练习徒手深蹲的时候怎样保护膝盖(深蹲对膝盖有伤害吗 如何深蹲保护膝盖)

练习徒手深蹲的时候怎样保护膝盖

1、要先做好全身的预热运动：在练习深蹲之前，要注意先做好全身的预热运动。例如先进行缓慢的跑步，徒手的全身扩展和拉伸运动，也可以洗一个热水澡，有助全身皮肤和肌肉的受热被唤醒，促进膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。

2、要避免膝盖位置超过脚尖：开始练习深蹲的时候，注意自己的膝盖位置是否超过脚尖的位置。注意要将身体的重心放在脚掌与脚跟之间，减少膝盖的压力。切忌深蹲时膝盖过度前移，甚至超过脚尖的位置。

3、关注膝盖的负荷不要超重：这个负荷量的观察，是以深蹲的时候的膝盖负荷量来体会

深蹲对膝盖有伤害吗 如何深蹲保护膝盖

1 深蹲对膝盖有伤害吗一般来说，深蹲的时候，膝关节会承受一部分压力，韧带和肌腱变强，膝盖周围附着的肌肉也能很好的保护膝盖，所以说，深蹲是可以强化膝关节的。但是要注意的是，做深蹲的时候，如果不注意正确的方法，还是会对膝盖造成伤害的。

2 深蹲前不热身伤膝盖无论做什么运动，运动之前的热身活动都是必须要做的，做热身运动的目的是为了让身体快速热起来，避免肌肉拉伤，深蹲前不热身的话，膝关节没有分泌关节滑液来保护膝盖，导致膝关节过度受到摩擦，就容易受伤。

3 身体柔韧性差伤膝盖人的柔韧性本来就查，腿抬起来的时候空弯都不能屈到最大角度，造成膝关节空间不足，承受重力时空间变得更小，甚至导致软骨，半月板咬合，从而造成膝关节磨损，疼痛。

4 深蹲时放松肌肉伤膝盖深蹲下去之后，腿部肌肉要全程发力，如果突然放松肌肉，容易导致韧带和软骨承受巨大的压力，导致膝盖受伤。

深蹲太过伤膝盖不敢练，如何深蹲时避免膝关节疼痛？

膝盖关节在体能锻炼中是比较容易受伤的，而且还是因为在许多类型的体能训练中深蹲也是很重要的一个环节，所以膝关节用的也比较多。深蹲太过就会容易伤膝盖，那么如何避免在深蹲时膝关节疼痛呢？下面是我总结的几个方法。

第一、科学的使用深蹲的方法。

有些人深蹲的时候膝盖容易疼，大部分原因是因为方法不正确。大部分人在进行深蹲的时候，没有做到屈髋往后做，反而是出现膝关节往前推的现象，这样做的话会让你的膝关节损伤，以至于在蹲的时候膝盖容易疼。那么正确的方法方法是什么呢？应该是臀部的力量尽量往后做，不要把重心往前移，集中注意力往臀部不要往前才是正确科学的方法。

第二、做好热身运动。

每一项健身运动都需要提前热好身，热身是十分关键的一步，它能让你的身体完全的打开，以避免在剧烈运动的时候关节受到损伤。深蹲的运动也是如此，要保护好膝关节，首先把关节活动开来再做运动，这样能有效地防止和减少膝关节疼痛的感觉，在运动后也注意要适当的做放松运动。

第三、要注意休息，不能超负荷运动。

这个主要是运动的时候你就要注意留意膝盖，当膝盖受不了超负荷的运动时就要改变锻炼的方式，不要给膝盖太大的压力，要注意休息、有不良反应要及时咨询医护人员，以免带来不必要的损害。平时的时候也要注意摆正膝关节的位置，据相关方法的介绍是膝关节应该与第二脚趾的方向是一致的，这样才是保护关节的最好位置。

我主要就分享这几点经验，希望能帮助到你，如果有不妥善的地方请指正，生命在于运动，运动在于坚持，加油。

深蹲训练如何保护膝盖？护膝什么的有用么？

深蹲训练对柔韧性，核心力量和膝关节稳定性都有一定的要求，要说最安全角度的话就好避免出现股四头肌优势，很多人群其实都是属于这个优势我建议在深蹲之前可以激活臀部以及大腿后侧肌群用等长收缩法再进阶到桥式，以及简单拉伸下小腿肌群，这样可以尽可能的做到正确发力以及不会后倒。在避免股四头优势后还要控制下蹲时胫骨与躯干平行以及起来的时候注意自己的膝盖不要内扣这样就可以减缓前十字韧带以及内侧韧带的压力了。慢动作完成深蹲，除了基本的要领，整个过程稳住膝盖关节（尤其是起身时候），只有垂直位移，别有晃动。 这样子对膝盖有一定保护作用。

深蹲的时候需要注意哪些问题，才能保护自己的膝关节？

人在慢慢的成长，接着慢慢的衰老。在慢慢衰老的过程中，身体的很多部位也在退化。四十岁属于中年时期了，在这一时期，身体的某些部位已经开始退化了，比如：膝关节。那么，四十岁的人了，还能练习深蹲吗？对膝盖关节有损伤吗？

长期进行深蹲锻炼对膝关节是有保护作用的。因为锻炼的过程中，膝盖周围的肌肉变得强健，膝盖周围血液流动加快。但是，深蹲姿势的不规范，是会伤到膝盖的。对于四十岁的人来说，进行深蹲是可以的，但是深蹲的姿势需要正确。姿势不对，可能会导致某一侧膝盖的负重负荷偏大，从而造成该侧膝关节的损伤。深蹲的次数过多，同样也会伤到膝盖的。因为深蹲对膝关节软骨是有挤压的，若是次数过多，软组织容易受伤。

四十岁的人可以练习深蹲，但是有一部分人是不可以的。有心血管疾病或膝盖本身就有问题的人不能练习深蹲，以免加重病情。对于这些人，若想进行深蹲，需要在医生的允许下进行，并做好相应的保护措施。对于膝关节有损伤或病变的人群，还是尽量减少深蹲。

有些人在练习深蹲的时候，姿势不对，导致膝关节损伤，原因有多个。一是大腿的力量不足。深蹲时，膝关节需要承受的压力是体重的几倍，若大腿力量不足，无法为其分担，会导致膝盖损伤。二是柔韧度差。柔韧度太差，会导致下蹲困难，膝关节也会因此而感觉到疼痛。在深蹲时，需要将速度放慢，下蹲不可蹲得太低，否则都是会伤膝关节的。

在深蹲的时候，经常会进行举杠铃。为了减少对自身的伤害，需要注意一下问题：

1、量力而行

深蹲重量是比较大的，不建议随意增加重量。若无保护措施的情况下，最好不要盲目增加重量。

2、明确杠铃的位置

在深蹲过程中，杠铃不可压在关节和骨骼上，将杠铃放于柔韧的肌肉上，可以提高承受的能力。杠铃应该对接触肩部，接触肩部的面积大，则压力小，这样才不容易引起疼痛，杠铃也会比较稳定。

3、掌握正确的动作

在深蹲时不可弓腰塌背，这是错误的姿势，也是危险的姿势。深蹲是负重运动，若是弓着腰，很可能会伤到腰椎，所以是不可以的。深蹲时，一定要抬头，上半身尽可能挺直。

4、调整动作的节奏

深蹲需要慢慢进行，过快是很危险的，可能会导致杠铃滑脱。深蹲时，放杠铃的速度需要慢一些，不可放太低。因为放得速度太快、位置太低容易伤到膝踝等关节。杠铃本身有一定的重量，在放的时候有一定的速度，而如果支撑的肌肉过于松弛，就会导致放得快了，导致起不来或者滑脱。

总结一下，中年人是可以练习深蹲的，但是若是身体有异常的，需要在医生的允许下进行。以上还提及深蹲导致膝关节损伤的原因以及深蹲时的注意事项，可以了解一下。

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