良好生活习惯对身体好处

良好生活习惯对身体好处

好处：

1、合理的饮食结构，丰富多彩的食物不仅能满足我们的营养需要，还可以使我们享受美食，享受健康，享受美好的人生。

2、规律的作息时间，每个人都有自己的“生物钟”，养成良好的作息生物钟，每天早睡早起，保持充足的、高质量的睡眠是保证机体正常运转的前提，并且精力充沛、活力四射。

3、适当的体育运动，形成良好的锻炼习惯。“生命在于运动”，体育锻炼是健康生活习惯中十分重要的一部分，适量做一些有氧运动对身体大有好处。持续的、有规律的有氧运动，能够有效地调动肌体活力，增强身

好习惯的好处

好习惯，会让人终身受益。

在小学低年级，父母应该着重的关注一下孩子的学习习惯。关注孩子是否有上课专心听讲的习惯。关注孩子是否有按时独立地完成作业的习惯。关注孩子是否有不懂就问的习惯。关注孩子是否有广泛阅读的习惯。

好习惯的实例： 文明礼貌习惯

礼貌看起来是种外在行为的表现，实际上它反映着人的内心修养，体现一个人自尊和尊重他人的意识。父母要教育孩子，学习使用文明礼貌用语。

如“您好”“请”＂谢谢”“对不起”“请原谅”。同时，要注意培养孩子的文明举止，见人要热情地打招呼，别人问话要先学会倾听，并有礼貌地回答，保持服装整洁，站有站相，坐有坐相。

道德习惯

养成良好的道德习惯，儿童才能和别人友好相处，积极追求美好的事物，自觉遵守社会行为规范，具有高度责任感，将来才能成为社会上成熟可敬的人。它包括各种行为规则，尊敬关爱长辈，不随地大小便、不损坏花草、树木、爱护公共财务，遵守交通规则，能换位思考、团结友爱等等。

生活有规律的好处

生活有规律的好处

生活有规律的好处，养成好的作息，每天按时睡觉，按时吃饭，这样的人身体是比较好的，不光身体是比较好，其他方面也是有好处的，下面和大家一起来看看生活有规律的好处。

生活有规律的好处1人的一切生理活动有周期性的节律、我们称生物钟。生物钟紊乱就会生病甚至死亡。

欧美名酒威士忌的商标是一个长寿老人托马斯·伯尔、他活了152岁9个月、英国国王查理一世想见这位传奇老人、派人将他请到皇宫。这改变了托马斯·伯尔的生活习惯和规律、不到一周他就死亡。对老年人来说、生活有规律、拨准生物

钟更加重要、起床、大便、吃饭、活动、午休、喝水、锻炼、睡眠要定时安排、形成条件反射、对取得健康长寿的好处不可估量。

把握“最佳时间”

大便——晨起最佳。

开窗换气——8～11时和14～16时、气温升高逆流层现象消失、利于新鲜空气进入。

锻炼——15～16时或晚间。

洗澡——临睡前。

刷牙——进食3分钟以内。因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质、易腐蚀溶解牙釉质。

睡眠——22时左右最佳。

护肤——睡前。

喝茶——饭后1小时、刚吃完饭喝茶、茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收。

喝牛奶——睡前半小时。

吃水果——饭前l小时。

吃蛋糕甜点——上午10时。

学习晨起效果最好。

当心“魔鬼时刻”

对人的一生、民间有种“魔鬼时刻”说法、“七十三、八十四、阎王不请自己去”、有一定的科学根据。人类逢七年或六年有一个周期、以七年为例、第一神经内分泌系统旺盛、精力充沛、至第七年就衰减到最低、周而复始、到84正是低潮、七年的12个周期关。孔子活了73岁、老子活了84岁、传说就以此为据了。一年中“魔鬼时刻”、指冬季、夏季、那是发病死亡多发季节、死亡率要比平时高出1．5 倍。一周之中、德国司坦芬教授称“黑色的星期一”、因心脑血管病发病率及死亡率比其他天高出40％。芬兰专家也证明、星期一中风最多、星期天下降至最低。一天中6点至10点是危险时刻、血压增高、由卧到立耗氧增加1．7～3 倍、心脏病及中风易发。世界卫生组织报告、心肌梗塞28％是发生在此段时间。

适度运动与安静冥想

适度运动、可增强心、脑、肺、胃肠、神经内分泌、免疫各系统功能。美国哈佛大学研究表明、人在35岁以后、这些功能每年以0．75％～1％的速率退化、不运动和坐着的人其退化的速率是经常锻炼人的两倍、衰老程度相差8年、到45岁时彼此相差20年、以后每过10年差距递增2年。由此可见、运动对中老年人来说、是生命进程中多么重要的大事。美国疾病控制中心报告指出、适度运动可使血液中好胆固醇含量上升4％、使坏胆固醇的含量下降5％。美国医学会公布、每天运动相当于快走30分钟的人比不活动的人死亡率降低56％。当然运动过度、会有损健康、甚至发生猝死、中风等。动得过少甚至不动也有损健康、不动已成为全世界引起死亡或残疾的前十项原因之一。

适度运动的原则是、有氧运动、安全适度、方法简便、持之以恒。

怎样掌握有效运动量

运动一定要达到有效的运动量方能有效果。现在推荐的“三、五、七”概念就十分明确。“三”就是每次运动坚持在30分钟以上、运动时间不足20分钟．则仅消耗少量血糖、不会消耗脂肪、达不到加强心肺功能效果。“五”是一周不少于5次运动。

“七”是指运动后心跳数必须达到170 减去本人年龄之数。一般来说、“三、五、七”提示了运动量的标准。正常运动后出点汗、心跳呼吸加快、休息5～6分钟即可恢复、也是粗略的估量。

美国哈佛医学院研究证明、安静冥想、能改善大脑活动、代谢、血压、呼吸、心率、使血压下降、有效地改善心肺功能。经测试、精神放松、肌肉放松、焦虑减轻、紧张激素的活跃程度下降、对防治各种疾病包括预防癌肿大有裨益。

安静冥想的方法是、平卧或坐位、以鼻深吸气、让肺充满空气、腹部鼓起、吸气过程念“喜”；再以鼻和嘴缓缓呼气念“哈”、直至肺部气体完全排空。安静冥想、每天练10到30分钟即可。即使练习几分钟对身体也有好处。

生活有规律的好处21、好的作息 规律、让我们养成早睡早起的好习惯。不仅 使我们变的精力充沛、而且信心满满、每天都拥有一份好的心情去迎接崭新的一天。

2、早睡早起、让我们每天有充足的时间去 做自己想做的事情、如早起可以去读读课文、背背单词、或做做运动、跑跑步、做做操、 呼吸一下新鲜空气、你会觉得自己很充实、很快乐。

3、好的作息、让我们每天都能吃上一顿可口的早餐、而不 会因为起晚了来不及吃早餐、或忙着赶时间、路边随便买点、边走边吃、这样不仅还会影响身体的健康。

4、早睡早起、让我们的睡眠也得到了充足的保证、而且不会出现睡眠不足引起的眼疲劳、皮肤干燥、灰暗等现象 、而是让我们的皮肤变的润泽富有弹性。

5、好的作息、让我们养成早起、不再担心起床晚而 会上班迟到、或上学赶不上校车、吃不上早饭等。

6、早起让我们每天都有充足的时间去臭美一番、洗个脸化个妆打扮打扮、吃顿舒服的早餐、让自己的生活变得充满活力。

注意事项

好的作息利于身体的健康

生活有规律的好处3一、按时进食有利脾胃功能的康复。脾胃健康、吸收营养、滋养脏腑、强壮身体、提高免疫功能、为康复疾病打下良好的'基础。

二、有规律的生活、按时作息、能调整心态、纠正脏腑功能紊乱、促进阴阳协调、顺应自然发展规律、提高人体免疫功能与自我康复功能、可以达到未病先防、已病提早康复的功效。

三、生活习惯的改善、能促进性格的优化。能一改过去消极的生活方式、懒散拖拉的作风、变被动为主动、提高心理素质、纠正自暴自弃、能积极地生活。

四、能改变形象。由于你生活习惯的优化、能让别人看到你实实在在的改变、让自己在社会上就拥有了好名声、并能为恋爱、结婚、人生幸福打下良好的基础。

五、能培养自控能力、一改过去的只想不行动的坏毛病。良好的生活习惯、有利于适应社会环境、有利于工作。

六、能促进家庭的温馨。家庭成员之间相互适应的生活习惯、能促进相互的情谊、家庭成员之间的和谐、并为子女拥有良好的生活习惯、优良的性格、起到了示范的效果。

小结：有规律的生活能给我们带来如此多的好处！朋友们你愿意优化自己的生活习惯吗？

良好的作息时间的好处

良好的作息时间的好处

良好的作息时间的好处，规律的作息能够有效的促进身体的新陈代谢，促进身体的废物排除体外，这样身体的内脏就可以得到很好的休息，以下为大家分享良好的作息时间的好处。

良好的作息时间的好处1 一、规律的作息使我们精神饱满，心情舒畅

其实除了身体方面，不规律的作息往往在我们的外表面貌和精神上体现的更为明显，经常颠倒作息、熬夜的人会有很重的黑眼圈、精神萎靡、易怒、心情烦闷。不规律的作息所带来的精神上的问题会影响我们生活中的`各个方面，这才是最重要的。

正常的良好作息习惯不仅仅对我们的身体机能有好处，更能改善我们暗沉的皮肤和精神状态。自从我没有熬夜后，额头上再也没有长过痘痘了，化妆也不用遮黑眼圈了。

二、规律的作息对身体的好处

内分泌紊乱、免疫系统紊乱都很有可能就是你作息不规律导致的，规律的作息是身体机能保持正常工作的基本保障。免疫功能下降会使很多病毒乘虚而入，就像这次的新冠病毒，患者大部分都是免疫系统较为脆弱的人群。

规律的作息不仅仅是不熬夜，而是在正确的进餐时间好好吃饭，在需要休息的时间适当的休息，遵从人体机能的规律作息。已经有很多年轻人作息不规律致死的例子了，是时候引起重视了。

其实在现在这个越来越多人作息不规律的时代，高中生、大学生、已经工作了的成年人都没有注意规律的作息对自己有多重要，即使知道也没有很大的改变决心，觉得还早还早不着急，其实是在那自己的生命做赌注。身体是自己的，只有一个，我们应该更加珍惜。

总之，有规律的作息对我们是百利而无一害的，往往都是家中的老人们来提醒我们好好作息，我们不能仗着自己还年轻就不注意，不要到生病了才后悔莫及。

良好的作息时间的好处2 如何 有良好的作息时间？

1、早睡早起是必要的，建议晚上十点以前步入睡眠，早上七点以前起床；这样能有个好精神。

2、通过对自己的认识，了解最适合自己的作息规律，也就是生物钟，合理分配工作时间以及休息时间，让自己的身体到达一个 良好的状态，从而取得效果。

3、建立一个目标，经常给自己加油，时常想如果做到这个目标会给自己带来多大的好处，让自己为这个目标努力。

4、制定一个计划，比如这一天的工作安排或者是上学安排，来提高自己的自制能力，当然也要按照自己的规划进行改变。

5、饮食均衡，这对自己的身体和皮肤有很大的作用，也是培养自信的关键。

6、尽量少抽烟和少喝酒，虽然这是一个放松活着必要的过程，但请为了身体考虑，尽量远离。

这些点虽然不多，但这些都是必要的过程，如果能要求自己做到，我相信这个蜕变的过程你会受益良多，你会发现生活会变的更佳的舒适，也会成功的培养自己的自制能力以及自信心，充满正能量的举动也会让你收获到更多的魅力，不断地充实和完善来创造更美好的价值。

良好的作息时间的好处3 养成早起的习惯

早上最好在7-8点间起床，早餐前做点运动，在9点前吃早餐，也利于之后9-11点经气运行于脾经时的吸收功能，可以使营养的吸收更好。

中午要午睡

理想的午餐蛋白质来源是鱼类再搭配胚芽米饭或是全麦面食，以及蔬菜水果，水果最好在中午以前吃，以了晚上就不宜吃大量的水果。 中午最好能稍微午睡一下，可以放松工作时的紧张心情，并且补充下午的精力，要注意的是午睡要安排在午餐前，午餐后最适合散步，趴在桌子上睡觉反而容易造成胃胀气。

戒掉晚睡的习惯

晚餐应吃的少，吃粥，蔬菜及水果最好，而且晚餐不要拖过晚上8点，晚上11点前就要就寝，中医认为晚上11点至半夜1点经气循行于胆经，半夜1-3点经气循行于肝经，这段时间最好要休息睡觉，否则不利于养生，而且晚上11点至半夜2点是调整女性内分泌的最佳时机，最好进入睡眠状态。

长期保持良好的生活习惯，对我们的身体都有哪些好处？

让生命体拥有更多的营养得以生存。但大量的营养得不到消耗，会在体内堆积引起身体各系统的混乱。适当的身体锻炼，既有效的消耗了能量，同时又在精神方面更好地塑造了自己。养成良好的习惯，是对身体健康的基础，坚持锻炼是健康的一种保障呀！不管是在农村还是在城市都是很重的，希望能长期对锻炼身体健康坚持下去!!!谢谢！七八分饱，早餐不要吃太晚，还要吃好，七八点钟吃最好，九点以后就不叫早餐，吃了也没用。还要营养均衡，粗细粮搭配，多吃蔬菜水果。

保持一天的工作中精力充沛是很重要的良好的生活规律，就是有着合理健康的作息时间！每天该干什么干什么，到了时间该吃饭，吃饭！该睡觉就睡觉！一切合理有效的安排，处理！周而复始，日复一日！就形成了一种良好的生活习惯还能防病治病。均衡的摄入营养非常重要，古人常说的“病从口入”是很有道理的。如现代的高血脂，肥胖等证，大都与饮食不均衡有关。合理的饮食应以低脂肪，低钠，营养丰富为主。况生活习惯是常态化的观念。

大吃海喝，不仅是造成营养过剩那么简单，抽烟，酗酒，甚至吸毒，会造成器官的严重损害。这种伤害，只有在去除这些不良习惯以后，再通过锻炼才能有好的效果。倘若没有养成这些好习惯肆意放任，再锻炼也是收效甚微。我曾见过一个胖子，因为工作关系，几乎天天大酒大肉，陪人熬夜，虽早晚经常骑车锻炼，但依然气虚湿盛，连肝脏也出了问题。

因为锻炼完之后需要很好的休息，很好的补充营养，如果没有好的生活习惯，经常抽烟喝酒熬夜，身体得不到休息，反而适得其反，还不如不锻炼了。所以有一个良好的生活习惯是重中之重。

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