后蹬跑动作要领

后蹬跑动作要领

1、基本姿势：上体正直或稍前倾，两臂前后有力摆动。

2、蹬地：充分伸展髋关节，膝、踝关节蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身体较放松。

3、前跨：摆动腿积极向前上方摆动至水平或接近水平部位时，带动同侧髋充分前送，同时膝关节放松，大腿积极下压。

4、后拉：小腿前送至足前掌着地，缓冲，迅速转入后蹬。

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1、常用的后蹬跑。后蹬跑是短跑技术中为改善蹬摆技术的专门练习方法之一，它的动作要领是提腿带髋蹬伸。因为后蹬跑的动作技术与跳远的腾空步有相似之处，在腾空步练习中可以经常使用后蹬跑练习，但不同的是后蹬跑一般后蹬角度小，力量向前，重心平稳，手臂一前一后。而腾空步后蹬角度大，力量向前上方，跨步幅度大，手臂向上。建议在练习后蹬跑中，强调加大幅度，向上跳起，进行连续三步以上的节奏跑。

2、连续一步起跳做腾空步。连续一步起跳是练习腾空步又一种练习方法，此方法是跳远起跳的延伸，以右脚起跳为例，动作要领是右脚向前迈一小步起跳，成腾空步，提腿带髋蹬伸，摆动腿先着地，右脚再向前迈一小步起跳，连续做。练习连续一步起跳动作时一般踏跳的时间快，腾空时间长，后蹬角度大，力量向前上方，跨步幅度小，左臂屈肘前上举与肩平，右臂向侧摆与肩平。建议在练习连续一步起跳的过程中，不要前摆伸小腿，后蹬屈膝。

3、借助起跳板做腾空步。此方法一般在沙坑或跳高垫子上练习，以右脚起跳为例，跑三步上起跳板，借助起跳板的反弹作用做腾空步，动作要领是提腿带髋蹬伸，后蹬角度大，手臂向上，腾空步保持较长时间，平稳落地。建议在练习此方法中注意身体的平衡性，尽量延长腾空时间，上体不要过于前倾，或后仰，摆动腿先着地落于垫子或跑过沙坑。

8岁女孩短跑训练计划，要具体的。我的妹妹今年8岁，她想提高短跑成绩，另外，我也希望她长期练习短跑，

后蹬跑动作要领1.上体正直或稍前倾,两臂自然摆动。
2.摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转,同侧髋带动大腿充分前送。
3.在摆腿的同时,另一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝、踝关节缓冲,迅速转入后蹬。
4.后蹬时摆腿送髋动作在先,膝踝蹬伸在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快。
作用 1.体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送髋技术。
2.发展腿部力量和掌握膝、踝关节的缓冲技巧。
3.提高后蹬能力,加大步长。
小步跑动作要领 1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。
2.髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。
3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。
作用 1.体会足前掌着地。
2.体会踝关节放松和交替用力。
3.体会肩臂放松及摆臂技术。
4.体会髋、膝、踝放松及摆腿技术。
5.发展速率。

你好，我看你参加过济南市中区的教师招考，能不能说一下面试的时候考的什么？

济南教师招聘面试，通常都会在采取答辩、微课试讲等方式进行，当然，需要根据岗位不同的特点来实行不同的面试方法。
1、英语、信息、音体美、幼教岗位会采取技能和微克面试结合的方式进行，技能就是你所报考这门的技能，打个比方说，你报的是幼教，需要在面试时考查唱歌跳舞乐器使用等技能。
2、语数英政史地生等会直接采用微课面试的方法，也就是说会直接考查你的专业知识、讲课能力、在课堂上处理问题的能力等。

体育教师面试

体育教师面试题
（一）
A组：
1、简述单手投篮的动作要领。
2、简述双手胸前传接球动作要领。
3、简述弯道跑主要动作要领。
B组：1、 请谈一谈体育与健康课程理念中的“三维目标”。
2、请谈一谈新课程理念倡导的学习方式。
3、体育与健康课程的基本性质包括哪几个方面。
4、请谈一谈体育与健康课最基本的目标要求。
C组：1、篮球。（1）、运球一个往返两次三步上篮；
（2）、行进间急停跳投；
（3）、突破上篮。
2、排球。（1）、定点传球（不间断点续传20次）；
（2）、定点垫球20次。
D组：1、请简介“超越器械”，并以投掷垒球示范。
2、请简介“后蹬跑”动作要领，并示范。
E组：1、请创编八节绳操或一套韵律体操。
（二）
1、以“弯道跑”为内容设计教案。
2、以“双手胸前传接球”为内容设计教案。
注：1、每组任选一题；2、抽签确定一题。
二1、体育与健康课程标准的基本理念是什么？
2、体育锻炼应遵循哪些原则？
3、简述体育运动对运动系统的影响？
4、学校体育应从哪些方面为终身体育打好基础？
5、分腿腾越动作要领是什么？请用简笔画描绘动作过程。
四、分析题（15分）
根据体育课程标准精神的要求，分析篮球变向运球教材。请注意目标的明确，重点与难点的把握、教法与学法的创新。
A：
1 五指张开托球掌心空出，另一只手扶球投的时候通过脚膝上传到手臂投球，出手后压腕。
2双手五指张开成大拇和是指成三角形持球，传的时候先收后推腕部与小臂用力推出球。
3向弯到内侧倾斜。
B:
1认知目标：让学生知道了解。技能目标：让学生学会。感情目标:通过XXX对学生培养XXXX的品质。
2传授式和合作式学习教学，探究式辅助的学习方式。
3 1．促进学生全面发展和健康成长是学校体育的根本目的2．体育是素质教育的重要内容和方法3．体育与健康课程的主要手段
4健康第一
C：
技能操作题自己回家练
D:
1田赛投掷项目技术动作之一。在投掷运动中，器械未出手时，身体赶超于器械之前，称“超越器械”。动作一般在助跑中加速的情况下完成。
2后腿尽可能的蹬直且紧绷,向前的腿小腿自然下垂大腿尽量抬高,跑时单腿发力上身要直哦.
E：准备伸展体侧 体转 下肢 全身 跑跳 放松

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