返回
首页>资讯

篮球怎么练体力(打篮球如何练身体)

时间: 2023-03-10 04:19:09

篮球怎么练体力

篮球的体力训练包括:热身、 拉伸、专项体能训练、放松、拉伸。

1、训练之前的热身与拉伸:热身与拉伸是每一次训练的基本环节,其中拉伸在训练前和训练后都要进行。具体的热身有多种选择:慢跑、跳绳、健美操、灵敏性训练、行进间运动等都可以达到热身的目的。

2、专项体能训练开始训练:可以在田径上进行200米和400米跑的一般体能训练,然后逐渐过度到在篮球场上进行具体的专项体能训练,训练的强度为每周两天。

3、最后的放松与拉伸练完之后,可以通过慢跑、罚球等方式进行放松,让身体的

打篮球如何练身体

爱打篮球的小伙伴们都知道,身体好是革命的本钱呐。身体素质真的很重要,那么作为篮球人如何锻炼自己的身体呢?下面就由我为大家介绍一下打篮球如何练身体,希望能帮到您。

打篮球练身体的方法一

多吃点饭菜这是必须的。营养跟不上,那怎么行呢。不过不必担心吃不下,每个爱运动的人都会消耗很大的体力,多运动,自然就会有好胃口。

积极去拼抢。不要觉得你在外边跳了跳,负重练习了一下,你就自然而然的身强力壮可以想怎么样就怎么样了,因为篮球需要的不仅仅是蛮力,需要巧力。你的身体是篮球人的身体,你的弹跳是为了那个球,跳得高,但是没有有针对的跳,你也是白跳。我好友一米八五,他摸得也比我高,但是争篮板,我们平手,这就是因为我的弹跳是在实战中积极拼抢练出来的,而他不是。

速度练习是很重要的一块。有这样几种速度是需要注意的,一个是你的奔跑速度,我的方法是负重练习,脚绑沙袋就可以;一个是你的下手速度,这个大多是天生的,不过这个其实是和你的肩部肌肉相关的,拉双杠是个不错的选择;另一个是你的脚步灵活性,这个和你的身体协调性相关,这个需要您保持良好体型才行,注意饮食结构和一些部位肌肉的增长,要合理。

腹部锻炼也很关键。乔帮主如此超长的腾空能力就是靠的腹肌,仰卧起坐是我的选择,每天两百个,坚持下来,没问题的。当然我还有一些同学玩单杠,那腹肌,杠杠的。

打篮球练身体的方法二

注意玩的时间。

一般来说,打篮球的合理时间是1小时左右,时间不宜太长,否则身体有些疲劳了,特别是一些强度很大的比赛。

不要拿鸡蛋碰石头。

打篮球时,经常有对抗,注意不要拿鸡蛋碰石头,就是你很瘦弱,不要和强壮的人硬抗,很吃亏的。

谨防受伤。

打篮球时很容易崴脚。所以抢篮板时要注意脚下,跳起来后,落地前要用眼睛余光看看周围有没有人伸出脚来,要注意躲避开,以免踩到别人脚上,很危险的。

看好天气变化。

打篮球时,应该看好天气变化,有大风的天气或者雾霾很重的天不要打篮球,否则对身体不好。

多弹跳,不要只是随便走动。

打篮球时,弹跳很锻炼身体的,不要只是来回走动。

持之以恒。

什么运动都要持之以恒。这样才能起到很好的锻炼身体的作用,大家要坚持天天打篮球才行。

打篮球练身体的方法三

1、锻炼协调性的方法

1.1、不习惯动作之各种身体练习

1.2、反向完成动作

1.3、改变已习惯动作速度与节奏

1.4、以游戏方式完成复杂动作

1.5、要求创造性改变完成动作方式

1.6、采不习惯组合动作,使已掌握动作更加复杂化练习

1.7、改变动作空间范围

1.8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习

1.9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习

2、练身体协调性的项目动作

2.1、纵跳:双脚并拢手弯向上跳

2.2、前后跳:方法要领同上,但向前与后跳

2.3、侧跳:方法要领同上,但向左与右跳

2.4、方形跳:方法要领同上,但向方形位置跳

2.5、转向跳:方法要领同上,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳

2.6、跳跃转向:方法要领同上,但是以单脚跳

2.7、侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种

2.8、手脚反向动作:单脚立双手与提起脚作方向相反

2.9、站蹲撑立:先站立后蹲,然后双手撑地双脚向后蹬直,双脚再收回原地,最后站起

打完篮球后怎么恢复体力快? 有什么技巧

1、泡个热水澡,我们运动完后有条件的最好泡个热水澡,可以放松身心,减轻我们的疲劳,还可以使肌肉放松,避免第二天会出现肌肉疼痛的问题,这样对于恢复我们身体也是有一定的帮助。

2、饮一杯盐水,运动过后,我们出了大量的汗,体内可能会出现渗透压不平衡,我们可以自己配制一杯盐水(浓度接近生理盐水0.9%)补充体内的钠离子,使身体的渗透压保持平衡。

3、补充维生素,长时间运动后,我们身体都是比较虚弱,可能会出现昏迷,头晕的症状,我们需要补充维生素,建议吃要点买维生素可以增强我们的耐久力,加速体内脂肪的消耗,对于恢复体力有一定的帮助。

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

猜你喜欢

本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有

邮箱:daokedao3713@qq.com

备案号:鲁ICP备2022001955号-4

网站地图