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运动后可以吃的零食有哪些

时间: 2023-03-22 02:04:55

运动后可以吃的零食有哪些

运动后宜吃碱性食物。

如果运动有流汗,可以吃一根香蕉和一杯牛奶,香蕉是流汗后最好的补充品,牛奶是完全碱性食品,可以减轻运动后的疲劳感,补充维生素C,K,B1,钙,钾,镁等。

如果运动没有流汗,可以食用含糖量不多的水果,如苹果,芒果,桃,李,奇异果等。

运动后可以吃鸡蛋补充能量。力量训练适合各个年龄段的人,最佳进食量也要根据年龄段来区分。通常老人每天吃1至2个鸡蛋。中青年每天吃2个。重体力劳动者每天可吃2至3个。儿童的代谢快,每天也可吃2至3个鸡蛋。

运动会必备食品清单

一、糖果
糖果含有较多糖分,人体的活动大部分是要通过糖的分解释放能量,在运动前,不宜吃饱,但要补充能量,可以吃些糖果,糖果中的糖易人体消化吸收。糖果是独立包装的,卫生方便,随手抓把分享同学,还能为自己加油呢。
二、粗粮类零食
粗粮类零食适合在运动后休息时吃,大量运动后,感到肚子饥饿,粗粮类零食含有粗纤维,吃些对人的肠胃是有好处的,还有较强的饱腹感,常见的粗粮类零食有饼干、小馒头、面包,如果觉得难下咽的,就配上饮料一起食用,实在不喜欢吃的,还可以选其他零食。
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运动以后要吃什么补充身体

运动以后要吃什么补充身体

运动以后要吃什么补充身体,因为现在人们的健康意识越来越强烈,所以大家更加注重锻炼身体,每天坚持运动就是一个锻炼身体的好方法,那么运动以后要吃什么补充身体?

运动以后要吃什么补充身体1在运动后,可以通过进食富含水分、盐,碳水化合物、脂类、蛋白质、钾离子等营养物质的食物进行补充能量,但需要注意运动后不要立即进食,否则可能会导致胃肠痉挛,引起胃痛的情况出现。

1、水分、盐:运动过程中会消耗大量水分,所以在运动过后往往需要补充水分和盐,主要可以喝温开水或淡盐水等;

2、碳水化合物:在运动过后可以进食碳水化合物补充能量,常见的碳水化合物有馒头、面包、米饭等;

3、脂类:运动过程中可能会消耗一定的脂肪,而脂肪可以为人体储备能量。如果平时体脂率过于低,则可以适当补充脂类,如乳制品,包括牛奶等,还有坚果类,包括核桃、花生等;

4、蛋白质:运动过程中可能会消耗蛋白质为机体补充能量,所以在运动过后需要补充适当的蛋白质,可以喝富含蛋白质的牛奶、羊奶,以及适当吃鸡蛋、黄豆等;

5、钾离子:见于钾缺乏的情况下,可能会导致肌无力,此类情况下在运动过后要适当补充大豆、玉米、瘦猪肉、羊肉、香蕉等含钾丰富的食物。

在日常生活中通过合理运动、饮食,以及规律的作息时间,才能保证健康的身体状态。如果出现运动后身体不适,如肌肉酸痛难忍、恶心、呕吐等,往往需要及时到医院就诊。

运动以后要吃什么补充身体2 1、植物蛋白

除了吃含有动物蛋白的食物外,还应该多吃含有丰富植物蛋白的豆制品。大豆芽含有丰富的天冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,延缓疲劳的出现。它是一种便宜且适合健身锻炼的食物。一般来说,在培训后的90分钟内,对蛋白质峰值的`需求和蛋白质补充效果最佳。富含蛋白质的食物主要是:瘦肉,蛋,鱼,牛奶和豆类。

2、维生素

新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要你经常吃不同品种的蔬菜和水果,就可以得到身体所需的多种维生素。

3、水

人体最大的成分是水,当运动时,身体会流出很多汗水,这时身体处于缺水状态。很多人认为体内缺水无关紧要,但当身体缺水时,肾功能就不能很好的使用,肾脏功能是能够帮助人们过滤有害物质,许多毒素在身体里都是由肾脏排泄,所以必须确保肾脏的正常运作。因此,运动后及时补水可以帮助新陈代谢,也有助于身体排出更多的废物,所以一定要及时补充水分,但不要多喝水。

4、碳水化合物

一般在健身运动前加入足够的碳水化合物,以确保肝糖原储存,为训练提供能量并维持血糖水平;运动后补充碳水促进肌糖原和肝糖原恢复的化合物。富含碳水化合物的食物主要是大米,谷物,土豆,蔬菜和水果。

总结一句,摄入蛋白质是为健身人补充能量的最佳方式。多吃蔬菜和水果可帮助身体补充维生素。需要注意的是,苏打水,糖果和高脂肪食物,正在锻炼的朋友应避免进食。锻炼时,一定要做好热身运动。

运动以后要吃什么补充身体3 鸡蛋

鸡蛋是蛋白质的一个重要来源。鸡蛋中富含多种维生素(包括B、D和E)、生物素、钾、叶酸,在蛋黄中还含有Omega-3脂肪酸。

运动后的膳食中应该添加15 - 40克蛋白质,以促进肌肉修复。此外还应该添加营养丰富的碳水化合物来源,比如大米、土豆或燕麦。当摄入蛋白质和碳水化合物的组合来补充糖原储备时,你可能会获得最大的好处。

虽然在锻炼后不久补充糖原储存是很重要的,但也不必在锻炼后立即吃东西,一般来说,在运动后45分钟内进食就可以。

三文鱼

锻炼后吃富含蛋白质的食物有助于增强肌肉,减少恢复时间并增加力量。这是因为蛋白质帮助我们的大脑识别瘦素激素。瘦素能够提供能量,让我们的饱腹感更持久。蛋白质是体内每个细胞和组织的基础,三文鱼中含有大量优质蛋白质,有助于锻炼后的身体恢复。

黑米

黑米是运动后碳水化合物的优质来源,它含有与蓝莓相同的抗氧化剂,还不含糖。黑米的纤维含量很高,有助于降低胆固醇。

锻炼后的饮食应该是全食,其中包括健康的碳水化合物、健康的蛋白质和健康的脂肪。饮食重点在于平衡,因为健康的碳水化合物可以恢复碳水化合物的存储,并提供维生素、矿物质和纤维,健康的脂肪和蛋白质是我们身体正常运转所必需的,它们还能提供更持久的能量。

酸奶和水果

酸奶是完美的运动后零食,因为可以增加蛋白质摄入量,同时也是营养丰富的碳水化合物来源。

运动后水果也对身体有益,因为水果中含有简单的碳水化合物很容易被吸收。血糖水平在运动中会下降,但水果会迅速升高血糖水平。

坚果

如果在锻炼后没有时间吃一顿饭,那么吃一些坚果是不会错的。坚果富含有益脂肪、蛋白质、维生素和矿物质,以及纤维和抗氧化剂,对锻炼后身体恢复极为有益。

添加蛋白质粉的奶昔

奶昔是另一种你可以提前准备的快速简单的运动后小吃。

向奶昔中添加蛋白质粉是补充蛋白质的一种简单方法。

在奶昔中加入一些绿色蔬菜,比如菠菜,可以补充增强免疫力的维生素A、铁和抗氧化剂。

水和电解质

最后,别忘了补充水分,运动后脱水是很常见的,尤其是在炎热的环境中。

在锻炼时尽量保持水分,但也要确保在锻炼后增加水分的补充。

如果你出汗过多或发现任何脱水的迹象,如头晕或疲劳,你可能需要补充一些电解质(钠和钾),这可以通过添加电解质的食物或运动饮料来完成。

健身人群可以当零食吃的食物有哪些?或者有什么好的健康零食推荐吗?

对于健身的人群来说,首先牛肉干是个不错的选择。它是健美运动员的主食之一,富含蛋白质及必需氨基酸,对于建构肌肉、修复身体的重要元素。不过在挑选牛肉干前,应尽量避免添加硝酸盐、味精、糖等物质的品项;如此一来,你吃下的牛肉干才会是低热量。 其次还有酸奶,相较其他的蛋白质它更好消化,不过市面上有不少含糖量、脂肪量较高的品项,购买前记得多看一眼。
但是专业的健康零食对于健身人群来说在补充营养方面可能更高效、更便捷一点。在健康零食方面,我比较推荐海德力的轻食脆,这款轻食脆首先在口感上就比其他的优秀很多,其中添加了丰富的谷粒和果粒,嚼起来很弹性,还非常酥脆。除了口感之外,这款海德力轻食脆还含有丰富的高蛋白,能够高效补充我们健身所需的蛋白质,并且这款海德力轻食脆还含有高膳食纤维,在食用后饮水会使膳食纤维膨胀产生强烈的饱腹感,不仅如此,膳食纤维还可以帮助肠道代谢垃圾加快蠕动。最重要的是这款轻食脆严格控制热量,一根仅相当于一个苹果的热量,能够有效帮助身体均衡营养,保证在健身运动期间食用身材也不受影响,不走样。其实这款轻食脆不仅适合于健身人群,对那些轻食运动人群、加班忙碌人群、又或者是对自己的身材有高标准的人群来说,都是非常不错的选择。

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