劳逸结合的重要性

劳逸结合的重要性

劳逸结合：根据时间关系，合理安排有效生活。劳：劳动。逸：安乐、休息。劳逸结合是学习中的重要条件，学习效率的提高最需要的是清醒敏捷的头脑，所以适当的休息，娱乐不仅仅是有好处的，更是必要的，是提高各项学习效率的基础。

幼儿学习时多是躁动不已，家长应如何安排时间，才能令其劳逸结合呢？

在幼儿园中我们往往会看到幼儿都是非常躁动不已的，尤其是在学习的时候，往往五分钟的时间就会变得非常不安。即便是在上课期间有老师的管教之下，幼儿在学习时也会非常躁动，有的可能只是望向窗外进行自己的冥想，而有的可能是跟同桌打闹。不管是哪一种行为，对学习都是有害的，所以这也就说明了在学习过程中劳逸结合的重要性，适当的让幼儿在学习的时候进行放松，才能让他们更加专注接下来的学习，那么家长在家中又应该如何安排时间才能达到劳逸结合的目的呢？

一、做好时间规划

很多家长在教育孩子的时候总是会说，一定要做好时间规划，但往往自己却忽略了，在规划时间的过程中给孩子安排上休息、游玩的时间。所以想要做好劳逸结合的第一步，首先就是在做时间规划的时候，一定要将孩子的休息时间安排进去。大部分家长在教育幼儿的时候总是以学习为主，并不会思考到还要让孩子劳逸结合这一个问题，因此幼儿学习时总是会疲惫不堪，甚至让家长怀疑他们有多动症一样。

二、安排好休息时间

在安排休息时间的时候也是大有学问，很多家长安排孩子的休息时间，可能就只是五分钟、十分钟让孩子喝个水，上个厕所的时间就叫做休息，实际上要让孩子真正达到劳逸结合的目的，一定要让孩子全身心的放松，可以让孩子看五分钟的电视，或者是玩五分钟手机。而休息时间也是依照孩子学习的时间进行安排的，如果孩子学习了一个小时，家长大可以让孩子休息十五到二十分钟的时间。如果孩子只学习了半个小时，那么休息五分钟或十分钟就完全足够了。

休息时间安排的好，既能够让幼儿达到放松的目的，同时也能够让他在接下来的学习中更加集中注意力。有很多幼儿在学习时躁动不已，是因为他们的注意力不够集中，当然这也是因为幼儿本身的学习能力不足，所以在这种方面无法自己调整状态，很难集中注意力，因此只能够通过休息放松来提升他们的注意力。

三、不要过度苛责

当幼儿学习躁动不已的时候，大部分家长对孩子的第一反应就是苛责、教育他们，让他们能够迅速回神。实际上这种教育方式并不恰当，因为对于幼儿来说，家长的每一句苛责都会让他们害怕、畏惧，就算后面再让他们休息，他们也无法真正全身心的放松。

所以作为家长一定要理解幼儿在学习时的躁动，是他们在成长时必经的阶段，要理性正确的看待这种行为。所谓劳逸结合，不过是为了让孩子能够在学习的时候得到放松，让他们的学习能够更上一层，所以过度的苛责不是必须的，反之休息时间才是家长应该提供给孩子的。

学生如何劳逸结合？

学生其实是脑力劳动者。而脑力劳动者的劳逸结合和体力劳动者是不一样的。一个学生从早到晚上，每天12节课。基本上都是坐着为主，所以，劳逸结合，就要改变这种状态。
要是脑力劳动休息脑力的话，就可以采用一些体力的运动。这也就是我们每节课的时间的长度有限制的原因。我们知道，中学生，能够集中思想学习的时间，大概在25分钟左右，所以每节课几乎每个同学都会有思想开小差的时候。对于那些认真学习的同学来说，那个一瞬间会很快过去。也有人时间会很长。
所以，学生的劳逸结合，第一点就要充分利用课间的十分钟。这十分钟，你要让你的浑身关节都放松一下。至少要出教室去走一走，最好是跑一跑，跳一跳。原地也行。
中午饭以后，那是不能剧烈运动的，可以散会儿步，
学校的体育运动时间，那是要充分利用的。有很多学生不重视广播操。而广播操的用力，能够有效的，触发你的体力的恢复。
至于周日和假日，要让自己达到一次比较大的放松

当代学生如何劳逸结合？

真正的学会学习!!!

一、劳逸结合有利于孩子提高学习效率

脑是全身新陈代谢最活跃的器官，对氧的需求量很大，约占全身氧消耗量的1/4。当人们从事艰苦的紧张而又繁重的脑力劳动时，大脑皮层处于高度兴奋状态，对氧的需求量剧增。长时间的用脑，会使全身血液循环减慢，流经大脑的血量减少，引起暂时的“脑贫血”，致使大脑疲劳。这时，生理上表现为感觉迟钝，动作不协调、不准确，肌肉痉挛麻木等；心理上表现为注意力不集中、思维迟钝、反应速度降低、记忆力下降等症状，长期下去，就有可能导致患神经衰弱症；可见，只有按照大脑活动规律，合理科学地使用大脑，才能提高学习效率，而科学使用大脑的最佳方法是劳逸结合。

从生理学上来说，大脑活动的基本规律是兴奋与抑制的转换。因此，要注意学习与休息的交替。合理地安排学习、劳动、课外活动和休息的时间，能调节大脑各个区域和谐的活动，使工作、学习效率提高。所以家长在家辅导孩子学习时，要注意劳逸结合。

二、劳逸结合有利于孩子稳定情绪

孩子大脑疲劳过度的突出表现是情绪的躁动、忧虑、厌烦、怠倦，甚至感到无聊；产生不良心境、厌学等。

情绪是客观事物是否符合人的需要与愿望而产生的体验。情绪具有两极性，表现在积极的增力作用和消极的减力作用上。积极的增力性情绪能提高人们的活动能力。愉快的学习情绪能鼓舞孩子坚持进行学习活动，甚至于忘我进行拼搏。然而，这种拼搏一旦过度，引起大脑疲劳，就会出现消极的作用。而消极的减力性情绪则会降低学习活动能力，降低学习效果，并且有害于健康。当孩子在学习过程中出现过度紧张状态时，家长应引导孩子进行一些其他的活动来转移情绪指向，使紧张的情绪松弛稳定，逐渐恢复良好愉悦的心境，然后再重新学习。

还有一种通过内部“调剂”使大脑局部得到休息的方法，即交替使用左半脑和右半脑，适当转换兴奋中心，使大脑局部能通过交替使用而得到有节奏的休息，从而缓解紧张情绪。如做数学习题累了，就读读语文；看书疲劳了，就听听乐曲。

三、劳逸结合有利于孩子增强记忆力学习作为智力活动，必须以良好的记忆力为基础。有的孩子由于用脑过度，违背记忆规律，结果事与愿违。学习时间持续太长，就会抑制记忆，造成遗忘，反而得不偿失。所以家长在辅导孩子学习时，要注意利用记忆规律，保证孩子有清醒的头脑进行记忆活动。还要注意记忆方法上的多样化，记忆方法得当，不但可以提高记忆效率，而且可以节省脑力，延缓脑力疲劳的发生。

（一）考生疲劳形成原因：

（1）睡眠不足 许多考生不顾白天紧张学习的大量消耗，贪求灯下用功，往往看书到深夜，以至睡眠不足，打乱了人体正常生物节律，终日昏昏沉沉。

（2）学习内容过多过难

学习内容过多，一定会占用休息时间，导致睡眠时间缩短；学习内容过深，需要大脑进行紧张的思维活动，致使大脑疲劳。另外，过难的内容也会影响到考生的复习兴趣，加速疲劳的形成。

（3）心理压力过大

由于来自社会、学校、家长和自身的压力过大，考生总是担心考不好怎么办？整天在焦虑的状态下度过。这样不仅直接影响到考生的休息，而且会使精力不能集中，导致学习效率下降，不能完成学习计划，反过来加重考生的心理压力，使考生更容易产生疲劳。

（4）学习方法不当

考生平时不注意科学用脑，学习方法一成不变，使大脑受到抑制，也容易出现疲劳。

（5）营养不合理

考生不注意饮食，导致大脑缺乏所必需营养物质，造成大脑疲劳。

（6）不良的学习环境

光线不足或过亮导致视觉疲劳，噪声过大，使考生注意力分散，室温过高或过低，使考生身体感到不适。

（二）科学用脑

疲劳预防的最佳方法是保证充足休息时间，但是它不是最有效的。由于考前学习任务重，考生不得不延长学习时间。预防疲劳最重要的是讲究用脑艺术，做到科学用脑。

1 用脑原理

（1）人的大脑有左、右两个半球，左半球负责数、理、化等逻辑方面知识；右半球则负责绘画、音乐等创造性方面的内容。

（2）大脑皮层上还细分为听觉区、视觉区、写作区等各个语言中枢。

（3）一定的心理活动总是发生在大脑的某个特定部位，而与此无关的皮层区域则处于相对静止状态，当某一种单一活动强度过大或时间过长，就会引起该区域皮层疲劳。

2 科学用脑

考生在学习过程中。要善于变换学习的内容或使内容丰富化。应避免单科学习时间过长，要使各科交叉安排复习。这样可以使大脑皮层各区域轮换休息。

（三）如何预防疲劳

`1 学会休息

休息可分为安静休息、活动休息和交替休息。安静休息是指睡眠和闭目养神。活动休息也称积极性休息，如散步、打球和轻微的体力劳动等，也可以与他人聊天。交替式休息是指将各种不同性质的学科交叉在一起来学习，如文、理社会性穿插复习，这样，大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳，而且还会有相互促进的作用。

2 合理安排学习内容

考生把每天要复习的内容按难易程度有意穿插开，复习一些有难度的内容，接着复习些相对容易的内容。

3改善学习环境

考生在选择环境时，光线不能妨碍视力，学习场所要安静、整洁，桌椅要舒适等。

4合理的营养调配

在《如何科学安排考生的饮食》中已经讲过，这理不再介绍。

5 音乐疗法

在消除疲劳过程中，情绪因素很重要。积极向上、乐观、愉快的情绪能加速消除疲劳。优美的音乐能振奋考生情绪，引起轻松愉快的感觉。考生在学习间隙或学习之后，可以通过听音乐来达到消除疲劳的目的。但是，所听音乐必须是没有歌词。音乐中如有文字的话，文字信息将进入大脑，影响大脑的休息。另外要注意的是，考生在听音乐时，不能边听边想其它的事，必须陶醉于音乐中，这样考生才能完全放松，使疲劳得到彻底的消除。

（四）考生疲劳的消除

1 单侧体操法

由于人脑左右两半球在功能上显著不同，考生在学习时，一般左半球的生理负荷要比右半球重。科学研究证明，单侧半侧的体操锻炼可以消除对侧半球的疲劳。具体方法；

（1）站立并目视前方，右手紧握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上举到最大限度，还原，重复8次。

（2）右腿伸直上举，然后倒向右侧，但不能挨地，还原重复8次。

（3）右臂向右侧平举后再上举，头不能动，然后左臂上举，平举还原，重复

8次

（4）翘起脚尖，象俯卧撑那样用腕和脚尖支撑重复8次

2 疲劳防治操

由于考生复习过程中最普遍的姿势是坐姿，由于身体前倾，呼吸肤浅，肺活量减少，物质代谢功能也随之下降，从而形成疲劳。考生如果做一下疲劳防治操，则可以在短时间内消除疲劳。具体方法：

A 着时做些挺胸直背的动作，同时用手臂绕圈。

B 身体后屈，伸腿、臂，伸直用力摆几次。

C 慢慢的做几次头绕圈的动作，然后轻轻按摩颈肌、肩胛肌。

D 深吸气，然后慢慢地呼气。

E 两手臂下垂，做几次手的动作，松紧手指，两手腕放松抖动。

F 离开座位，走动走动。

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