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糯米跟大米哪个热量高

时间: 2023-03-24 21:41:22

糯米跟大米哪个热量高

糯米。每100g生糯米中所含热量大约是348大卡,做熟之后,每100g所含热量为116大卡。每100g大米中所含热量大约是345大卡,做熟之后每100g所含热量为116大卡。二者相比较并没有差太多,但是糯米粘性比较大,不好消化,在胃中停留的时间长,饱腹感的时间也更长。如果是在减肥期间,可以考虑吃一些糯米饭,热量适中还可以更耐饥饿,但不宜多吃。

糯米和大米哪个热量高减肥期间可以吃糯米吗

米饭的热量(千卡):116/100克,糯米的热量是热量(大卡)348.00/千克。

起到减肥的效果就得吃粗粮,所谓粗,就是尽量减少精白米饭,也要少吃糯米食品。它们的血糖反应过高,对控制血糖和血脂均十分不利。一些营养保健价值特别高的米,如糙米、黑米、胚芽米等,都有着比较“粗”的口感。

只有吃足够多的纤维,才能有效地降低米饭的消化速度,同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪,起到降低餐后血糖和血脂的作用。这样也可以让人吃得慢一些,食量小一些,有利于控制体重。

细嚼慢咽米饭避免肥胖

米饭碳水化合物含量高,GI值即血糖值上升率,又称“升糖指数”,它是考核人餐后血糖值的量化指标。食物的GI值越高,餐后血糖就越容易上升,就越容易招致肥胖,而米饭、面包、面类等以碳水化合物为主的食物正好属于GI值高的食物。

在吃米饭的时候,只要有意识地增加咀嚼的次数,细嚼慢咽,就能轻松降低GI值。这是因为米饭中含有的淀粉多数为直链淀粉,这是一种难以消化的淀粉,如果将米饭放冷,直链淀粉的构造会发生变化,让消化更加平稳地进行,也就不容易升高血糖值了。

同时,多咀嚼米饭也很容易刺激大脑,产生饱腹感,进而提高饱腹度和满足感,避免过多进食导致肥胖。

扩展资料

能够有效减肥的三种饮食方法

1、每天吃四顿

也许是让人有些意外的方法。那么平时一般一日三餐的人,试着减少每一餐的食量,每天吃四顿吧。

这样的话,能够抑制胰岛素的分泌,有效减少脂肪堆积。胰岛素能够优先将碳水化合物和糖分转化成能量,有效应对脂肪堆积,相比一天三顿,事实上一天四顿更容易瘦下来。

注意一下每天大概在同一时间进食,会更有效果。

2、起床一小时之内吃早餐

大家都知道“晚上要在睡前3小时之前吃完饭”,不过,实际上起床一小时之内吃完早餐也是能够更容易瘦下来。

吃早饭能够让脂肪开始燃烧。无论什么时候,不吃早饭的话,不仅会使得能量的代谢停滞,还会使自己难忍空腹,进而摄入高卡路里的零食,或下顿饭吃的过多。

想瘦下来的话就不要放弃早餐,为了减肥,早餐要早点吃。

3、从蛋白质开始吃饭

首先,吃饭时从富含蛋白质的食物开始吃起吧。这样的话,能够更容易得到满腹感,防止摄入过量。

另外,想要喝酒的人在吃饭最后喝酒的话,能够作用于荷尔蒙,在控制食欲的基础上,还能促进消化,不失为一石二鸟之策。

并且,放弃“顺便吃饭”,选择集中注意力吃饭,是比任何方式都能防止过量摄入的简单方法。


-糯米

-米饭

人民网-主食吃出健康遵循吃米饭四大原则

人民网-这样吃才是有效减肥的饮食方法

减肥的时候吃糯米饭好吗 糯米吃多了会不会发胖

糯米是生活中常见的一种食材,因其口感极佳且做法多种而深受人们的喜爱,那么减肥的时候吃糯米饭好吗?糯米吃多了会不会发胖?下面我就为大家一一讲解,希望对大家有所帮助。

减肥的时候吃糯米饭好吗

糯米也是一种高能量食物,每100克糯米的能量为348千卡,也就是说一碗糯米饭(200g)有700大卡左右的热量,此外糯米所含有的糖分在经过转化后成为葡萄糖,很快就会转变成为脂肪,然后堆积在体内。对于减肥的朋友来说,最要命的是,糯米还会改善你的食欲,容易让人产生饥饿感,导致进食量的增加所以减肥期间尽量少吃为好。

糯米吃多了会不会发胖

由于糯米含糖量极高且做熟后产生的热量在116卡左右,,若常吃或者食用过量很容易令人发胖。再加上糯米本身的粘性较高,对肠胃蠕动负担较大,不易消化,虽说其营养丰富但还是少吃为妙。

糯米和大米哪个热量高

糯米和大米相比起含有的热量几本相差不大。每100克生糯米所含热量大约是348卡,每100克生大米所含热量大约是345卡。两者如果煮熟的情况下,每100克所含热量均为116卡。但糯米结构紧致,粘性较高,若以碗记的话,相对比,每碗糯米所含热量相比每碗大米所含热量稍高一些。

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