怎么解决投篮不够力的问题

怎么解决投篮不够力的问题

投篮不够力的原因及解决方法如下所示：

1、投篮姿势不对，投篮动作不协调，腰腹和小腿的力量没利用上。正确的投篮应该是先从脚跟发力，膝盖微曲，右手掌举球，左手在侧边护住球，双脚脚尖蹬地，力量传到膝盖之后整个腿在蹬直，然后右手顺势把球推出去，把手臂推直之后，手指要用力把球拨出去；

2、小臂力量不足，投球力量的来源是小臂，如果按照标准的投篮姿势，新手投球一会之后，会发现小臂比大臂要累要酸痛，可多做俯卧撑，哑铃；

3、缺乏投球练习，要投球投得远投得准，需要长时间的练习，动作

用东契奇和汤普森的投篮来说如何解决投篮费力速度慢的问题？

这次通过东契奇与汤普森的投篮发力的解析对比，来解决投篮费力投篮速度慢的问题。首先，我们观察他们的接球投篮对比可见，东契奇在向上起重心的过程中下肢有明显的停顿，而汤普森则是降重心后瞬间就快速向上弹起。汤普森投篮的整体发力节奏更加快速流畅，产生如此差异的根源是他们发力模式的不同。东契奇带降重心后几乎是全脚掌触地，膝关节主动发力由全脚掌过渡到前脚掌蹬地，压缩膝关节的这个动作减慢了臀大肌驱动身体向上的速度。

东契奇的起跳主要利用的是肌肉拉伸产生的力量，筋膜弹性与牵张反射的力量较少，投篮相对费力整体速度较慢。而汤普森快速降重心后踝关节主动发力，前脚掌率先蹬地启动，膝关节并不主动发力，主要起到传导力量的作用，这能加速臀大肌驱动身体向上。汤普森的起跳充分地利用了筋膜的弹性与签张反射的力量，投篮更加省力投篮速度较快。

另一方面是举球时机的不同。汤普森是蹬地同时取球，利用身体向上的弹性来举球。东契奇事先举球在蹬地，主动使用了更多的上肢力量来举球。从这两方面来看，东契奇的投篮都更加费力，而费力就带来了更多的不稳定性。东契奇投篮的不稳定主要表现在拔球及原地投篮时。而东契奇在比赛中习惯运球投篮他的行进间投篮相对流畅，这是由于行进间投篮时降重心与起跳都会加速，这样就更多地利用到了身体的弹性。

最近也收到很多球有此类问题的咨询，投篮时感觉费力投篮速度慢，其中大都是由于没有利用身体弹性来起跳与举球，膝关节主动发力起跳造成过度屈膝下肢伸展变慢，同时上肢主动发力过早的举球较少的利用下肢力量来投篮，过多的使用上肢力量投篮，投篮动作就容易变形。如何才能利用身体向上的弹性？正确的方式需要像汤普森一样，降重心沉球与举球快速衔接，降重心后的瞬间前脚掌蹬地起跳减少膝关节的主动发力，同时利用身体向上的弹性顺势举球，在顺势顶肘拨球出手完成投篮。

投篮不够力，最主要要练哪里的力量

我个人经验是保持稳定命中有两个是最关键的.
第一是稳定的投篮动作.找到你自己投得最准的动作,然后不断重复去练习这个动作.练到定型了,可以不用想都能做出来,就算有人防守也可以保证动作不变形,那就成功了一半...
第二是要有体能支持.到了比赛后段不能因为体能出现问题而掉链子.因为累的时候动作特别容易变形.要保持动作不变形就要有好的体力支持.所以适当锻练一下自己的体能吧.
而你说的那些部位的锻练,都重要,因为动作就是由这些部位协调共同完成的.而且应该都不是朝著力量练习去的.要练得巧而不是练得强.

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