藜麦可与山药,大米等一起煮,在超市可以买到。
主料:藜麦,大米,山药。
辅料:枸杞。
调料:食盐,水。
藜麦山药粥的做法:
1、藜麦提前用水泡三个小时左右,然后和淘洗干净的大米加入四大碗水一起下锅。
2、山药去皮,切短,用清水泡着,以防被氧化变色。
3、粥大火煮开后转中火煮十五分钟左右。
4、加入山药,开大火,煮开后,转小火,熬20至30分钟。
5、最后调入精盐即可。
1.三色藜麦至少六个小时。洗的要点:将藜麦放入碗中,加水,用手搓几下;如果时间足够,也可以将藜麦浸泡在清水中1小时,直到外层的水溶性皂苷溶解。
烹饪要点:以陈麦可为主食——制作米饭、粥等。单独或与其他谷物混合。在沸水中煮大约15分钟。种子变成半透明后,就可以吃了。此时的味道是咬口的,微有弹性。如果你想藜麦变软,你需要延长到20分钟。
3.蒸的要点:需要提前泡几个小时。藜麦香米是一种复合淀粉和高膳食纤维食品。蒸之前需要很长时间吸收足够的水分,才会变软。
4.炖的要点:火力不要太高,水量要略多。
5.配菜要点:一般先将藜麦煮熟或软化,沥干水分再搭配菜肴使用。或者用小火炒藜麦,炒到香,再当配菜。藜麦也可以用来煲汤——它的种子有一种清香的味道,所以适合和其他材料一起煲汤,还可以去除鱼和肉的腥味。
藜麦煮粥的做法如下:
第1步、藜麦一把浸泡20分钟。
第2步、倒去水备用。
第3步、大米一把淘洗一下。
第4步、藜麦和大米倒电饭煲里。
第5步、适量清水。
第6步、选择粥,按启动键开始。
第7步、大约四十分钟,藜麦大米粥煮好了。
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