10到15个即可。建议每天两组,早晚各做一次。在做深蹲准备动作时,要抬头挺胸,分开双腿,双脚平行与肩同宽,手臂与肩部放松,颈部及头部保持平稳,双臂向前伸直,调整好呼吸节奏。
在下蹲深吸气,缓慢地屈膝下蹲,直至大腿平行于地面,但不要贴紧放松,膝关节尽量不要超过脚尖,让背部始终保持笔直,或微微前倾。
起身时深呼气,用大腿前面发力缓慢起身,保持背部笔直,直至完全伸直双腿,恢复到准备动作。
如果膝盖本身有伤的人,尽量不要做深蹲运动。正常情况下,保持正确的深蹲动作和适量的训练不仅不会损伤膝盖,甚至有益于膝伤的预防和恢复。但如果在进行深蹲运动的时候肌肉发力点不正确,或动作变形不到位的话,会使韧带和软骨组织没办法承受它们最大的抗张力,是容易造成膝盖组织的损伤。
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