为什么我穿高跟鞋老是崴脚(为什么穿高跟鞋容易崴脚运动解剖)

为什么我穿高跟鞋老是崴脚

高跟鞋不合脚，鞋跟高度设计不合理，丝袜材质过于光滑以及走路姿势不正确所导致崴脚；

穿着高跟鞋应注意以下方面：

1、最基本的要求：鞋子必须合身，不能太大不能太小；

2、鞋跟越大，穿起来的安全感越高，相反，鞋跟越窄，越是寸步难行，所以，尽量鞋跟可能很高，但其实如果跟子比较宽阔，就更易掌握；

3、不要穿滑的袜子，甚至不要穿袜子，因为脚趾必须能够与鞋底作可靠的接触，才能穿着高跟鞋走路；

4、避免不平的路面，多短的距离也尽量乘搭电梯而不要走楼梯；

为什么穿高跟鞋容易崴脚运动解剖

这种情况的原因很多，比如高跟鞋不合脚、鞋跟高度设计不合理、丝袜材质过于光滑以及走路姿势是否正确。
对此，穿着高跟鞋应注意以下方面：
1、最基本的要求：鞋子必须合身，不能太大不能太小！
2、鞋跟越大，穿起来的安全感越高；相反，鞋跟越窄，越是寸步难行；所以，尽量鞋跟可能很高，但其实如果跟子比较宽阔，就更易掌握。
3、不要穿滑的袜子，甚至不要穿袜子，因为脚趾必须能够与鞋底作可靠的接触，才能穿着高跟鞋走路！
4、避免不平的路面；多短的距离也尽量乘搭电梯而不要走楼梯！
5、选择鞋底跟自己脚的弧度相符的鞋子。脚趾前端与鞋子顶端应留有2～3厘米空隙，鞋跟不宜太小，鞋头宜宽松。鞋跟高度最好不要超过5厘米。
6、穿着高跟鞋走路时姿势要正确，脚尖往前伸直，臀部夹紧，上半身挺直。这样可以避免压力分布不均，从而改善腿部、足部浮肿的现象，促进血液循环，远离腿部酸痛。

高跟鞋为什么容易引发崴脚足部问题？

我们经常谈到崴脚，大部分都是因为很多人不小心，在行走过程偶尔出现的损害足部健康的现象。然而穿高跟鞋出现崴脚的概率却大幅度增加，这是怎么回事呢？

原来，人体足部的平衡基于脚掌的三角形足弓，也就是人体施加给足部的足底压力是平衡分压到足部某些部位的。我们在行走和运动中，脚踝容易产生向内的翻转力，为了适应各种地面来不断调整这种翻转力，来维持平衡。穿上高跟鞋后，这种调整能力就会大大减弱，容易造成足部失去平衡引发身体在行走过程中出现倾斜现象。

同时鞋跟高度适宜的鞋子穿在脚上，全身的重量由全足负担。而高跟鞋由于后跟高度过度提高改变了人体力学的平衡度，有的高跟鞋后跟高度甚至超过5厘米甚至高达7厘米或者更高，这样就将人体的重心偏移到足前部，造成人体有一个前倾不平衡的倾向问题，同时在行走的过程，由于受力主要集中于脚趾而不均匀，而脚掌腱膜前后各与跗骨及脚跟相连，让足部失去了平衡，破坏了正常的重力传递负荷线，牵连至膝部及腰部承受压力，如不留意，就会造成崴脚的事情发生，同时如果问题严重的话，还会造成使脚部酸痛、扭伤、摔伤等，还往往导致跖趾关节变形，跖骨骨折及腰酸背痛等症状。

还有一个问题，就是高跟鞋的头部一般都特别的尖，而人体脚掌尤其是前脚掌是宽度比较大的，正常所穿的鞋子应该是前部分比较宽敞适合脚掌所需的活动空间。而高跟鞋这种为了外观而忽视了人体足部需求设计的鞋款，却容易导致因所穿尖头高跟鞋不断挤压摩擦大拇指外侧，从而提升了拇外翻发生的概率。

所以，足鞋验配物理康复师建议，喜欢穿高跟鞋没有错，但是要选择高度适中符合人体生物力学2-5厘米，鞋尖要适当不要太尖为宜，超过这个高度就容易引发足部很多问题。同时建议大家高跟鞋不要一直穿，多买几款鞋（平底鞋，运动鞋，矫形鞋垫鞋），轮流使用，这样将会大大缓解甚至避免对足部的损伤，达到长久保护我们足部的健康水平。

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