一百米怎样突破十二秒

一百米怎样突破十二秒

一百米突破十二秒的方法：

1、增强腿部肌肉力量，增强爆发力，如进行跑楼梯、跑坡和迎风跑训练；

2、规范自己的跑步动作，如进行后蹬跑、高抬腿训练；

3、起跑，练习起跑动作，争取不在起跑时浪费时间；

4、加速阶段的动作过度要流畅；

5、增大自己的步长，提高自己的步频。

100米现在12秒左右 怎样才能提高成绩 谢谢

100米成绩12秒对于中学生是不错的，如果继续提高成绩，需要提高身体素质和提高短跑技术练习。

身体的力量，柔韧，爆发力等都是提高百米速度的基础。力量练习以徒手的练习和负重练习为主。蛙跳，跨步跳，单足跳等都可以提高身体的力量素质，负重练习主要是杠铃卧推或杠铃半蹲或杠铃深蹲，提高身体力量。压腿，踢腿，摆腿，劈叉可以很好的提高身体柔软性。 短跑技术也是提高成绩的关键。传统的小步跑，车轮跑，高抬腿，后踢腿都是基础的练习；起跑技术的练习和途中跑、冲刺跑的练习都是必要的，需要在教练的指导下进行练习。

总之，短跑成绩提高对身体素质的要求很高，短跑技术的要求也很细致，只有在教练的系统的训练下才可以快速提高，自己不要盲目练习。

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