一日三餐都应该在几点吃

一日三餐都应该在几点吃

早餐7点至8点，清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养；

午餐12点半左右，中午12点后是身体能量需求最大的时候，进食时要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭；

晚餐18点至19点，过晚进食会导致食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。

三餐规律可养胃，但早餐、午餐、晚餐究竟几点吃最好？有答案了

关于三餐，相信大家已经听说得太多了，在民间最常见的还是“早上吃的要像皇帝、中午吃的要像平民、晚上吃的要像乞丐”，再通俗一点的则是——早吃好、午吃饱、晚吃少。

出于 健康 的建议，也都是希望大家能够养成一日三餐的好习惯，可都这么说，到底应该怎么做呢？调查得知：很多人都不知道具体应该几点吃。

三餐几点吃最好？

大家可以记住两点，第一点两餐之间建议相隔至少4个小时的时间，举个例子，早上8点吃的早餐，午餐就可以选择在12点，晚餐在4~6点，间隔较长的是6个小时也可以，这样能够让肠胃保证一个饱腹的状态，中间还可以加餐1~2次。

第二点晚餐时间也不宜过晚，这里也有一个时间节点，离晚上睡觉要留出至少肠胃消化3个小时的时间， 这样才不会影响睡眠质量。

也就是说，如果按照你的睡觉时间在10点左右，那么建议你要在7点之前食用完。

那么如何加餐呢？

有的人由于肠胃消化速度比较快，早餐又食用的是简单的食物，譬如水果、鸡蛋、牛奶，或者是一袋面包、饼干等常见的模式，饥饿感就容易爆发，也许还没撑到中午饭点，肚子就传来咕咕叫的声音引人尴尬。

此时加餐就可以定在中间，如早餐7点，晚餐12点，中间的话可以选择9~10点钟，下午是3~4点，大家可以按照自己的吃饭时间去选择。

加餐可以选择的食物？

加餐食物挑选原则很简单，最主要的是尽量选择低热量低脂肪的食物，不建议吃饼干、蛋糕、甜点等，新鲜蔬菜水果是很好的选择，营养密度高还富含多种矿物质、维生素、膳食纤维，包括黄瓜、西红柿、苹果、香蕉、草莓、柚子、橙子、蓝莓、梨等。

总得来看，对于绝大多数人来说，一日三餐是良好的饮食结构。如果真遇上特殊情况，如一日两餐的人，也应该特别对待，包括中午吃饭时间过晚、下午食用的食物过多、中午吃得过饱，晚上又没有太多的时间去运动等。

为了保证机体正常的消耗以及摄入，在控制总热量上，可以选择吃两餐，但不要经常这样做。毕竟机体是一个大整体，营养均衡是前提，三餐是最能保证营养摄入的方式，务必要选对了，还能养胃。

三餐最好在什么时间吃？

对于每个人来说，一日三餐是最重要的，吃什么，什么时间吃都是非常的有讲究的。现在人们越来越关注养生了，为了长寿，大家最重要的还是关注好饮食。那么对于我们来说一日三餐最佳的时间是什么时候呢?下面小编就为大家介绍一下吧。

日三餐的最佳时间

早餐：6：30-8：30

早餐是一天中的第一餐，也是最为重要的一餐。一晚上，体内储存的糖原被消耗殆尽，需要从食物中获取能量，防止低血糖。早餐需要吃的好一些，吃的丰盛一些也是没有关系的，需要吃一些含有蛋白质的食物，碳水化合物的食物也要适量的吃一些。吃早饭的时候，一些热量太高脂肪太多的食物最好要避免。

午餐：11：30-13：00

午餐是承上启下的一顿，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午还需要继续工作。午餐非常的重要，主食是必须要吃一些的，午餐要荤素搭配，每一种食物都需要吃一些，从各自的食物里面可以摄入不同的营养元素。午餐吃的正确还可以起到减肥的功效，可以吃些粗粮，不过要以素菜为主。

晚餐：18：00-20：00

晚上运动少，热量消耗少，进食过多容易导致热量过剩。但是晚餐离下一餐相隔12小时，中途难免会饥饿。晚餐需要选择热量比较低的食物，蔬菜和水果是最好的选择。晚餐可以选择一些膳食纤维食物，不过不要为了减肥而节食不吃饭，这样也是有害健康的。晚餐可以选择一些有饱腹感的食物。

一日三餐并不是什么想吃就可以的，我们如果可以遵循时间的话，可以很好的养生。上述提到的最佳饮食时间大家平时是不是这样的呢?饮食不仅要吃的好，还要在最佳的时间吃。上述就是小编为大家讲解的一日三餐的最佳时间，希望可以给大家带来帮助。

一日三餐什么时候吃最好?

早上漆点左右中午一二-一三点间晚上不要超过一吧点合理安排一日三餐正常人一日饮食一般习惯吃三餐。
怎样安排好这一日三餐是有学问的。
有的家庭安排得非常合理，吃的花样是五花八门，而有的家庭的饮食则简单得不能再简单，品种极为单调；
还有的青少年不吃早餐，上两堂课就饿了，精力不集中而影响学习。
总之，一日三餐不仅要定时定量，更重要的是要能保证营养的供应，做到膳食平衡。
一般情况下，一天需要的营养，应该均摊在三餐之中。
每餐所摄取的热量应该占全天总热量的一/三左右，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些。
所以，一日三餐的热量，早餐应该占二5-三0%，午餐占四0%，晚餐占三0-三5%。
那么，一日三餐应怎样安排呢？人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”这一养生经验是有道理的。
早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。
主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。
午餐应适当多吃一些，而且质量要高。
主食如米饭，馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。
晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝前两个小时进餐。
如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。
另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。