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仰卧起坐正确姿势

时间: 2023-03-10 01:43:48

1、运动前要热身;

2、起始姿势:平卧床上或地上,两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头;

3、动作过程:在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高;

4、呼吸方法:向前卷缩时吸气,回落时呼气;

5、注意要点:向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩;

6、双脚:双脚分开与臀同宽平放在地面上,注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体,因为这样会降低腹肌的训练效果;

7、腹部:注意体会腹肌收缩的感觉,在整个

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