每天坚持锻炼两个小时,并坚持两个月。定期进行中长跑训练,并且不断提升自身速度和跑步长度。
每天的作息要规律,饮食要健康。不抽烟酗酒,暴饮暴食,保持身体健康。
比赛前十五天,进行专门性训练。比赛前要调整好心态,避免过度紧张,造成呼吸急促,影响比赛。
马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离26英里385码,折合为42、195公里。分全程马拉松、半程马拉松、四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及,一般提及马拉松,即指全程马拉松。
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