百米赛跑是田径项目的一种,是体育运动中最古老的运动,也是奥林匹克运动的基石,最能体现奥林匹克"更快、更高、更强"的座右铭。短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾,但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见,短跑技术要求特别高,是一项要求全身配合,反应快,灵活性高,强度大的激烈运动项目。
要参加100米是比赛,那很简单,我以前在学校也是全校的体育冠军。
第一:100米跑讲求是起跑的速度,也就好似反映速度。
第二:就是中途的加速,在开始不要把身体就伸直,要稍往前倾斜,那样会减小阻力增加你的速度。
第三:摆背也很重要,手握空心,大拇指放在食指的第二关节处,摆背是手不要抬太高,最多就胸口下面点。
第四:冲刺时不要像有些人一样用过跳过去,你一直往前冲就是了。
希望能给你帮助,是我自己的经验。
这要看个人身体因素
100米是田径比赛的项目之一,也是人们经常用于挑战自身极限的比赛,体育的大小赛事中,100米总是非常受关注的。2012年的伦敦奥运会上,牙买加人博尔特轻松取得冠军。下面小编说一下跑100米的技巧。
方法/步骤
保持良好的心态。100米比赛竞争十分激烈,因此选手们难免都会有紧张情绪,就看谁能调节好了。想调整好心态,就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛,发挥出自己最高的水平。
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做好充分的热身工作。比赛前热身很重要,这点运动员们都知道。特别是像100米这样更加激烈的比赛,如果不充分热身,比赛时就很容易出现腿抽筋等症状,到时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。
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掌握好起跑技巧。100米跑的关键是起跑,起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时,反应一定要快,从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好,必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势,起跑一般有蹲式和站式,大型比赛经常用蹲式起跑:即双脚踩实后边的踏板,双手撑地,蹲在地上准备起跑,当听到各就位--预备的声音响起时,身子拱起,后退伸直,身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起,后脚立马蹬离踏板,注意要直直的蹬,不能往高抬脚,会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。特别注意不要抢跑,抢跑两次就会被取消参赛资格。
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保持良好的爆发力。100米短跑爆发力是非常重要的,它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比,因此在国际顶级100米比赛上,短跑名将们个个都有很强的身体素质。除了身体素质,我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力,主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑,即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。
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跑时注意节奏。100米跑的过程中,节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑,不能忽快忽慢,不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动,与腿部节奏相协调,手臂不能左右乱摆,应该一前一后的摆动。
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加速跑时调整好步伐。跑100米时,特别是加速阶段要调整好步伐,步幅大小要一致。步幅小的,手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的,跨出的距离大,手臂摆动幅度也大,同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣,应该根据自己的实际情况选择。像短跑名将博尔特,由于身高臂长,跑100米时总是跨大步,甩开胳膊跑,虽然步伐频率低但同样跑的很快。
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掌握好呼吸。短跑时,合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀,不要过猛的吸气或吐气,否则容易造成岔气。特别是在加速阶段,要稳住呼吸。
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完成最后的冲刺。100米短跑冲刺是至关重要的,在冲刺时,一定要全力加快步伐,在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。
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一百米运动员的力量需要的是爆发力。20天的时间只练习力量,真的会练成死肌肉的。短跑运动员的力量练习一周有两次就足够了。
100米跑是由蹲踞式起跑、起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑四个技术环节组成的,想要提高一百米的成绩,必须从以上四个技术环节来提高。
蹲踞式起跑——掌握正确的起跑技术非常关键,起跑时重点注意以下几点:
一是“预备”动作时,身体的重心要尽量前移,肩要超过起跑线,把身体的重量主要放在两臂上,这样有利于快速起跑;
二是起跑后的第一步要小、要快,最容易犯的错误就是第一步太大,第一步过大会起到制动的作用,影响起跑速度;
三是起跑后要做到快速摆臂。
起跑后的加速跑:起跑后的加速跑阶段一般是20米左右,这个环节应该随速度的加快,慢慢地把身体的重心抬起来,不要三步两步就把身体的重心抬起来。
途中跑:途中跑是百米跑全程中最高速度,这个环节应保持较大的步幅和较高的步频,高速完成本段跑程。
冲刺跑:最后阶段要保持高速度,临近终点时快速压线冲过终点。
100 m跑技术可分为起跑,起跑后的加速跑,途中跑 终点跑四部分(起跑和加速跑也都可以归为起跑,故又可作为三部分)。 1.起跑 起跑过程包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”三个阶段。 听到“各就位”口令后,下蹲,两手的4指并拢与大拇指成八字形置于起跑线后沿,两脚依次踏在前后起跑器上,脚掌紧贴起跑器,脚尖触地面。背、颈部自然放松,两臂伸直同肩宽,后腿膝部支撑身体。 听到“预备”口令后,臀部抬起,与肩同高或稍高,肩部稍超出起跑线,体重主要落在两臂和前腿上,前后小腿趋于平行,两脚紧贴起跑器抵足板,整个动作要求连贯、协调而有力,注意力高度集中。 听到枪声后,两手迅速推离地面,两臂屈肘有力地做前后摆动,两腿依次用力猛蹬起跑器,使身体向前上方运动,后腿迅速屈膝向前上方摆出,同时前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节,以较大的前倾姿势把身体向前推进。 2.起跑后的加速跑 起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间一个跑段,这段距离一般为25~30 m左右。起跑后,两臂加快用力摆动,摆幅较大,两腿交替用力蹬伸,步长不断增加,步频逐渐加快,两脚着地点逐渐合于一条直线上,上体逐渐抬起自然进入途中跑。 3.途中跑 途中跑的任务是继续发挥和保持高速度到终点。跑是周期性活动,在一个跑的周期中,包括后蹬与前摆、腾空、着地缓冲等动作阶段。 (1)后蹬与前摆阶段:当身体重心移过支点垂直面时,就进入了蹬地腿的后蹬与摆动腿的前摆阶段,这时,摆动腿的膝关节(大小腿折叠姿势)超越支撑腿开始,迅速有力地向前上方摆出,并且带动同侧骨盆前送,大腿与水平面约成15°~20°角,支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下,快速有力地伸展髋、膝、踝关节,蹬离地面(图1-1-4)形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。这是途中跑的关键。 (2)腾空阶段:当支撑结束后蹬,即进入腾空阶段时,小腿随着蹬地后的惯性和大腿的摆动,迅速向大腿靠拢,形成大小腿折叠前摆的动作。与此同时,摆动腿以髋关节为轴积极下压,膝关节放松,小腿随摆动下压的惯性自然向前下方伸展,准备着地。 (3)着地缓冲阶段:当摆动腿的前脚掌着地的瞬间,即开始了着地缓冲阶段,着地位置约距身体重心投影点的一脚半处,着地动作应是非常积极的。腿部各关节(特别是踝关节)缓冲过程不应是消极的,应主动用力来加速身体重心的前移,随即转入后蹬。 在途中跑时,头部正直,上体稍前倾。两臂以肩为轴,自然、轻快、有力地前后摆动。 4.终点跑 终点跑包括终点线前15~20 m的最后用力和上体撞线两个阶段。终点跑的技术是保持上体前倾角度,加快两臂摆动的速度和力量,保持或发挥最大速度。在距离终点线一步时,上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线,跑过终点后逐渐减速,切不要突停。
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