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怎样进行合理的体育锻炼(怎样合理的运动)

时间: 2023-03-26 12:12:08

怎样进行合理的体育锻炼

1、运动要有规律,切不可三天打鱼两天晒网,要有计划并且坚持运动。

2、运动要适量,运动并非越多越好,运动过多容易消耗太多体力,反而使自己更加疲惫。运动过少,则无效果。至于运

动多少因人而异,一个坚持的标准是运动过后自我感觉良好即可。

3、运动要适时,早晨或者上午运动有益于身心健康。运动时间也不宜太长,30分钟至60分钟比较适当。

4、运动要注意天气,坚持体育运动并不是必须每天都运动,很多人认为风雨无阻的运动是有始有终。其实不然,天气糟

糕的

怎样合理的运动

怎样合理的运动

怎样合理的运动,运动是保持身体健康的基本途径,在我们日常的运动中,经常运动有利于增强我们的心肺功能,运动可以降低身体的血糖,现在分享怎样合理的运动技巧。希望你会喜欢下面的内容。

怎样合理的运动1 1、运动要选择合适的锻炼时间

根据运动生理学的研究,人体活动受“生物钟”控制。因此,按“生物钟”规律来安排运动时间则对健康更为有利。早晨阳光初照,空气新鲜,这时锻炼可以增强肌力,提高肺活量,对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。下午则是强化体力的好时机,肌肉的承受能力较其他时间高出50%,特别是黄昏时分,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,而心跳频率和血压上升。晚上运动有助于睡眠,但必须在睡前3~4小时进行。强度不宜过大,否则反而导致失眠。同时我们要避免在不宜运动的时间段进行锻炼:

2、运动要选择合适的锻炼地点

由于运动时通过呼吸从外界摄入大量的新鲜氧气,以满足健康的需求,所以运动场地以平坦开阔、空气清新、人少的公园、沙滩、体育场等处为优。

3、适应性锻炼预防运动过度

人的本能就是学会适应,也就是对周围环境条件的变化,给予反应的能力。运动量是外界对于人体的刺激,要求与人的承受能力相互协调,达到平衡,这样运能能力会得到提高等好处。

有的人散步半小时或更长时间,走步的速度不快,和生活、工作强度差不多,比久坐不动的活动量多些,虽说消耗了身体的一部分热量,但强身健体的效果并不理想。而进行身体能承受、大于生活和工作强度的锻炼,如快走、跑步、游泳、健身操和球类等,并持之以恒,就能取得理想的健身效果。

若没有练过马拉松的人去跑马拉松、没有爬过山的人去爬山,和经常锻炼的人攀比,常导致运动强度过大,身体难于承受,从而出现运动过度。

4、运动要找到适合自己的运动量

掌握好运动量,使之与人的承受能力相互协调,达到动态平衡,运动能力就会得到提高,达到增强体质、促进健康的目的.。开始时,运动量可以在一个较低的起点进行。

夏天运动的注意事项

忌长时间在烈日下运动:夏日运动,人容易中暑,此时体温突然急剧升高,又无法通过流汗散热,头痛、头晕、心神不定等不适随之而来,如果湿度较高则更容易发生中暑。所以,在夏季运动一定要从低运动量开始,从短时间开始,让身体慢慢适应炎热的天气,避免长时间在烈日下运动,并及时补充水分。

忌大量喝冷饮:体育锻炼时,由于剧烈的肌肉运动,会引起体内血液的重新分配,使体内大量的血液流向运动着的肌肉和体表,而消化器官则处于相对的贫血状态。冰冻饮料由于温度过低,如果这时大量喝进去,对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃来说刺激过于强烈,容易损伤其生理功能。

忌在强烈的阳光照射下锻炼:夏天如果经常在强烈的阳光下进行体育锻炼,对身体将会产生不良的影响。因为阳光中有一种红外线,这种光线在夏天的阳光中格外强烈,它会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去,容易使大脑发生病变,也会导致类似中暑的症状。

合理运动的好处

1、改善体型

运动最基本的作用就是改变体形,通过健身可以令身体的任何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地改变其形状,达到形体漂亮的效果,并且这一过程是可以控制的,这也是常说的减肥塑形作用。

2、运动增强记忆和分析综合能力

记忆能力高低取决于大脑的结构与质量。脑组织对氧的供应十分敏感,它消耗人体总氧量的1/4。若想使记忆力旺盛首先要保证大脑得到充足的氧。前边已经阐明了体育锻炼能使呼吸和心血管系统的功能得到提高,从而为大脑的发展提供了必要的能源和氧。

3、消除大脑疲劳,提高学习工作效率

运动是一种积极性休息的方式,因为运动时,与运动有关的神经中枢兴奋,与文化学习有关的中枢进入抑制状态。

这种抑制随着运动中枢兴奋的加强,抑制得更深,从而使与文化学习有关的神经中枢得到很好的休息,起到了保护作用。

怎样合理的运动2“生命在于运动”是养生的至理名言,不管是在我国还是在西方国家,运动一直是人们倡导的养生方式。但是,运动也要适量,过犹不及,适可而止才能起到锻炼身体、维持健康的效果。

所谓 三分运动,七分静养

说的就是这个道理。生命需要运动,也需要静养,只有将运动和静养结合起来,我们的身体才会更加健康。

我们都知道,一些终身从事艺术或者科学研究的人,比如作家、画家以及科学家,他们一生大部分时间都是在静养。但是,他们中却有很多人是长寿者,有的甚至年过百岁依然神采奕奕,这是什么道理呢?还有那些出家人,也以长寿者居多,显然这与他们诵经烧香、无欲无念、坐禅入静有很大的关系。

动物也是一样,那些喜欢动的动物往往没有喜欢静的动物长寿。我们都知道,乌龟的新陈代谢缓慢,常年静多动少,但是乌龟却是地球上最长寿的动物。鹤也是这样,它爱独处,喜静,连飞起来也是非常缓慢的,但是它的寿命却很长,所以就有 龟鹤延年的说法。

运动不可过量,不然会给身体带来隐患。我们都知道,运动员的寿命往往比普通人的要短,这是为什么呢?因为他们缺乏必要的静养。既然运动也养生,静止也养生,那么我们该何去何从呢?其实,不管从动的角度来讲,还是从静的角度来说,动静都是需要的,只要做到适度,运动与静养并没有矛盾,正如古人所说:

运动锻炼项目选择和进行应如何合理安排,需要注意那些方面?

根据每个人情况和兴趣的差异,选择各不相同的运动项目:

(1)最低强度运动(时间约30分钟):中等速度的散步,做些修身养性的家务,打太极拳,外出购物等。

(2)低强度运动(时间约20分钟):跳交谊舞,徒步下楼梯运动,在平地上骑自行车,打桌球等。

(3)中等强度运动(时间约10分钟):在平地上跑步,溜旱冰,做广播操,徒步上楼梯运动,划船运动,打羽毛球等。

(4)高强度运动(时间约5分钟):跳绳运动,游泳运动,举重,打篮球等。

注意以下几点。

一、忌在强光下锻炼

中午前后,烈日当空,气温最高。除游泳外,忌在此时锻炼,谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈,人体皮肤长时间照射,可发生I°~II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤。

二、忌锻炼时间过长

一次锻炼时间不宜过长,一般20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长,可在中间安排1~2次休息。

三、忌锻炼后大量饮水

夏季锻炼出汗多,如这时大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是心脏增加负担。同时,饮水会使出汗更多,盐分则进一步丢失,从而引起痉挛、抽筋等症状。

四、忌锻炼后立即洗冷水澡。

因为夏季锻炼体内产热量增加快,皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官紊乱,大脑体温调节失常,以致生病。

五、忌锻炼后大量吃冷饮

体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎。

六、忌锻炼后以体温烘衣

夏季运动汗液分泌较多,衣服几乎全部湿透,有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣,极易引起风湿病或关节炎。

扩展资料

体育锻炼对心理的益处:

1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力;

2、体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作;

3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力

4、体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;

5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期,这时你会惊异的发现,在生理和心理方面出现许多前所未有的变化,并明显的感到,我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高,“爱美之心,人皆有之”,我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

南方医科大学图书馆-如何选择运动项目

-体育锻炼

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