羽毛球反手怎么练

羽毛球反手怎么练

一、反手力量练习:

1、通过哑铃来增强手腕的力量，针对性的练习手腕，小哑铃可以用来挥动，大哑铃用来做屈腕动作练习。

2、力量练习辅助训练，右手抓住毛巾的一角或鞭子柄的尾端，左手轻扶毛巾或鞭子的尾端，身体向左侧身，左右手与腰齐高呈右手在前的态势。

3、拿拍子来练习，辅助练习体会发力的技巧和使拍子挥起来的方法，用拍子在同样的动作下进行练习。

二、反手击球练习:

1、针对正面反手球和侧身反手球最好的练习方法是对墙击打羽毛球，利用墙的反弹做正手回球

羽毛球反手发力技巧

羽毛球反手发力技巧：

反手击球的发力动作，就像按照顺时针方向，拧水龙头这个动作。内旋发力，调整球拍，可打直线、对角。

采用这种发力方式，不仅球速快，而且对球的控制能力强。在些基础上，只要稍对拍面角度、击球的力度加以调整，就可以击出挑、勾、放等多种球路。而且动作一致性强，隐蔽性大。

反手发力与正手发力的区别：

为什么会像前面“甩腕子”那样击球，因为没有换握拍法。是在用正手握拍法，去打反手球。而且，正手握拍法打反手球，往前往后能动，往左往右就不好动了。所以，用正手握拍法打反手球是错误的。

正手打球用的力，多是食指的力，当然拇指和食指这两个手指都是主要的。

正手转换反手握拍要领：这三个手指往回抠一点，大拇指往上顶。

反手外旋，更多的是用拇指顶的力，叫前顶发力。手指+内旋发力，还可以勾球、推球、放网。

羽毛球实战中反手经常被使用，如何练好反手抽球？

必须注意反手击球技术是否实用，与握拍无关。包括国内在内的世界各国的教学方法也有很大的不同。虽然大多数人建议用反手握拍打反手球，但反手握拍会限制其他关节的灵活性，如马来西亚的反手球是基于正手握拍。事实上，反手回球的时间决定了回球是主动还是被动。一般来说，主动球可以用正手打，大多数被动球会选择高远球（双打）或过渡球（单打）。无论是主动球还是被动球，拍摄和挥杆的速度都是影响击球质量的关键因素。

最后，在被动条件下，架拍和挥拍的时间较短，因此击球前的放松和击球时的紧张（集中力）非常重要。为了做到这一切，你必须有一个快速的转弯、移动、拍摄和挥杆速度，这一系列的动作几乎需要在很短的时间内完成。反手回球握拍技术、转身步法、击球点水平、力瞬间腰、胯部、手臂、手腕协调等方面要求很高，如果正手平球不能轻易指向哪个建议不要浪费时间练习反手，想练习反手必须被别人控制不能摆脱，不用担心练习反手应该解决为什么被动，弧度不够，还是落点不好，还是回球不合理，精力解决这些问题比练习反手快，但必须练习反手可以先练习反手前两点，所以很容易掌握击球点。

反手击球不强，即击球力量不足，这是许多业余球员的共同问题。这是一个纯粹的技术问题，也就是说，你没有掌握标准的反手击球技术动作。从握拍开始，反手击球有自己的握拍方法。以右手握拍为例，拇指竖起，用手指腹部压住手柄左侧或左侧的手柄表面，其余四个手指并拢，用指尖和手指关节握住手柄，手掌保持空心。很多球友经常问:拇指应该压左侧还是左侧的手柄？准确的答案是:没有错。

尤其是在反手击球初期，我们的主要目的是击球和用力，对路线的变化和击球的类型要求不高。只有在反手后场高点击斜线球时，才能感觉到两种握拍的细微差别。拇指压在左侧，因为手掌更放松，对拍柄的容忍度更大，使得击球时拍面的变化更加灵活，对击球路线的选择面更宽。相反，受手腕骨骼结构的限制，压在左侧握拍时，只能在后场高点击球时打直线。但总有两面，失去了灵活性，得到了更简单、更高效率的力量。因此，我们不应该太在意击球前和空间，以便在选择最合理的时间。

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