怎样练习投篮稳定性

怎样练习投篮稳定性

1、正确的姿势。我们应该纠正自己不良的姿势，对于投篮的稳定性准确性有很大的提高。

2、训练手腕力量和协调性。力量训练可以采用握力计，协调性可以采用打羽毛球和乒乓球来训练协调性。

3、重复的练习。一定要坚持重复训练，在球场每个位置强化训练，空位投篮训练对于投篮惯性有很好的作用。

4、充沛的体力。投篮是要靠体力的，打篮球打了久，脚部没力，体力消耗后投篮没有稳定性了，坚持早上晨跑，对于打比赛时持续投篮稳定性有帮助。

5、对抗性投篮。多在业余比赛，多尝试在有防

如何增加投篮的稳定性

一、动作要规范。
1. 手指持球的问题。很多投篮教程都提到右手持球时应该手心空出来，用手指持球，造成一些人的误解，有些人就只是用5个手指尖持球，这样是错误的。正确的持球应该是5根手指的指尖到指根的部位都是与球接触的，球出手的时候可以感觉得到球是慢慢从指根离开，最后才到指尖离开，这样投出的球才能柔和，才能带着适当的后旋转。
2. 投篮的发力过程。很多人都是认为投篮只是手型的问题，明明自己手型很正规了，可偏偏投篮的命中率和稳定性都不高，这是怎么回事呢？其实遇到这个情况的人，大多数都是投篮的发力过程出了问题。正确的投篮发力过程应该是从脚部开始的，可以将自己想象成一根弹簧，力量是从脚底一直往上传递，整个过程是很流畅的很舒服的。所以建议大家一开始的时候应该从投跳（投跳不同于跳投，投跳是在投篮刚刚出手的同时脚才跳离地面，这样更容易控制自己的力量，动作会更加协调）开始练习，不要急于直接练习跳投，等已经掌握好了发力的过程再练习跳投。
3. 跳投的出手点。对于这些非专业运动员，由于体能、力量各方面的欠缺，所以并不赞成业余爱好者将跳投的出手点选在最高点，如果在最高点出手时才感觉力量不足的时候，手会不自然的突然加力，造成球出手不柔和或者弧度不够，容易投不中。尤其是那种跳投时自己有往下掉的感觉的人更加应该改正，在上升的过程中就出手，这样你的投篮会稳定得多，命中率自然就上升了。
4. 举球的动作。这也是大家很容易忽略的地方。由于正常的右手投篮应该是在头的右上侧（注意！球放在头的正中间会造成投篮手的手肘外拐过大，不符合物理的发力原则，容易造成投篮的方向偏差），所以在准备投篮之前就应该做好准备，右手前臂举球的过程中应该一直是正对着篮筐的，球应该是在自己的身前偏右侧一点垂直地面向上举起，避免举球之后再作调整，影响投篮的稳定性。
5. 侧身的角度。由于是单手投篮，手是长在身体的两侧的，如果一点侧身都没有而直接投篮的话，眼睛、篮球和篮筐就完全不在同一条线上，对瞄准造成一定困难，所以适当的侧身更有利于瞄准。侧身的角度在30-45度之间是较为合适的，由于人体结构的原因，侧身角度再大的话，会造成手臂很难舒服的直线伸出了。

篮球技巧是什么？如何提高投篮能力？

要想提高投篮命中率首先你要练好你的投篮方式,按照以下方法刻苦练习吧:原地单手投篮动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。动作要点：翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。运球过人不轻易下球，若下球就是要过人。这部分技术分成两个要点：一是在3分线附近接到球后，不要随意下球做无意义的运球。要充分利用“直接下球过人”的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球。其次，学好各式运球过人的技术动作。诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的“运球过人”。大部分的人是因为已经运球了，可是运球过人技巧不精，所以没办法过人。各种动作中，以急停再走最简单，也最容易做好，其次是换手运球过人，其它较常见的是跨下或转身运球等。重心要低，启动时才会快。而体能，则是训练你的爆发力，爆发力好，不论是接球的下球过人，或者利用各式运球的过人，都会让你的过人更“称心如意”。诸如接球还没下球前，这过人第一步快的让对手目蹬口呆，诸如运球中的换手运球过人，换手快到对手都搞不清楚你是怎么过他的。体能怎么练、练那些，建议有三大类体能训练对过人助易最大，一是跑步，二是跳绳。跑步，主要是训练脚肌耐力，其次训练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手差不多已经快累坏时，你却还体力充沛，因此，这半小时以后对手就会变成任你宰割。跳绳，跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳，这都是和过人动作相仿的，因为要跳绳跳的好，脚势必要蹬，这“蹬”就是你要过人瞬间的力量来源。快速行进过人快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。

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