成人每天摄入大豆和坚果多少克(一个成年人一天吃多少千克食物)

成人每天摄入大豆和坚果多少克

25-35克。经过称量换算后，我们可以得出25~35克坚果大概是这样的量：四五颗核桃、6颗碧根果、8颗夏威夷果、15颗腰果、30颗巴旦木、1大把开心果、2小把松子。按照这个量进行多种搭配，可以避免坚果摄入过量。如果一不小心过量了也没有关系，炒菜做饭时少放油就好。

一个成年人一天吃多少千克食物

根据《中国居民膳食指南》成人每日谷类食物应摄入250克400克；蔬菜和水果每天应摄入300克500克和；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物每天应摄入125克到225克；奶类和豆类食物每天应吃相当于鲜奶300克的奶类及奶制品和相当于干豆30克50克的大豆及制品。烹调油和食盐，每天烹调油不超过25克或30克，食盐不超过6克。

一个成年人每天吃多少粮食

一般人一天总共摄入1700千卡的热量就可以了，相当于5两左右米饭、半斤左右的肉、一斤左右的蔬菜和水果。

但从事不同职业的人，总热量有一些差别，具体而言，从事低体力活动：标准体重×30＝所需热量(千卡)；从事中等体力活动：标准体重×（35~40)＝所需热量(千卡)；从事重体力活动：标准体重×（45~60)＝所需热量(千卡)。注：个人标准体重=身高(厘米)—105。

扩展资料：

人体在活动过程中，都需要能量，如物质代谢的腺体分泌、合成反应、肌肉收缩等等。这些活动的能量主要来源于食物。动、植物性食物中所含的营养素可分为五大类：维生素、碳水化合物、脂类、蛋白质和矿物质，加上水则为六大类。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量）和蛋白质经体内氧化可释放能量。三者统称为“产能营养素”或“热源质”。

中国营养学会2000年提出中国居民膳食能量参考摄入量指出，中体力劳动者的成年男性每日需要能量为2400-2700kcal；中体力劳动者的女性每日需要能量为2100-2300kcal。婴儿、孕妇和乳母、儿童和青少年、老年人各自的生理特点不同，能量需要也不尽相同。

一般体重的算法：

成年：（身高(cm)-100）×0.9=标准体重(kg)

（1）男性：身高(cm)-105=标准体重(kg)

（2）女性：身高(cm)-100=标准体重(kg)

以上两种计算方法，基本已被广泛采用。

中国军事科学院还推出一种计算中国人理想体重的方法：

（1）南方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+48(kg)

（2）北方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+50(kg)

这个计算方法，比较适合中国的南北地区。

儿童标准体重的计算方法是：

1岁以上：8+年龄×2=标准体重（kg）

7～12个月：出生体重（kg）+月龄×0.5=标准体重（kg）

1～6个月：出生体重（kg）+月龄×0.6=标准体重（kg）

参考资料：-热量、-体重

坚果的营养价值如何？每日一袋洽洽会更懂

自1997年开始，中国营养膳食指南就推出了“中国居民膳食营养宝塔”，以图形的形式告诉大众最佳的膳食搭配方案，以及蛋奶、肉类、蔬果每天的最佳摄入量，其中奶豆坚果类建议，成人每日食用25g－35g大豆及坚果。而在过去几年里，坚果凭借其特殊的营养价值和品质展现出强劲的发展势头，成为消费者 健康 生活的“心头好”。但并不是每品牌、每个产品都能收获认可，而让“坚果的营养价值”发挥最大作用的品牌和产品，才是大众优选。

在美国《时代》周刊推荐的“十大 健康 食物”中也有坚果，坚果的营养价值不言而喻。比如核桃富含维生素E因此具有增强免疫力、抵抗动脉粥样硬化、保护视力等作用；巴旦木可帮助控制血糖血脂，有助于清肠通便；腰果富含维生素B1、维生素B6、维生素K、镁、铁、锌、单不饱和脂肪酸等营养素，可降低胆结石风险；榛子是食物纤维、B族维生素、蛋白质、钾、钙的良好来源。众多资料表明，每一种坚果的营养价值都对人体大有益处。那么，将不同的坚果进行营养搭配，会具有更高营养价值。

但是，这些坚果的营养价值必须建立在“新鲜”的基础上。所以，优质坚果产品不仅要“营养”，更要“新鲜”。以掌握关键保鲜技术的洽洽每日坚果为例，“营养”与“新鲜”可兼得。比如洽洽小蓝袋益生菌每日坚果一袋装七国，包含了榛子、核桃、巴旦木、腰果4种坚果和蓝莓干、蔓越莓干、黑加仑葡萄干3种果干，在科学的配比之下，营养均衡、口感层次更丰富。而且区别于普通的每日坚果，洽洽小蓝袋益生菌每日坚果是益生菌 坚果双重营养的结合体，每一颗坚果、果干外面，都包裹着一层浓浓的益生菌粉，增添了独特的酸奶风味，让本身香甜酥脆的坚果变得酸甜可口，老少皆宜。值得一提的是，洽洽小蓝袋益生菌每日坚果中的BC2000益生菌，是由洽洽与中国科学院合肥物质科学研究院联合成立的“益生菌研究所”研发的，活性更强，可达到40亿／100克，可以更好地增强肠道活力，守护身体 健康 。

就新鲜而言，洽洽小蓝袋益生菌每日坚果的每一种原料都是100％当季当地优选臻品，为此洽洽和当地的农场直接合作，对所有的加工方式、厂房设备、诚信体系等进行全方位监控，切实确保了原料的质量安全可控，再经由冷链运输运往全球10座自有工厂。在食品保鲜方面，洽洽小蓝袋益生菌每日坚果中不仅有干燥剂和吸氧剂，还采用了洽洽自主研发的充氮保鲜技术，达到了“奶粉级”的保鲜效果。从采购到包装全程保鲜，力保锁住“鲜”气与高营养，将新鲜送到消费者口中。

获取坚果的营养价值的方式千千万，选对产品很重要。掌握关键保鲜技术、锁住坚果高营养的洽洽就是每日坚果赛道上的独特存在，为消费者的生活增添“新鲜”动力，助力 健康 每一天。

正常成年人每天吃多少蔬果合适

科学研究证明,每天多次,至少5次.一般一天吃蔬菜水果总量大约500克,就可以满足身体需要了.蔬菜水果对人们的健康至关重要.不同的蔬菜水果的成分都多少有些不同,所以食用要多样化,可以吸收更多的养分.有条件的话,多吃一点,水果属于碱性食物,吃水果也是有助于增强记忆力和增加智力的。
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物；平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上；餐餐有蔬菜，保证每天摄入300至500克蔬菜、200至350克新鲜水果；成年人每天7至8杯（1500至1700毫升）等。
为什么要多吃蔬菜水果呢？
新鲜蔬菜、水果是平衡膳食的重要组成，蔬菜、水果都含有丰富的维生素（胡萝卜素和维生素C、维生素B2）、无机盐（如钾、钙、镁等）、膳食纤维和植物化学物质，但两类食物又有不同的营养特点。
蔬菜含水分多，能量较低，还富含叶酸、铁质；水果的碳水化合物含量一般比蔬菜高，主要以果糖等单糖、双糖的形式存在，此外水果大多数含有丰富的有机酸，如柠檬酸、酒石酸等。蔬菜、水果所含的植物化学素也有些不同，它们发挥着不同的保健功效。有的水果含较多类黄酮、花青素等植物化学物质；深色蔬菜含有叶绿素、番茄红素、花青素等，十字花科的蔬菜，如菜花、西兰花、卷心菜含特有的具有抗癌功效的有机硫化合物。
怎样吃水果才正确？
饭后吃水果可能影响营养成分的消化吸收。除加大胃肠道的一点负担外，对正常人来说问题不大，需要注意的是，水果除含有维生素等营养成分外，还含有较多的膳食纤维，膳食纤维对一些营养成分的消化吸收有影响，如对微量元素。因此，吃水果最好是在两餐之间吃，对于血糖升高者，尤其不主张饭后即刻吃水果。

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