明天考试睡不着怎么办

明天考试睡不着怎么办

1、结束学习。建议在晚上九点半前一定要结束当天的复习，告诉自己，现在多学一会儿或少学一会儿对中考已不能产生影响。现在最重要的是放松和休息。以免放下书本后还对学习牵肠挂肚的，带着这样的担心进入睡眠显然是不好的。

2、考前准备。如果第二天就是中考，睡前一定要做好考前的准备。比如定好明天起床的时间，调好闹钟；想象一遍第二天起床后的活动程序；检查一遍考试必备的证件、笔，甚至要穿的衣服等。这样可以增加可控感，便于无牵挂地入睡。

3、睡前放松。洗热水澡是相当好的放松方法，听听轻柔的音乐也

考试前一天晚上睡不着怎么办？

调整呼吸、放点轻音乐、告诉自己不要紧张

考试之前，经常会有一些焦虑，各种害怕考不好，其实我以前在高考的时候也是一样的，都是紧张得各种焦虑，但是其实考试有点紧张是正常的，稍微的紧张，会让你更加谨慎，考试发挥也会更加的好，但是紧张过度了也不行。

紧张得睡不着的首先要调整自己的呼吸，采用腹式呼吸法，多次循环反复，深吸气，再进行一个深呼气，这样可以降低自己的心率，达到降低紧张的效果，调整自己的心态，会让自己睡得比较安稳和更快入睡。

放点轻音乐，这个也是调整自己的心态，轻音乐可以给予大脑一些放松，释放紧张感，轻音乐的同时也要调整自己的呼吸，但是不要进行太多次腹式呼吸，等到心情稍微轻松之后，就可以抛弃脑子里面的胡思乱想了。

告诉自己不要紧张，其实是一种心理暗示，就像长时间暗示自己某一样东西的时候，等到习惯了大脑就会反应这个事情是真的，就是为什么有些人说了谎言久了之后，自己都相信了一样，就是这个原理。

其实紧张真的没有什么大不了的，不要因为紧张而不睡觉，这样反而发挥不出自己的真实水平，把对考试的心态放好，这个对于考试更加的重要。

考试前压力太大了，特别烦，晚上觉也睡不好，白天还没精神，我需要去吗？

去呀！没关系的，我中考高考前一天晚上完全睡不着。我也很紧张，我就想养神就好，闭眼什么都别想，一夜没睡，第二天也很精神。给自己积极的暗示，因为那两天很重要，你的身体大脑在无数次考试中已经形成潜意识反应，相信自己就算睡眠不好，也会发挥的很好

考试前一晚睡不着觉怎么办

考试，是很多学生乃至社会人士非常头疼的一个问题，尤其是对于影响自己升学、考评等方面的考试，不管自己是否已经充分准备，也还是会担心考试时出错，而对结果产生负面影响。也因此，不少的考生会出现临考前一天难以入睡的情况？这种失眠是否和心理因素有关呢？这里，家庭医生在线邀请了中山大学附属第三医院精神心理科的甘照宇副主任医师为我们解答。
考前总是睡不着该怎么办？
对于这个问题，甘照宇副主任医师回答到：大家要知道睡眠最大的敌人就是担心睡不好。每次都去想万一我睡不着会怎么办？这是最可怕的。所以如果你想要保证良好的睡眠，也保证自己睡得好，首先不要太过关注睡眠。因为正常的情况下，我们大脑累了它自然会睡。
睡眠它是一个自然而然的过程，就像我们的呼吸心跳一样，它不受你自己意志控制。当然呼吸我们可以控制，但是你不能控制太久，睡眠也是这样的。如果你越用力去睡眠反而越睡不好。所以对于考前的失眠现象，我们可以从以下几点去改善：
1、把睡眠去意识化
也就是在自己有睡意的时候才上床睡，如果没有睡意，就离开床，不要一直在床上呆着。
2、做些枯燥的事
3、是躺在床上半个小时还睡不着的话，建议就干脆起来看看书，或者去做一些会让自己感到枯燥的事情，特别想是拿一本自己认为最难的一个科目的书去看看。当你觉得看不进去了的时候，睡意就慢慢来了；或者是听英语也是一种方式。觉得哪一种强度比较高、难度比较大的一些听力，语速比较快的听力去听一下，慢慢的有睡意了，这样就会很容易睡过去的。
3、学会睡前放松
因为在考前往往这种大脑高度紧张状态，要一下子从高度紧张的状脑力劳动状态进入睡眠时的静息状态里面，这中间是需要一个缓冲的空间的。就好像一个高速运转的汽车一样，要一下子刹车的话，就容易翻车，会刹不住。所以我们可以睡前做一些娱乐性的放松。第一方面可以把白天的事情卸下来；第二方面能让高速运转大脑得到一个减缓，慢慢放松的过程。
具体做法可以选择睡前听听轻松的音乐，或者看一些娱乐性的新闻。让自己慢慢的把之前的脑力的工作卸下来，这样可以起到一个很好的缓冲的作用。当然要注意这个时间不要太长，也不要去玩游戏，因为玩游戏反而容易，越玩越起劲，越兴奋，这样反而更影响睡眠。
4、白天不要补觉、不要赖床
不管前一天睡的好不好，选择白天补觉这个方法也是不可取的。所以建议，如果有午觉习惯，可以睡半个小时，但是不要超过一个小时。其他时间让自己充分的兴奋起来，只有白天兴奋的起来了，晚上才能睡得好。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!