1、练习颠球,这是参与足球运动当中都会涉及和接触到的,并且颠球是增进球性最简单而有效的方法。颠球数量由少到多,从生疏到熟练,可以直接反应出基本功;
2、练习带球、盘球,这是练习在足球运动过程当中,对足球运动轨迹和速度快慢的掌控程度,当达到一定程度时,踢足球的技巧便可融入其中,比如各种假动作,从中也能体会到不同的乐趣;
3、练习定点击球,这项练习可以有效提高脚法。在实战中,定位球、角球、禁区点球都会用到。这是个人是否能出彩的关键所在。比如贝克汉姆,球迷们不只狂热他的金发飘飘和他
一:了解足球
首先对于足球有个基本的认识,了解足球的基本特征,有利于更好的熟悉球性。
二、学习基本的踢球方法
1、脚踢球的上部,有利于空中的球落地。对于不高的空中球,可以用脚踢其上部。
2、传球,通常可以踢地滚球,有利于球准确地传给队友。这时应该踢球的中部或者中部偏上一点点。
3、要想把球踢飞起来,就要往球的下部(底部)踢。通常在射门的时候,想把球踢得偏一点,也正好要飞起来,给守门员守球增加难度,可以往球的下部踢。根据不同形式,采取不同的踢法。
4、可以找一个朋友陪你一起练习,一个人踢球,一个人当守门员。有针对性的练习。
选准不易守得住的地方,往那里踢,守门员通常守不住,自己也不易踢得准。所以要多加练习。
三:耐力训练
1、速度耐力:以200m跑为主,每组以60%~70%的力量跑,每组待心率恢复至18~20次/10秒时在进行下一次200m跑,共跑5组。
2、体能耐力:3000m跑。(我们足球专修12分钟跑的及格成绩)每周在速度耐力和体能耐力间选其一练习。
扩展资料: 1、足球(football),有“世界第一运动”的美誉,是全球体育界最具影响力的单项体育运动。标准的足球比赛由两队各派10名球员与1名守门员,总共22人,在长方形的草地球场上对抗、防守、进攻。
2、比赛目的是尽量将足球射入对方的球门内,每射入一球就可以得到一分,当比赛完毕后,得分多的一队则胜出。
3、足球的场地面积:比赛场地应为长方形,其长度不得多于120米或少于90米,宽度不得多于90米或少于45米(国际比赛的场地长度不得多于110米或少于100米,宽度不得多于75米或少于64米)。在任何情况下,长度必须超过宽度。
参考资料:足球-
先从体能做起。然后练习传球。。最好是先练长传 。。这是我复制的足球基本功训练----传球
足球比赛主要靠集体合作来完成进攻与防守任务,因此,应以集体配合为主,个人战术是为集体战术服务的。传球被划分到个人的进攻战术里,可见其重要性,它是集体配合的基础,是完成战术配合,创造射门机会的主要手段,也是迅速逼近对方球门最有效的方法。
在比赛中传球方法多种多样,而选择传球目标、掌握传时机、控制传球的力量是衡量战术意识和传球技能的重要标志。
1、传球的目标:一般分为向脚下传和向空位传两种,但向前向空位传球是主要的,过多的横传、向脚下传球不符合快速的要求,单一的向前、向空位传也不会收到良好的效果,所以两者必须结合使用。比赛中,在前场对前锋来说是冒险区,所以,应大胆的向前传、向前插,而在后场,传球时则要保险。
2、传球的时机:比赛中的传球有两种情况:一是传球在先,跑位在后,传球指挥跑位;另一 种是跑位在先,传球在后,让跑位促使传球。无论哪一种情况都要求传球及时,早一点或晚一点都可能造成失误,这就需要控球队员对本队和对方队员的位置有正确的判断,这些经验又必须通过比赛和近似于比赛的对抗性练习才能获得。
3、传球的力量:传球的力量应适度,有利于接球者处理球,并且要准确。在向被对手紧逼的同伴脚下传球时,传球力量要小些,并且将球传向远离防守队员的一侧脚,否则,易被对方队员抢断;向空位传球时,一般要球到人到,人到球到,但在向有较大纵深距离的空位传球时,若突破接应的队员速度快,补位的防守队员离得也较远,传球力量就要大些,以利于发挥突破队员的速度。
传球队员应注意:
1、传球前尽可能隐蔽自己的意图,如:向左运球,向右传。
2、传球的动作要快速,简练,多变。
3、攻守队员集中在一侧时,应转移传球方向。
4、遇风雨天比赛,顺风时少直传、长传,传球力量也要比平时小些;逆风时多传低球,力量大些;下雨地滑,多向脚下传;场地泥泞少传地滚球。
不同的比赛场合有不同的传球方法,不断地练习和积累经验,将使练习者学会在不同的情况下运用不同的传球技术。下面介绍的各种传球练习将使练习者增加更多的经验。
提高传球的准确性是以下练习的目的。首先是两人练习:两人相距5米,沿地面传球。
1、两人脚内侧互相传球。
2、两人脚外侧互相传球。
3、一名队员用脚内侧或脚外侧传球,另一名队员用脚底接停球,然后再用脚内侧或脚外侧传回。
4、一名队员传球,另一名队员脚底停球迅速拉回,然后用脚内侧拨球从支撑脚后方通过,再用原支撑脚脚底横向拉球通过体前,传回。
5、一名队员传球,另一名队员用脚内侧将球接停在支撑脚后,然后用另一只脚传回。
6、一名队员左脚向右侧横拉球通过体前,同时向右侧移动一步,连续重复3次,然后斜线传球,跑回开始的位置。另一名队员重复上述练习。
注:当向内侧或向外侧变向处理球时,应当事先做好变向的准备,并开始调整脚的方向,随后变向移动。应当学会选择一点作为目标,传球时要考虑到球的变向,这些经验只能从练习中获得。
在进行下面的练习时,两队员间隔距离为10米:
7、脚背踢球传给同伴,同伴用脚外侧停球,并将球停在可以用停球脚脚背直接踢球的位置,将球传回。
8、练习形式同上,踢球时身体后仰,将球传起,同伴可以用身体的任何部位接控球,然后将球传回。考虑到运动员的年龄差别,在进行下面的练习时,两队员间隔距离应限定在10~25米之间:
9、当球下落在体前时,用脚背凌空踢球,同伴接球后传回。
10、用脚内侧或脚外侧凌空踢球,增加球的旋转。练习形式同上。
11、踢反弹球。练习形式同9,变换形式同10。
12、同伴将球抛向练习队员的两侧,练习队员侧身摆腿将球直接传回。
在下面的练习中,接球队员可以停球,然后回传。技术熟练后,双方接控后再传回。
13、直线助跑,用脚的前部自上向下用力击球,使传出的球向后旋转,同伴用胸部将球接停下来,然后以同样的动作传回。
14、斜线助跑,用脚面踢球的远侧端,使传出的球旋转,同伴在膝部的高度用脚外侧接停球,然后以同样的动作传回。
15、斜线助跑,用脚外侧踢球,使踢出的球旋转,同伴同样用脚外侧接停球,然后以同样的动作传回
一个人练球会比较无聊..不过如果你真的想练且只有一个人的话..也是可以练的..毕竟我也过了一段时间这样的日子..
一个人练球的话..我练的最多的是颠球..颠球最大的好处是可有效提高球感..对球的控制能力..以前我读书的时候..颠球才两三百个..后来出来社会了..暂时没找到人踢球..就经常自己一个人玩..现在最高纪录是1300..不过许久未练..可能很难打破这个纪录了..
另外不知你对花式足球有没有兴趣..当然这个需要比较高的球性..这也跟颠球有关..如果颠球不到一百的话..估计花式有难度的也很难练成..我也就练了一些简单的颠球绕圈颈后放球之类的..现在人懒了..加上有伤..也懒得练球了..
另外你也可以练一些带球之类的..可练习一些有难度的..比如牛尾巴之类的..我现在在场上静止用牛尾巴的过人成功率已经有7-80了..这也是练出来的结果..足球就这样..不练是不行的..
你也可以练习一下停球..把球踢向空中..然后用脚把球卸下或者用胸部停球..都可以..有条件的话..也可以练一下脚法和脚力..比如拿球后闪出空当然后大力射门..这个练多了在场上就可发挥出来..
当然一个人练球比较无聊..有条件的话还是出去跟别人踢有意思..毕竟实践才有进步..不过足球嘛..开心就好..不要在意太多..
声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!
本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有
邮箱:daokedao3713@qq.com