早餐可以冲代餐粉喝吗(水果代餐粉真的能代替早餐？)

早餐可以冲代餐粉喝吗

可以。

代餐粉，顾名思义，就是用来代餐正餐，因为代餐粉自身均衡的营养，明显的饱腹感，吃了以后不会饿，并且可以保证基础的营养需求，完全可以不再吃饭。

代餐粉的作用：

1、降低血脂，改善脂肪肝；

2、调解血糖，避免餐后血糖上升，适用于糖尿病人；

3、调解血压，有效改善肥胖患者的血压；

4、帮助调整饮食习惯，有助于长期保持纤柔身形；

5、瘦身及补充营养作用。

水果代餐粉真的能代替早餐？

现如今，很多人注重自己的外表，他们都会追求自己的身材完美。这样减肥就成为了他们首要的运动，所以一些商家们也推出了代餐粉这一食物来代替他们的早餐，推出的理由则是只需要吃一点点带餐粉就可以，不用吃早餐，而且体重也会慢慢的降下来，所以代餐粉的形式也多种多样，粗粮的，水果的等等，但是要知道这些代餐粉不能代替真正的早餐。

因为早餐是我们一日三餐中最重要的一餐，早餐吃不吃关系着我们一天的精神？以及我们今后的身体健康。

所谓代餐粉，是指用粗粮或水果做成的一些食物中添加了一些能够增强饱腹感的成分，这样顾客们在吃到它的时候就会感觉，即使吃了一点点，自己也会很饱，这样久而久之就会把肥胖减下去。这就是代餐粉的原理。

然而，实际上是所谓的代餐粉中营养含量并不能跟上我们身体所需求的营养含量，我们一日三餐中早餐决定着我们今天的活力状况，以及各个生理器官的健康状况，如果我们吃的早餐营养搭配十足，那么我们一天的精神状况会很好，身体的各个器官也会非常健康，有活力，所吃的代餐粉，它其中所含的营养成分并不能满足我们身体的需求，久而久之，身体的营养跟不上，就会造成身体抵抗力，甚至是健康下降，减肥一定要用科学的方法减肥，用代餐粉可以说是节食的另一种途径。

我们平时一定要按时吃早餐，这样对我们的胃也有好处，不能用代餐粉代替我们的早餐，真正的营养是来自于食物中原汁原味的营养，而不是每天吃着水果制成的东西，以及增加饱腹感的东西来增强我们的身体健康。

早餐吃什么代餐粉最好？

一、代替1顿正餐吃

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代替哪顿呢？这个很灵活。

早餐吃好、午餐吃饱的情况下，就替代晚餐，要不晚餐吃得太丰盛可减不了肥。

晚餐必须得经常聚会应酬，那就替代午餐，先来一包，可以搭配牛奶、黄瓜、西红柿、小圣女果，下午如果还是饿可以再来一包。

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二、代替三餐的部分主食吃

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大部分的代餐粉都是碳水化合物比较丰富，所以很适合替代主食。

可以把一餐、两餐甚至三餐的主食换成代餐粉，建议每顿吃2包代餐粉，大约摄入180千卡能量。

每顿还要多吃少油少盐的蔬菜，在家烹调建议多采用蒸、煮、炖、焯的清淡烹调方式，在外就餐菜基本都太油，建议多涮几遍再吃。

再剩下的饱腹感就用肉蛋奶豆来填补，因为代餐粉和蔬菜已经带来了很强悍的饱腹感，所以这些高蛋白的食物也吃不了多少。比如早餐一个蛋一包奶就够了，午晚餐分别1份肉也就差不多了。

1份肉是多少？参考如图。1份肉是多少？参考如图。

小碟4英寸，直径10cm，高1.5cm，如果装纯肉、排骨、五花肉1碟基本是2份。

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三、错过正餐充饥吃

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如果错过正餐，比如没吃早餐，一直要等到午餐再吃，可能会因为过度饥饿而暴食高能量食物，反而不利于减肥，那不妨上午有点饿的时候就冲杯代餐粉，补充一点能量缓解一下饥饿感。

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四、健身前后吃

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很多人担心健身时饿，降低健身效果，所以都会健身前吃点东西，但是吃食物很容吃多，比如喝包牛奶能量就有135千卡，吃2片咸面包（70克）也有180千卡，那不妨来包能量更低饱腹感也强的代餐粉。

运动后也容易饿，但是又不到饭点，这时候带包能量低的代餐粉垫吧一下也不错。

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五、轻断食时吃代餐粉

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每周5天正常吃饭，2天轻断食，也是《中国超重／肥胖医学营养治疗专家共识》推荐的一种减肥方式，这2天不要连续，比如可以周三、周日两天轻断食，周一、二、四、五、六这5天正常饮食。

轻断食时女性可以1天能量摄入500千卡左右，男性可以1天能量摄入600千卡左右。

那就可以三餐分别来一包代餐粉，再搭配点奶、蛋、肉、菜，整体控制在这个能量等级，下面是结合代餐粉的轻断食食谱举例。

早餐：1杯代餐粉（90千卡）、鸡蛋1个（90千卡）

午餐：1杯代餐粉（90千卡）、5个虾仁（56千卡）、100克大拌菜（18千卡）

晚餐：1杯代餐粉（90千卡）、1个苹果（300克的大苹果约135千卡）