1、把握现在,不要为了等待而活。如果你一辈子都在等待,等待着你的爱情、等待着监考老师手下留情、等待着天下掉下来馅饼...那么,你根本无法把握现在,享受人生;
2、不求完美。因为追求完美的人,比较容易感到焦虑和沮丧;
3、减轻压力。在百忙当中,我们应该学会偷闲,让自己无牵无挂,才能仔细品尝生活的乐趣;
4、培养幽默感。 幽默感可以让人发笑。笑,可以减轻痛苦;
5、知足。知足常乐,人的欲望无穷无尽,不能满足时,便难以快乐,因此惟有节制物质欲望, 使欲望容易
转移注意力。
一般来说,心情的低落会有一个诱因,如果一再地摆脱不了这个诱因,在不断地重复思虑,将会让心情变得更加低落。这时候,应该把思想转移一下方向,不要再牵挂这会让自己感到痛苦,不开心的事情。
做让自己感兴趣的事。
每个人都有自己感兴趣的事情或东西,可以是购物,看电影,听音乐,爬山,运动,阅读等等。当你在做自己喜欢做的事情的时候,心情会不自觉地轻松起来,特别是沉迷于某一事项时,更容易让人忘掉烦恼。
倾诉。
如果是非常沉重的事情导致你心情不好,那么倾诉是个非常好的方式来释放压力。倾诉的对象可以是朋友家人,甚至可以是网上的陌生却能给你温暖的人。当然,和网友交流要注意隐私安全。也可以将让自己痛苦的事以文字的方式倾诉出来。总之,把自己心头的石头放下来吧。
哭一场。
都说眼泪有毒,因此,到了临界点的时候就把眼泪释放出来吧。哭泣不只是小孩的权力,用力的大声的哭一场,把所有的痛苦和不甘都随着眼泪流出来。曾经试过哭到头晕,却觉得心情总是轻松了许多。所以,不要假装坚强,哭一场,一切终会过去。
尝试新鲜的事物。
人总在一个环境,做着同样的事的时候,便容易变得疲惫不堪,麻木冷漠。当日复一日的压力让自己承受不了的时候,可以尝试一些新鲜的东西。包括环境的转换,找个空闲时间,到远的或近的没去过的地方走一遭;如果喜欢吃,可以尝试做新的菜式让自己尝一尝。没有到过的地方,没有做过的事情,都可以尝试着去做,给自己新鲜感。
十个让自己开心方法具体如下:
1、运动健身。这个几乎是所有研究积极心理学的人都提倡且最可行的方法,应该设为优先项。不仅强壮身体,也强健心理,有效降低抑郁水平,提升能量,稍微强度大一点的运动会刺激大脑产生安多酚,就是让你感觉爽。
没有什么事情比运动更能说明付出就有回报的了。积极心理学大咖泰勒·本·沙哈尔教授提倡一周三次的运动量,助于保持身心平衡。
2、每天写下几条值得感恩的事情。充满感恩的一颗心更容易感知快乐,这也是老生常谈的一条,据说坚持一段时间后会感知到变化。
自己从未实践过,大概是听起来比较虚,也不像上一条回报明显,最近想实证一下,反正可操作性也比较强,就当作写日记吧,每天写1-2条,写三个月试试看。
3、想象你身边的两个人很开心的样子。可以很具体,想象一下他们开心的笑容,因为什么事情变得开心。研究表明,让别人变得快乐,自己也会随之快乐。
这条之前没听过,后来试了一下,就想象我爸和我妈很幸福地笑着并且露出了很多颗牙齿,这让我感觉真的很不错。
4、打电话给妈妈。有研究发现,和妈妈一起聊天的时候,会产生一种感觉不错的荷尔蒙(催产素),这个只有跟妈妈才管用。当然前提得是你和你妈关系还可以。
不会一拿起电话就劈头盖脸地数落你,不然,再多的催产素也无济于事。
5、按摩小腿。按摩小腿的肌肉可以增加全身循环,帮助静脉血液回流到心脏,营养物质也更快地被输送到身体其他部位,有害物质则被排出体外,让你有快感。没空做massage,也可以和家人互相按摩一下,亲测超酸爽的。
6、拿一张白纸和任意的笔胡乱画点什么吧。涂鸦是需要左右脑同时协作的活动,这会给你的压力循环按下暂停键,一个快速又好用的办法来摆脱战斗机模式,让人恢复更好的精神状态。不必成为画家,像记手帐那样的简单的画一画就足够了。
7、借用一只铅笔。当你笑不出来的时候,把一直铅笔横放在嘴里咬住,脸部就像在笑的表情,就是假装在笑,这会让大脑以为你真的在笑,然后大脑会产生积极的指令,从而提升情绪(这个办法就是看起来有点二,嘿嘿)。
8、套一个橡皮筋在手腕上,当你产生消极想法的时候就使劲儿拉一下。记得要拉大力哦,这样弹在皮肤上才会感觉真的很疼,然后你的潜意识就会把消极的想法和受伤联系起来。
由于人体的自我保护的机能就会自动减少产生消极想法,让你少受伤(有脑洞的一条,一朋友说他从来不舍得弄疼自己,显然这办法只适用于敢对自己下手的人)。
9、两分钟倒立或者犁式、或下犬式。没时间去瑜伽馆就在办公室找一个地方做,关键是让你的头低于心脏,这样血液就会涌向你的大脑,会立刻感觉到头脑更加活跃,身体的循环系统也会让你感觉更好。
10、每天五分钟冥想练习。冥想带来的益处非常多,提高记忆力,专注力,工作效率;有助睡眠,甚至还抗癌。
冥想可以提升整个内在感受,帮助获得稳定平和的心理状态,but是一项需要长期练习才能带来成效的事情,也是不太容易坚持的一项练习,可以先设置一个非常简单的目标,每天冥想5分钟,坚持一个月,然后再延长至10分钟、15分钟。
开心方法见下面:
可以的话多出去外面走走,亲近大自然,看看大好的山水与美丽的花草,你会发现很多日常纠结的小事好像都不是事了;多与亲朋好友聊聊天,哪怕是聊聊新闻,扯扯日常。自己想不通的事和信任的朋友聊一聊,基本都能豁然开朗。
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