俯卧撑主要需要上肢力量和腹肌力量。先坚持每天做五十个仰卧起坐,竖直向上举100次哑铃,分五组进行,中间停10秒。一个月后再做俯卧撑。
俯卧撑标准姿势:
1、手撑在高处,脚放在低处,从屈肘位置开始用力,手掌积极下压地面,手臂用力伸展,肩内收腰挺直,把身体撑起来。
2、手脚支撑于同一高度,从俯卧位置开始把身体撑起来。
3、脚放在高处20到40C厘米,保持身体挺直,直接从俯卧位开始屈伸肘、肩关节。
那就要加强手臂和胸肌,有器械最好,没有问题也不大:
宽距俯卧撑,家庭练胸肌必备。
卧虎功,老祖宗传下来的功夫,上半身都能练。
凳上仰卧臂屈伸 肱三头必备
双杠臂屈伸 可以在两张凳子上做 宽距离练胸肌下部,窄距离练三头,健美运动员都在用。
钻石俯卧撑 练三头肌
来个难的,超人俯卧撑,全身都能练
题主,俯卧撑主要用到胸肌、肱三头肌和肩部稳定肌群。我不知道你的练法,所以有如下建议。针对胸肌,增加训练组数,但有一点,不要每组都力竭,第一组就力竭,会让后面几组少做很多个。而且力竭时,动作会变形,增加受伤风险。说的简单点,俯卧撑做4组*8次,一周3练,然后受制于题主的训练环境,加入一个新动作椅子仰卧撑,题主可以自行百度一下,做3组8-12次,一周2练。
多说一点,俯卧撑做的多,一定也要对应的练练仰卧划船和引体向上,否则只练胸部以后会产生一些运动损伤。
每次做俯卧撑到力竭,以力竭为一组,一天做几组就可以了。每组间休息1到2分钟。
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。
声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!
本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有
邮箱:daokedao3713@qq.com