,两脚左、右或前后开立,两膝微屈,重心落在两脚上,投篮时,下肢蹬地发力,右臂向前上方伸直,手腕前屈,食、中指用力拨球,通过指端将球投出,球出手的同时,身体随投篮动作向前伸展;
3、原地跳起单手肩上投篮,动作方法,以右手投篮为例,双手拿球于胸前,起跳时屏住呼吸,两腿屈膝蹬地向上
那要看你要打什么位置了 以及你要打你所在的位置中什么类型的球员(比如说控卫也是分很多的,像白巧克力威廉姆斯和比卢普斯、保罗……)
要先练控球和投篮 也可以练习传球 如果你想成为白巧克力那样的传球大师,你就要练习传球 增加自己的球感
增加球感的方法:
1.闭着眼睛 或者在黑暗的环境里运球 让你的手和篮球完全熟悉
2.戴着手套练球 在墙壁上画一个圈,然后朝那里扔球
如何运球
运球在篮球训练或比赛中相当重要,它允许球员:
在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻;带球移动至更有利的位置以传球给队友;或等待队友到位接传球时控制住球;自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球,会使其他四位队友只能站在那儿看你,从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神,而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球,更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。
应该用手指运球,而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松,用向下挤压动作拍球,而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球,熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度,先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后,再开始逐渐增加移动速度,直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。
运球是应该抬头,时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球,很容易被对手盗球,而且也看不到处于有利位置的队友,甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。
纯粹个人的经验之谈 转载请说明出处~
防守篇 我是一个从高中认真打球的小伙子,高中的时候有1米7,我们高中班上人不是很高,我身体比较结实,而且人还算灵活,弹跳还可以,所以当起了中锋,其实那时候自己的基本功很差,但是防守可是有一定的功底,这都是拜我堂哥所赐,我还只10岁的时候,他热爱篮球老是拉着我在家里的小巷子当他的木桩,可我这木桩后来可就成了他眼中的一堵墙了,呵呵~那我先说说防守技巧吧:
首先 要判断你防守的对手是什么样的,如果身体素质太悬殊那我就不说了,我就说说基本的,分为3类对手
A:个子比你矮但动作比你灵活的,这类对手一般运球比较娴熟,你就不要动去抢球的念头了,你的身体宽度应该比他宽,一定要张开手去防守你的对手,不要去抢球,注意卡位置,然后利用你的身高去封盖对手的投篮,如果对手动作太快把你过了你也不用担心,你紧紧跟着他侧面,因为你比他高,所以从侧面封盖一样有优势~
B:个子和你差不多,技术也和你差不多,这类对手可以说是最难防的,因为身体素质的相似,你肯定会在第一次防守被突破得分,但你一定要闹记对手的习惯动作和习惯突破方向,你的注意力甚至要集中到他一般手部动作什么时候就要突破,一般突破前一个动作比较迟缓,这是你抢断的好时机~即使他运球很好,卡住身体不要让他过去~
C:个子比你高一些的,这类人一般投篮你是很难封盖的,但是你可以用手扶下他的腰或者把手做一些能干扰他的动作,这需要观察他的性格,他很好强,你就做个不用管他的动作,他很沉稳,你就去做个很强烈的动作吓唬下,如果他很害怕受伤, 你就把手放在他眼睛前晃动,这都是很有用的。
总结下对各种对手的基本动作。
对于有远投能力的人,你的防守范围就是他出手最远的范围,3分线以外,你应该重心下垂,双手张开,禁区以外3分线以内,应该是一只手平屈防止别人强行突破,另一直手张开,这只张开的手靠自己观察对手最习惯突破的方向,如果对方球技好,你应该及时更换双手职责!篮下防守一手高举,一手横屈胸前,脚踏禁区线 不能让对手轻松进入禁区~
其实,防守的基本动作就着,要想防守能力超级强,还看个人理解和观察能力,并不是基本功会了就牛了,这都是我个人经验之谈,只是随便谈谈,大家娱乐~
进攻篇 首先我必须得说一句,我个人理解的进攻可不是一个人晃掉5个人然后得分的方式,我理解的是一个团队如何取分的过程,这是一个很庞大的体系,所以我这里只是谈下一我个人为第一人称的一些经验。
要想真正在球场上打的流畅,让自己感到很有进攻力,你必须脑海里有一个很基础的知识,就是:三威胁,传球,突破 ,投篮!
也就是当你接到对友传球,双手持球,身体侧对对手,以保持最小窥视面时的状态,这时候你可以传球,也可以投篮,当然也可以突破,要想进攻你就必须理解这3中情况,而对手是否理解不重要,因为你理解就好,这时候你如果是一个动作标准或者说跳投如乔丹一样的选手,那你可以直接投篮了~这是超级牛的——!但我说的是:你心里一定要有个想法,你的对手你要尊重,你自己的实力你也要认真衡量,如果感觉自己不能投篮得分,那摸你还有两个选项,就是突破和传球,但如果你也意识到不可能突破的时候,那你最少还有传球,关键就在这里,是的,你只有选择传球了,这是你的目的,但你并不需要马上做这个动作,你可以先做突破动作,也可以先做一个投篮动作,将对手骗过去,然后再传球给你的对友,当然你也可以做多次,这就看实际情况了,你的对手被你骗后你应该迅速跑到你可以接到球的地方,而且应该是你有把握得分的地方,这时候你的对友是个超级明星,那他可以得分了,你跑的位置就没意义了,但如果他和你情况大致相同,那他可以用相同的方法传球给你,然后你可以在你的对手没反应过来就得分,这是最基本的一种篮球思想,现在很多进攻手段都是建立在这个基本思想上衍生的。当你明白了这个思想,我相信,你热爱篮球,你喜欢篮球NBA的风格和速度,当你认真爱上它的时候 ,你可以拥有自己的一套打球风格~我只是谈下基本的方法希望能帮助大家拥有自己的风格。
说了这多说说我的个人手段吧。高中的时候进攻手段的确很单调,呵呵,但自从上大学后,进了系队,突然从中锋转换角色到控球后卫的确需要一段时间~这个时间也就是我现在的大4吧,我现在的进攻手段有很多,外围3分可以投,中投75度角都可以投,我投篮只会轻跳投篮,所以往往需要空位或者有人挡拆才可以投,当然很多人都是这样,你并不需要那摸勉强的投篮。因为这样你是对队伍球权很不负责任的表现~突破可以利用交叉运球来过人,当我到了篮下,有人补位的时候,我会靠着他,其实这是个假动作,我会突然一个转身上篮或者投篮~底线接球我会模仿乔丹的招牌动作背靠背后跳投篮,虽然这样命中率不及空位投篮,但还算过的去~
这些都是个人经验,大家娱乐而已~ 有喜欢篮球的欢迎多交流!
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