有氧运动和无氧运动的概念及特点

有氧运动和无氧运动的概念及特点

一、有氧运动

概念：指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

特点：1、强度低、有节奏、持续时间较长。

2、要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

3、这种锻炼，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

二、无氧运动

概念：是相对有氧运动而言的，在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，

什么是有氧运动，什么是无氧运动？两者有什么样的区别？请举例？

有氧代谢供能与无氧代谢供能的区别是：1,人体在运动时能量供应方式不同；2,不同运动的时间.距离.组数.重复次数.项目.内容和强度等,各供能系统所占的比例各不相同。例如：短距离,高强度项目是磷酸原系统及乳酸系统供能即无氧供能。100米项目跑无氧代谢占98%以上,200米项目跑无氧代谢占90%～95%,有氧代谢仅占5%～10%,短跑项目是无氧供能最有代表性的。人体脉搏心率160～180/每分钟以上,运动强度达到65～90%以上；长时间.长距离中低强度运动主要是有氧代谢供能。人体脉搏心率130～150/每分钟左右,运动强度达到40～60%左右。糖类和脂肪是运动中合成ATP的主要能量来源，糖能进行无氧酵解和有氧代谢,而脂肪不能无氧酵解,只能进行有氧代谢,在一万米以上超长距离和马拉松项目比赛中,在运动的后期用来合成ATP的能量大约80%来自脂肪氧化。在健身运动中为了消耗自己体内的多余脂肪,需要釆用强度不大但持续时间较长的有氧运动。

有氧代谢供能

有氧代谢是指糖类.脂肪在氧供应充足的条件下,氧化分解成二氧化碳和水,同时释放大量能量供ATP再合成的过程。长时间.长距离的运动主要是有氧代谢供能,5000米项目跑有氧代谢占80%左右,10000米项目跑有氧代谢占90%左右。1,有氧运动方式：大肌群能参与活动和长时间.周期性.有一定强度的有氧运动。如跑步.游泳.骑自行车.健身操和编组循环运动等。2,练习强度：能达到最高心率40～60%左右,或者每分钟脉搏心率130~150左右。3,锻练次数,每周3～5次。4,持续时间的长短取决于练习强度。根据自己的身体状况有氧运动15～60分钟范围内选择,对年龄大的人,以强度低,适合自己身体为宜的时间。

无氧代谢供能

人体肌肉进行剧烈运动时,氧气供应满足不了人体对氧的需求,肌肉即利用三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）的无氧分解释放能量,由于CP的分解能迅速将能量转移给ADP生成ATP且不需要氧,也不产生乳酸,因此也称非乳酸系统。但这个系统持续供能时间很短,生理学研究证明,全身肌肉中ATP一CP系统供能能力仅能维持8～10秒左右的能量供应。这一系统供能能力的强弱,主要和绝对速度有关,发展磷酸原系统的供能能力。最好是釆用每次10秒以内的肌肉快速收缩运动,进行重复训练,间歇30秒以上做下一组。如果间歇时间短于30秒,由于磷酸原系统恢复不足,就会产生乳酸积累。

当人体肌肉进行快速收缩时间持续较长后（超过8～10秒）,磷酸原系统供能能力巳不能及时供应ATP䃼充,于是动用肌糖元进行无氧酵解供能。这一系统不需氧,但产生乳酸积累。人体乳酸能系统供能能力最大持续时间约33秒左右。乳酸能系统供能能力的优劣主要和速度耐力有关。要提高人体的速度耐力,就要跑30～60秒时间段的距离,接近85～90%的强度,间歇3分钟左右。这种练习方式能使血乳酸达到最高水平，能提高对高血乳酸的耐受能力,提高乳酸能系统代谢供能能力。

两者是相对来讲的，一般不存在完全的有氧运动和完全的无氧运动。
有氧运动
有氧运动，从名字上看，就是有“氧气”参与的运动。

意思是身体能量大部分是葡萄糖，脂肪和氧气发生化学反应，提供给你运动的能量。

特点:中低强度，长时间，稳定心率。

例子:慢长跑，游泳，骑自行车，快走，马拉松。
无氧运动
类比有氧运动，就是没有“氧气”参与的运动。

意思是身体运动所需大部分能量，来自于糖原和磷酸肌酸等直接分解生成大量能量，不需要氧气参与。

特点:运动剧烈且时间短暂，心率起伏很大。

例子:100米短跑，大重量负重运动，瞬间爆发运动。
两者区别
主要区别是运动所需的 主要能量来源 ，是否有氧气参与。

这两者共同为身体提供能量，不能说完全靠谁，只是不同运动条件下主要是谁提供能量。
总结:

有氧运动能量来源就像发电厂持续给你供电，电量很小，无氧运动能量来源就像闪电一样，能量巨大，但短暂。
什么是有氧运动？
有氧运动是一种强度较低、持续运动时间较长的运动，在有氧运动过程中，需要有氧气的充分供给，从而燃烧体内的糖原和脂肪，达到减脂的目的。
什么是无氧运动？
无氧运动是肌肉在缺氧的情况下进行的高强度，多间歇的运动，一般无氧运动以增肌为目的。
二者区别： 举例
有氧运动:跑步、游泳、动感单车、跳绳等
无氧运动:一般平时做的力量性的训练都属于无氧运动，包括俯卧撑、引体向上等比较常见的动作。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
有氧运动，全身肌肉群参与，并且心率达到合适的程度，坚持20分钟以上，跑步游泳等等，无氧运动就是有节奏的，多次数，多组数的负重训练，有氧多锻炼心脑血管耐力，而力量训练是练骨骼肌，比如深蹲，俯卧撑等等，如果你把深蹲硬拉不休息连续做20分钟也算有氧，但很显然不太可能，最合适的减脂和在家就能锻炼身体的运动是，高强度间歇运动HIIT，人体是全世界最精密的仪器，它的自我修复能力和适应能力极强，不管是哪种运动。运动只是辅助就像是让身体这个机器动起来吸收起来，细胞，内脏，肌肉，神经等等活跃起来，而饮食才是身体的燃料，所以这也是为什么不管是锻炼，还是调整饮食，都是73开，缺一不可，但饮食才是大头，最新2019减肥增肌语录6字真言，要想瘦，练肌肉。要想壮，上力量。
有氧运动，运动强度低，持续时间长，心率在运动过程中都保持在100以上。（跑步，跳绳，游泳）

无氧运动，运动强度高，持续时间短，一般分组做。心率不会太高。（俯卧撑，深蹲，引体向上）

有氧运动和无氧运动的区别是什么？

有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
至于塑身需要做无氧运动还是有氧运动，首先要看你现在的身材，如果想减脂，有氧运动比较好，如果想增肌（尤其一些豆芽菜男生），无氧运动就更合适了，希望对你有帮助^_^

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