1、明确目标,可在每天固定的时间,列一个任务清单,清单上要注明行动目标和促成行动。将任务分层,使目标更清晰,对操作者也有了指示,一旦前期行动达成,则会促成与前期行动串联在一起的最终目标。
2、心理暗示,暗示自己要从容淡定,让心里更沉稳,更能沉淀思考。
3、若有锻炼身体的习惯,可选择慢跑或长跑等需长期坚持的运动方式。
4、控制行为,意识到发脾气的危害,慢慢改变自己对他人的态度,如:当他人提出反对意见时,先在大脑里默想三秒,再回复。
5、平时工作或者生活空
一、发脾气的时候深呼吸
因为某件事情和别人闹得不愉快,非常生气打算骂人的时候试试看深呼吸,想一想骂人能不能解决事情,理智一些的处理。
二、生气的时候喝一杯水
很生气的时候喝水也有帮助,可以缓解你的情绪,甜的饮料效果会更好一些,夏天的话,还可以喝一些冰镇的饮料。
三、控制自己的语速
平时在和朋友和同事聊天的时候,控制自己的语速,慢慢的培养讲话的习惯,说话太快不仅容易养成急性子的性格,对方也不容易听得懂。
四、意识到发脾气的危害
要知道发脾气会带来什么危害,不仅让自己感觉到生气,人不舒服,还会对对方造成精神上的伤害,知道危害了,就会意识到要去控制。
五、让自己安静下来
平时工作或者生活没有太多事情的时候,多让自己安静下来,可以多看看书,听听安静的音乐。
六、多做一些开心的事情
如果经常性的心情不好,也可以多做一些自己喜欢的会让自己开心的事情,比如去唱歌,比如吃冰激凌,生活当中的幸福感高了,发脾气的次数也就少了。
七、学会放下
很多时候我们发脾气是因为太计较,和别人讲理,非要自己对了才肯松手,所以学会放下,不要轻易的发火。
八、不去碰可能会发脾气的一些事情
有些人也许和我们脾气一样暴躁,我们就少接近。工作的事情,有些是我们分内的,还有一些很麻烦的是职责之外的,也可以跟朋友一起去完成,一个人去完成也容易生气,可以避开。
急躁性格又称“急性子”。急躁表现在学习上,往往是什么都想学,而且想在短时间内学会,其结果或是因为超出了自己的实际能力,加之时间有限,而又不得不半途而废,不了了之;或是浮光掠影,挂一漏万,蜻蜒点水,囫囵吞枣。表现在工作上,一阵兴头上来,马上动手去干,既无认真准备,又无周密计划。有时某项工作才开了个头,就急于见成效,特别是当工作遇到困难时,更是热得如热蜗上的蚂蚁,恨不得来个“快刀斩乱麻”,一下子把问题解决。急躁者多半表现出耐心、细心和恒心的不足;急躁的人容易发怒,因而既影响了人际关系,又影响了自己的身心健康。有人把这种性格称之为A型性格,据研究,此类性格最易导致冠心病、高血压等症。
急躁性格的人,一般具有如下行为的特点:
1.与人交谈,急于表达自己的观点,不大能够耐心地让别人把话讲完;
2.认为要做某件事时,非得立即动手不可,很少周全考虑,也不管主观条件是否具备;
3.总感到有很多事要去做,常常手忙脚乱;
4.对看不惯的事或不称心的事,习惯直露心事,而不大考虑效果
5.在不得不排队或等待时,就会心急火燎,牢骚不断;
6.玩任何游戏非要赢不可,即使与孩子玩耍时往往也是如此;
7.看到别人干他自己认为可以干得更快更好的工作时,就变得急不可耐。
急躁性格具有两重性,即优点与弱点、长处与短处并存。性子急的人,做事雷厉风行,说干就干,这是好的一面;但由于性子过急,常常欲速则不达,把好事办坏,这就是不足的方面。
克服急燥性格,下列方法可供选择。
1.“脱敏”法。也就是创造一种环境或条件,使原有的性格逐渐良化。我国著名射击运动员吴小璇,是出名的急性子,为此常在比赛中抢先射击,影响成绩。后来她就强迫自己学习钓鱼,在湖旁池边一坐就是老半天,急性子有了很大改变。我们还可通过学习书法(楷书、隶书、篆书等)、绘画来改变自己的急性子。
2.放松法。大凡“急性子”都有个特点:情绪不好时,性子尤其急。人很根难保证自己的情绪永远处于愉悦状态,但人可以学会放松自己的情绪,而使其不处于恶化状态。平时经常听听音乐,散散步,读些幽默作品,培养广泛兴趣,对情绪能起优化作用。一个人不要总是急急匆匆,忙忙碌碌。其实,“急性子”的忙碌有许多是无事忙、寻事忙,反而自寻烦恼。要学会放松自己,该紧张时紧张,该悠闲时悠闲。对自己也应有恰当认识,放弃过高的要求,努力去做一些现实可行的事。这样,可以减少许多不必要的烦恼,避免由此而引起的性子急躁。平时,要注童劳逸结合,张弛有度,争取每天有一定的文体活动时间。这样,对磨平急性于是有好处的。
3.暗示法。当意识到自己急躁毛病发作时,可自我暗示:“不要急”,“有些事急也没用”,“急躁往往会把好事办坏的”.“我要平静下来,我已经平静下来了”,“我要按计划行事,不慌不忙,从容不迫”。
4.提醒法。为了培养自己遇事不懂、从容镇定的态度。在采取行动之前,可自我提出一些问题,如“这事我是否已作了充分准备,计划是否周密详尽?”“对这项工作,我是否已有把握?”“这项工作中我将会遇到哪些困难?对这些我是否已有了恰当的对策?”这样多提出一些问题,多泼一点冷水,有助于使自己因急噪而发热的头脑冷静下来。
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