跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量,还有全身协调性,当然还有技术动作本身力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合。判断尺度是你的主观感觉,落地时小腿用力前收,两臂用力后摆,维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法。
练习弹跳的方法:
1、每天抽出两至三次时间跳跳绳和小兔跳。
2、练习蛙跳,走路时,点起脚尖走,脚后跟抬起,这样练脚腕上的力
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