一天吃三个鸡蛋好不好

一天吃三个鸡蛋好不好

从营养学的观点看，为了保证平衡膳食、满足机体需要，又不致营养过剩，在一般情况下：老年人每天吃1至2个比较好；对于青年和中年人，从事脑力劳动或轻体力劳动的，每天吃2个鸡蛋也比较合适；从事重体力劳动，消耗营养多的每天可吃2至3个鸡蛋；少年和儿童，由于长身体，代谢快，每天也可吃2至3个；孕妇、产妇、乳母身体虚弱者以及实行大手术后恢复期的病人，由于需要多增加优良蛋白质，每天可吃3至4个鸡蛋，但不宜再多。

一天吃3个鸡蛋对身体有害吗

正常人每天吃一到2个鸡蛋，200ml纯奶、50g-100g瘦肉即可，也就是每天每公斤体重需要1g蛋白足够生理需求。多吃可能导致营养过剩等；你每天吃三个鸡蛋，可能导致血脂升高等，是因为蛋黄内含有胆固醇。建议每天吃1-2个鸡蛋，少吃含有脂肪的食物，适当吃些水果和蔬菜等。

一天平均可以吃三个鸡蛋吗?

一天最好不要平均可以吃三个鸡蛋，鸡蛋吃多了对身体也会有害处。

不要吃太多鸡蛋。虽然一般人群每天吃1个或多个鸡蛋不会导致心血管病或糖尿病风险增加。但像其他任何食物一样，鸡蛋虽好也不要吃太多。在其他食物（奶类、肉类和鱼虾）都正常摄入的情况下，《中国居民膳食指南2016》建议每周不要超过7个。若奶类、肉类和鱼虾摄入不足，可多吃鸡蛋代替一部分。

扩展资料：

据分析，每百克鸡蛋含蛋白质12.8克，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。每百克鸡蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黄里，也极易被人体消化吸收。

蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品。

一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，但是它还拥有8%的磷、4%的锌、4%的铁、12. 6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6。这些营养都是人体必不可少的，它们起着极其重要的作用，如修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程等。

【蛋白质】：鸡蛋含丰富的优质蛋白，每100克鸡蛋含13克蛋白质，两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于50克鱼或瘦肉的蛋白质。鸡蛋蛋白质的消化率在牛奶、猪肉、牛肉和大米中也是最高的。

【脂肪】：每100克鸡蛋中含脂肪11. 1克，大多集中在蛋黄中，以不饱和脂肪酸为多，脂肪呈乳融状，易被人体吸收。

【胆固醇】鸡蛋黄中含有较多的胆固醇，每百克可高达510毫克，因此，不少人，特别是老年人对吃鸡蛋怀有戒心，怕吃鸡蛋引起胆固醇增高而导致动脉粥样硬化。科学家们研究发现，鸡蛋中虽含有较多的胆固醇，但同时也含有丰富的卵磷脂。

卵磷脂进入血液后，会使胆固醇和脂肪的颗粒变小，并使之保持悬浮状态，从而阻止胆固醇和脂肪在血管壁的沉积。因此，科学家们认为，对胆固醇正常的老年人，每天吃2个鸡蛋，其100毫升血液中的胆固醇最高增加2毫克，不会造成血管硬化。但也不应多吃，吃得太多，不利胃肠的消化，造成浪费，还会增加肝、肾负担。

【氨基酸】：鸡蛋中蛋氨酸含量特别丰富，而谷类和豆类都缺乏这种人体必需的氨基酸。

【其它微营养素】：鸡蛋还有其它重要的微营养素，如钾、钠、镁，特别是蛋黄中的铁质达7毫克/100克，但蛋黄中的铁为非血红素铁，与卵磷脂结合存在，利用率仅为3%；蛋中的磷很丰富，但钙相对不足，所以，将奶类与鸡蛋共同食用可营养互补。鸡蛋中维生素A、B也很丰富。

参考资料：

吃鸡蛋注意十不要-人民网

一天能吃三个鸡蛋吗

一天能不能吃三个鸡蛋，这个需要根据人的体质、年龄和所从事的工作有一定的关系。
青少年长身体的时候，一天可以吃一到两个鸡蛋，这样对成长发育是有一定的好处的。
对于成年人来讲，如果是脑力工作者，每天需要大量的思考、动脑筋做一些从事脑力的工作的话，需要的营养会更加丰富一些，一天吃两到三个鸡蛋，没有问题。
另外，对于老年人来说，如果血中胆固醇和甘油三酯都偏高的话，建议一天保证在一个鸡蛋以内，以免服用鸡蛋过多，诱发高脂血症的发生。

很瘦的人每天吃两三个鸡蛋有害处吗？

一天吃三个鸡蛋一般会无法消化、增加肝脏和肾脏等负担。成年人一天一般建议吃一到两个鸡蛋，一天吃三个鸡蛋可能会对人体造成一些伤害。鸡蛋富含优质蛋白质、脂肪、胆固醇和叶黄素等营养素，适量食用可以补充身体所需的营养。然而一天吃三个鸡蛋很容易导致蛋白质摄入过多，无法消化和吸收。由于鸡蛋富含胆固醇，过量食用可能会增加心脑血管疾病、肝脏和肾脏的负担，对于心脑血管疾病或肝肾功能异常的患者，不建议一天吃三个鸡蛋。对于脑力劳动者、孕妇、哺乳期女性等需要高蛋白和营养的人群，建议在医生的指导下尽量选择鸡蛋的量，以减少不良反应。

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