材料:荞麦,大米,鸡腿,马铃薯,胡萝卜,,扁豆,高汤、低盐酱油、盐。
1、把芥麦,大米洗净,沥干水分。
2、鸡腿肉片成小块;马铃薯去皮切小块;胡萝卜切成片。
3、锅中倒入适量的水,放入芥麦煮20分钟,捞出沥水。
4、把高汤4杯、低盐酱油10克、盐2克倒入锅中煮开,放入芥麦,大米、鸡腿肉片和马铃薯、胡萝卜、扁豆一起煮20分钟。
5、直到所有的材料煮变软即可。
两种最佳荞麦食用方法
1.荞麦面
荞麦面是一种灰黑的面粉,但是别看它其貌不扬,营养价值却很高。荞麦面有着各种各样的食用方法,不过人们最为习惯的还是用它做面条。荞麦的蛋白质比大米和面粉都高,尤其是成长过程中的儿童,更适合吃一些荞麦面,因为它饱含赖氨酸和精氨酸,有助于孩子的成长。
荞麦面条最适合的搭配就是用肉末和黄瓜一起凉拌,荞麦面性凉,容易伤胃,所以在做的时候一定要泡得时间长一些,直到泡软,口感更好,也更容易消化。黄瓜可以让荞麦面更清爽不容易腻,而肉末最好采用羊肉末,羊肉温暖养胃,和荞麦是很好的搭配。
除了小孩子,老年人也很适合吃荞麦面,偶尔吃一吃荞麦面条,有助于老年人减血脂、降血压。但是,荞麦面条虽然好吃,但是并不适合早餐和晚餐,它不容易消化,容易让胃部受损,每次不应食用过多。
2.荞麦米饭
先将荞麦(荞麦仁或称荞麦米)略泡10来分钟左右,这样荞麦米就会稍稍泡软,吃起来不会太硬,口感会比较好,接下来按常规的放水量和时间煮饭即可。
荞麦虽好,但不适宜消化功能比较差以及脾胃虚寒的人群,体质敏感的朋友也需要多加注意。
扩展资料: 细说荞麦的营养功效
荞麦的功效与作用一,具有降低胆固醇的作用。荞麦中含有的维生素E和可溶性膳食纤维非常丰富,同时它还含有芦丁和烟酸,芦丁具有降低我们人体血脂和胆固醇、保护视力、软化血管和预防脑血管出血等多种作用。所以,在我们日常生活中可以经常食用荞麦。
我们平时对荞麦的功效与作用了解的并不多,因此很多很人都忽略了荞麦食用价值。荞麦中含有的黄酮成分具有消炎、抗菌、止咳、祛痰、平喘的功效,因此,荞麦还被大家誉为“消炎粮食”的称号,除此之外,这些成分还能够有效的降低血糖的作用。
荞麦的功效与作用还有很多,长期食用它还可以有效的促进人体的新陈代谢。荞麦中含有的烟酸成分对促进人体新陈代谢、扩张小血管、增强解毒能力、降低血液胆固醇有着非常好的作用。
参考资料:人民网-荞麦的营养价值 两种最佳的荞麦吃法
荞 麦是我们生活中很多人都喜欢吃的食物,它不仅营养丰富,而且做法多样,吃了对身体有非常多的好处。那么荞麦和什么搭配好?荞麦怎么做好吃呢?
荞麦
1 荞麦怎么做好吃
荞面饺子
原料:荞麦粉150克,白菜500克,瘦猪肉100克,盐、酱油、香油、姜汁、大蒜各适量。
做法:白菜、猪肉洗净,一起剁碎,盛在大碗内,加入所有的调料拌匀成馅。荞麦粉加水和成面团,做成饺子皮,中央放上适量的馅料,包成饺子。最后将包好的饺子放入蒸笼里蒸15分钟左右。
功效:具有健脾养胃、利尿消肿的功效。
毛豆荞麦粥
原料:糙米100克,荞麦50克,毛豆30克,盐少许。
做法:将糙米、荞麦淘洗干净后加水浸泡2~3小时,将毛豆仁取出洗净。糙米、荞麦沥干后倒入锅内,加入高汤和适量清水,先用旺火烧沸,然后转小火煮至烂熟。煮粥的同时将毛豆仁放入另一锅内,加水煮熟备用。粥熬好时放入熟毛豆仁,加盐调好味即可。
功效:有益于慢性病的防治。
香菇荞麦粥
原料:粳米50克,荞麦30克,香菇30克。
做法:将香菇浸入水中,泡开,切丝。粳米和荞麦淘洗净,放入锅中,加适量水,开大火煮。沸腾后放入香菇丝,转小火,慢慢熬制成粥即可。
功效:适用于妇女怀孕中期,可预防妊娠高血压。
荞麦面扒糕
原料:荞麦面500克,胡萝卜20克,盐、酱油、醋、芝麻酱、芥末酱、干辣椒、蒜适量。
做法:将胡萝卜切成丝加少许盐腌制几分钟,蒜拍成泥,放入小碗中,加入芝麻酱、醋、酱油、盐、芥末酱调匀备用,干辣椒放入锅中煸干,取出切碎,倒入少许热油制成辣椒油。取一器皿,放入荞麦面,加少许盐拌匀,用开水和面,上蒸锅蒸熟后取出切成片,摆在盘中,周围摆胡萝卜丝,浇上芝麻酱汁和辣椒油即可。
功效:具有保护视力的功效。
荞麦
2 荞麦有什么营养价值
荞麦中的铁、锰、锌等微量元素含量比一般谷物丰富,对人体健康具有很好的营养保健作用。荞麦中所含的芦丁可降低人体血脂和胆固醇,软化血管,保护视力,预防脑血管出血;其维生素B3成分能促进机体的新陈代谢,增强解毒能力;镁能促进人体纤维蛋白溶解,使血管扩张,抑制凝血块的形成,达到抗血栓的作用。
3 荞麦的饮食宜忌
大多数人都可以食用荞麦,尤其适宜食欲缺乏、饮食不香、肠胃积滞、慢性泄泻之人食用。同时适宜出黄汗之人和夏季痧症者、糖尿病人多食。但是对于脾胃虚寒、消化功能不佳、经常腹泻的人、体质敏感之人不宜食用。因为荞麦性寒,黄鱼多脂,都是不易消化的食物,所以在食用时需要注意,尽量避免荞麦和黄鱼同食。
荞麦粥 原料:荞麦粉150克,精盐少许,清水适量; 做法:1.将荞麦粉放入碗内,用温水调成稀糊。2.取锅放入清水烧开,倒入荞麦粉糊搅匀,煮沸后改用小火略煮,在以精盐调味即成。 荞麦面条 荞麦面和少许面粉成团,找木头一块挖一个洞
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