以马拉松比赛过程中怎样补充能量

以马拉松比赛过程中怎样补充能量

1、水，在跑步过程中，补水是最为重要的环节跑步时的补水，应该要遵循小口喝、多次喝的原则；

2、功能饮料，运动饮料也已经成为各大马拉松比赛的标准配备补给，运动饮料中含有钾、钠、钙、镁等电解质，成分与人体体液相似，饮用后更能迅速被身体吸收，及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质，使体液达到平衡状态；

3、能量胶，能量胶本质上是一种糖的浓缩体，含有果糖、麦芽糖或葡萄糖等，易消化吸收，可以在短时间提供大量的能量；

4、能量棒，能量棒的营养全面，补给效果显著；

马拉松想要跑好成绩的人怎么做补给？

除了要提前准备能量补充的物质之外，自身对于在每个补给点或者在奔跑过程中补给的计划也十分关键，比如在5公里的时候补充大概200毫升的水，在10公里的时候需要吃一根香蕉，在跑完半程时需不需要吃一根能量棒，这对于跑者在比赛中的效率和成绩都是十分重要的。而这也需要自己平时在训练找到适合自己的补给计划。

比赛中如何补充糖类能源物质？

马拉松运动过程以糖氧化供能为主，糖的消耗大大增加会 使体内糖储备下降，影响运动员运动成绩。并且在运动过程中 机体还会因为糖原储备耗尽而产生血糖下降现象，这种现象的 产生会使马拉松运动员速度减慢、肌肉力量迅速减弱、动作协 调性遭到破坏，让运动员感到强烈的饥饿感、眼冒金星、眩晕 等感觉。因此在比赛中合理地补充糖类能源物质十分重要。马拉松在比赛途中应以摄入含糖的运动饮料为好，宜选用 葡萄糖、果糖、低聚糖的复合碳水化合物饮料，其中糖的浓度 应该适中，不宜超过8。糖浓度与胃排空及小肠的吸收有关， 糖浓度太高胃排空速度将减慢，小肠吸收也受影响，糖浓度太 低则不能满足机体对外源性能源物质的需求。合适的糖浓度以 5~7，渗透压以25〜370mosm/kg(重量渗透摩尔浓度） 为宜。每隔20分钟补充一次，补充量可以为20〜60克/小时或按每千克体重1-2克。除了通过运动饮料来补充糖之外，还 可以通过现在时兴的许多能量补品来补充糖，例如能量胶、能 量棒等。但是这些不同的能量补品对于不同的运动员来说，消化吸收速率不同，发挥作用的时间不同，无论哪种能量补品的 摄入，运动员都需要另外补水。建议马拉松运动员在运动的前 期就开始摄入含糖运动营养品进行适应性训练。在马拉松比赛中，无论选择哪种方式进行糖的补充，运动 员都应该在日常训练中挑选适合自己的运动饮料以及能量补品， 并且根据自己的体质制订出适合自己的补糖计划。切忌在比赛 中尝试未曾摄入过的运动饮料以及能量补品，以免给机体带来不适。马拉松运动耗能大，大量消耗的不仅有糖，还有其他的 营养物质，因此不能在运动过程中只单单补糖，还应该同时加 强其他能量物质的补充。 

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