户外运动护膝选择的困扰

户外运动护膝选择的困扰

1、首先就要看它使用的是什么材料。一般优质的就比较柔软些，用手摸着不发硬，这样在穿戴时才会比较舒适，膝盖不会觉得不舒服。而且它的保暖效果也要好，特别是在大量运动之后，排汗比较多，如果受风就会诱发关节疼痛，能保护好膝盖。

2、绑在腿上，不仅仅要求暖和，如果在出汗比较多的情况下，就会觉得湿乎乎，也不会太舒服。所以可以选择一个带孔的，因为它的透气性就比较好点，能排出里面的汗气，给以膝盖舒适的环境。。

3、选择护膝，不仅要看外观，还注意到它的设计是否合理，合理性是说它不一定要规整，而

户外运动护膝选择的困扰

护膝的功效就是通过对膝关节的压力起到保护功效，就像是在膝关节处增加了一层保护膜。作为登山来说，是一种高强度运动，如果有背登山包更需要护膝来增加膝关节的支撑力。

你队友选择捆绑式的开孔护膝，是非常有经验的做法，捆绑式护膝是可调节的，每个人的腿粗细不一样，捆绑式护膝能够根据每个人的腿粗细来调节，这样就绑的更舒适，膝盖骨处开孔，更多的功效是便于关节屈伸，如果没开孔的话膝盖弯曲的时候要把护膝绷起来，更费力。

套上去的护膝不能调节，只能根据材料的松紧来调节，每个人腿粗细都不一样的，就算有几个尺码也不见得有调节的好。

户外护膝常识

1.户外运动护膝选择的困扰
首先爬山的时候戴护膝是很有必要的，尤其是下山的时候，可以减缓身体和装备对膝盖的冲击力，减少膝盖半月板的磨损，起到保护膝盖地作用。

对护膝的选择呢，我的意见是不必那么警慎。捆绑式和佩戴式都可以，捆绑式可能略微要方便一些。选择的前提是，一个不要对你的活动有大的影响，二个是不要戴起来感觉不舒服。前面带孔的，那个孔的作用不仅仅是透气，最好还是要个带孔的，因为保温不在于护膝。

我用的就是普通的佩戴式，但是前面有个孔，感觉比没有孔的要舒服一些。另外你买的时候注意选择一下看看做工好不好，有的做工不太好的，戴上以后要因为边子比较硬，磨肉，很不舒服。
2.什么是运动护具
运动护具并不陌生。
在我们的曰常生活中到处可见运动护具的身影，例如护 膝、护踩等常见的运动护具。运动护具能在一定程度上帮助我们保护机体，防止运 动损伤的发生。

在运动中，如果遇到不可控的突发状况或者由于肌肉力量的不足、准备的不充分，运动护具可以帮助我们保护肌肉和关节。 同时，对于已经存在损伤 的人体组织，运动护具也可以在一定程度上起到保护的作用。

随着体育科学领域的不断发展，运动护具不仅是在种类还是在科技含量上都有 了长足的发展。如今，专业的运动护具分类更加细致，不仅可以根据人体不同的部 位来选择，还可以根据用途的不同进行选择。

例如，有专门针对不同的膝关节损伤 而设计的护具，膝关节前十字韧带术后护具、内侧副韧带损伤护具等。除此以外， 贴扎是一种可以根据自身情况而使用的运动护具。

在运动实践中也有着非常广泛的 用途。 虽然如今越来越多的高科技运动护具可以被我们使用，但是还是远远不能代替 我们人体骨骼肌肉系统自身的作用。

在运动实践中，无论再好的运动护具也不能保 证你可以安枕无忧。自身身体素质的提高以及科学健身的理念才是我们摆脱运动伤 害困扰的最大法宝。
3.户外登山活动如何保护膝盖
膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。

谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。

股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。 软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。

平时锻炼，爬山和膝盖受伤的关系： 很多zn型牛牛，身体素质一般[我就是这种：]]，但是靠着坚强的意志，所谓坚强的意志，一直超强度的透支着自己的身体。建议他们锻炼，有的女孩子怕腿长粗，要不就推说没有时间，要不就振振有词的说，体力和爬山不是一回事，我跑步不行，你看我爬山不是一样快？其结果是明显的，就是落下一身的关节伤。

所以我现在比较注重平时的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在什么地方？用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候，我看过很多人爬山，上山的时候一个个生龙活虎，下山的时候却一个个拖着腿下（以前我也是这样子）。

当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。 再谈谈负重拉练的几项原则： 1、因人而异：要达到训练的目的，并不是绝对的负重越大、行程越苦就效果越好。

理论上，关于平时负重训练有负重量不超过个人体重1/3的说法，但也要根据个人的状况予以调整，最好找到合适自身的重量。 2 、循序渐进：避免突然的加大负荷，人体的自适应机制是逐步完成的，切忌头几次就达到满负荷。

3、区别对待：不同的线路安排、天气状况，负重量要有所调整。 一般在极为酷热的季节，或特别艰难的路线，要相对减轻重量。

4、科学训练：要达到有效的训练效果，可以通过对身体某些生理数据测量，来了解拉练前后的变化，并加以对比分析，从而科学地提高个人能力。 5、装备技巧：负荷较大时，要选择背负系统比较好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。

学会装包的技巧，比如上山时重心要稍高、下山时重心可偏低。需要以特别姿势通过的路段，注意重心的平稳移动。

等等。 最重要的是预防：[首先记得平时要补钙] 1.训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。

2.跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地； 3.注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击； 4.出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动； 5.平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉； 6.运动后对腿部肌肉热敷； 7.负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击； 8.肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。 平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。

有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。这次去玉珠我就觉得比较轻松了。

9.登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护； 10。 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会 建议把爬山当回事的人，还是多注重注重脚下，在不去爬山的日子里，多运动锻炼。

抛开作为训练的负重拉练，许多牛牛都体会过那种极端疲惫时的某种快乐。 而且还容易上瘾。

就此，俺只有简单的一句——简单的快乐，再增加一点点自我维护，就象一部好的吉普车，别开了几里地就坏了，保养好，可以一直开到天边。犀牛们再出去撒野的时候不必要盲目追求负重量和速度，保养好自已的膝盖，那是继续玩下去的本钱。

有两样东东一定不要忘了哈：护膝！登山杖！ 山野可给予人的还有太多太多，放开眼界，找到属于自己的乐趣。 人生前面的风景还多着呢！ 负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌，不是为了练膝盖，膝盖是练不了的。

在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。每个登山训练计划里都有这项的。

膝盖是麻烦地区 膝盖大概是要求最高的关节，原因是它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。 问题更大的是膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，要想帮软骨长包括吃很多Glucosamine（氨基葡萄盐类的盐，不是钙），而且吃很多也只有很有限效果。

这些组织在几年甚至更长时间内可以认为是不可再生的。 我的一个朋友年轻时踢球时和后来爬山都不注意，最后基本把膝盖软骨快磨没了。

才三十多岁，喜欢的运动都作不了，只能指望换膝手术来彻底解。