投篮不够力的原因及解决方法如下所示:
1、投篮姿势不对,投篮动作不协调,腰腹和小腿的力量没利用上。正确的投篮应该是先从脚跟发力,膝盖微曲,右手掌举球,左手在侧边护住球,双脚脚尖蹬地,力量传到膝盖之后整个腿在蹬直,然后右手顺势把球推出去,把手臂推直之后,手指要用力把球拨出去;
2、小臂力量不足,投球力量的来源是小臂,如果按照标准的投篮姿势,新手投球一会之后,会发现小臂比大臂要累要酸痛,可多做俯卧撑,哑铃;
3、缺乏投球练习,要投球投得远投得准,需要长时间的练习,动作
这次通过东契奇与汤普森的投篮发力的解析对比,来解决投篮费力投篮速度慢的问题。首先,我们观察他们的接球投篮对比可见,东契奇在向上起重心的过程中下肢有明显的停顿,而汤普森则是降重心后瞬间就快速向上弹起。汤普森投篮的整体发力节奏更加快速流畅,产生如此差异的根源是他们发力模式的不同。东契奇带降重心后几乎是全脚掌触地,膝关节主动发力由全脚掌过渡到前脚掌蹬地,压缩膝关节的这个动作减慢了臀大肌驱动身体向上的速度。
东契奇的起跳主要利用的是肌肉拉伸产生的力量,筋膜弹性与牵张反射的力量较少,投篮相对费力整体速度较慢。而汤普森快速降重心后踝关节主动发力,前脚掌率先蹬地启动,膝关节并不主动发力,主要起到传导力量的作用,这能加速臀大肌驱动身体向上。汤普森的起跳充分地利用了筋膜的弹性与签张反射的力量,投篮更加省力投篮速度较快。
另一方面是举球时机的不同。汤普森是蹬地同时取球,利用身体向上的弹性来举球。东契奇事先举球在蹬地,主动使用了更多的上肢力量来举球。从这两方面来看,东契奇的投篮都更加费力,而费力就带来了更多的不稳定性。东契奇投篮的不稳定主要表现在拔球及原地投篮时。而东契奇在比赛中习惯运球投篮他的行进间投篮相对流畅,这是由于行进间投篮时降重心与起跳都会加速,这样就更多地利用到了身体的弹性。
最近也收到很多球有此类问题的咨询,投篮时感觉费力投篮速度慢,其中大都是由于没有利用身体弹性来起跳与举球,膝关节主动发力起跳造成过度屈膝下肢伸展变慢,同时上肢主动发力过早的举球较少的利用下肢力量来投篮,过多的使用上肢力量投篮,投篮动作就容易变形。如何才能利用身体向上的弹性?正确的方式需要像汤普森一样,降重心沉球与举球快速衔接,降重心后的瞬间前脚掌蹬地起跳减少膝关节的主动发力,同时利用身体向上的弹性顺势举球,在顺势顶肘拨球出手完成投篮。
我个人经验是保持稳定命中有两个是最关键的.
第一是稳定的投篮动作.找到你自己投得最准的动作,然后不断重复去练习这个动作.练到定型了,可以不用想都能做出来,就算有人防守也可以保证动作不变形,那就成功了一半...
第二是要有体能支持.到了比赛后段不能因为体能出现问题而掉链子.因为累的时候动作特别容易变形.要保持动作不变形就要有好的体力支持.所以适当锻练一下自己的体能吧.
而你说的那些部位的锻练,都重要,因为动作就是由这些部位协调共同完成的.而且应该都不是朝著力量练习去的.要练得巧而不是练得强.
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