怎样养成良好的作息时间

怎样养成良好的作息时间

第一看重关于时间的观念。时间的观念很重要。我们可以把重要的事情先做，然后才是次要事情，要做到轻重缓急。第二做好时间表。我们需要制定一个时间表，这样可以使得生活安排有规律。在按时上床休息时候，很容易入睡；如果不想休息，可以看下书籍。第三坚持下去。好的习惯是逐渐养成的，需要长时间坚持下去。第四 要有好的睡眠质量。如果不想睡的时候，可以听听音乐，最好是舒缓的音乐。一般情况下，放松下来就容易入睡。第五 经常参加身体锻炼。好的身体健康，更加容易入睡。要注意把握好休息时间。

怎样把作息时间调到规律

怎样把作息时间调到规律

怎样把作息时间调到规律， 作息时间不规律，会给我们的学习和生活带来很多的困扰，没有精神，做事效率低下，下面我为大家介绍了怎样把作息时间调到规律，感兴趣的朋友们一起来看。

怎样把作息时间调到规律1 1、了解自己的睡眠需求。

如果你失眠或者精神不振，先问自己以下几个问题：我一般睡多长时间？我一般几点上床休息？为什么我觉得自己的作息时间需要改变？什么样的作息时间适合我？回答这些问题能帮你改善自己的作息时间表。

2、一旦你定下作息时间表，就要坚持下去。

每晚都准时睡觉。虽然有时计划可能因为客观原因而被打乱，但休息时间不要太晚，哪怕是周末也要坚持定好的作息时间。越是坚持作息时间，就越能调整好作息习惯。

坚持作息时间也包括准时起床。尽管多睡一会儿是一件很诱惑人的事情，小憩并不会改进你的睡眠质量，只会影响你的作息时间。

3、循序渐进的对作息时间做出改变。

循序渐进的改变作息时间，这样计划才更有可能完成。举个例子，如果你之前一直都在11点睡觉，现在决定将时间调整到10点，那么先不要一蹴而就，可以先试着头几晚在10点45上床休息，之后调整为10点30，然后是10点15分，最后是10点。

4、记录睡眠情况。睡眠情况的记录并不复杂，只要记录每天睡觉时间和起床时间即可。这么做可以帮你找到适合自己的作息时间，也可以帮你确定目前的作息时间是否合适。

如果你想确定一天需要多长时间休息，可根据近几周的作息记录算出每晚平均休息时间。

怎样把作息时间调到规律2 人类最正常的生活规律及作息时间表

1、7：00起床

迎着清晨的阳光起床

一杯温水是早起之后的必需品，

能让你获得一天最好的开始。

2、7:20-8:00吃早饭

你需要营养全面丰富的早餐。

一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。

3、8:30-9:00避免剧烈运动

早上是人体免疫系统最弱的时候，

不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。

4、9:00-10:00做困难性工作

上午人脑最清醒犀利，

应该用来做最有难度的事。

比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用上午清醒的大脑。

5、10:30让眼睛休息一下

一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。

6、11:00吃点水果

上午工作的差不多该吃点水果了，上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水水果里的营养。还能补充我们大脑急需的血糖。

7、12:00-12:30

午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。

虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃的太油腻。

8、13:00-14:00午睡

午饭后的 时间很宝贵，最好用来小睡一觉。

有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。

9、14:00-16：00做创意性的工作

午后是任思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作，想一想工作中的创新，即使是微小的改变，日积月累也会有巨大的成就。

10、16:00喝杯酸奶

四点左右，喝杯酸奶，

能补充身体流失的血糖。

马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

11、16:10-19:00

四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰的状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。

做完这些工作别急着回家，花10分钟总结一下当天的工作：

今天收获了哪些好的

12、19:00最佳的运动时间

下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。

晚饭后稍微歇一会再开始运动，先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。

13、20:00看电视或看书

运动之后可以看看电视，或打开你的阅读计划中的书放松阅读。最好的选择还是在娱乐休闲中绵延不断的思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。

14、22:00洗个热水澡

一天该忙的忙完了就可以去洗个热水澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。

15、22:30上床睡觉

十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是一个轻松的一天。

怎样把作息时间调到规律3 孩子作息不规律怎么办

追根溯源

孩子不能按时作息生活，往往影响孩子的睡眠，而睡眠是人体恢复精力和体力的必须要件，是人的生命活动的一个有机组成部分。对孩子来说，养成按时睡觉、早睡早起的习惯就能够保证孩子足够的睡眠。

在现实生活中，应该说大多数爸爸妈妈都能够注意孩子按时睡眠习惯的培养。但不可忽视的是，也确实有不少孩子养成了熬夜的习惯。究其原因，有些孩子是因学校布置的家庭作业多，爸爸妈妈又要求孩子学琴、练书法、绘画、写日记、背诵等，致使孩子熬夜；有些是爸爸妈妈每天晚上带头看电视，子女也跟着看，直到看到“祝您晚安”；有些则是爸爸妈妈习惯睡前让孩子背一首诗、讲故事、背诵外语单词、要求孩子躺在床上对一天所学习的.功课“过电影”，造成孩子大脑兴奋，不能按时入睡。所有这些使孩子熬夜的原因，都是不符合科学要求的，对孩子的健康和成长都极为有害。

做爸爸妈妈的必须记住，生长激素成长最盛的是晚上11时至半夜，超过这个时间睡觉，对孩子健康必然会产生负面影响。

为了成长中孩子的健康，爸爸妈妈们一定注意培养孩子按时作息、保证睡眠充足。

榜样魅力

刘军锋是个贪玩的孩子，他的妈妈原本替刘军锋订下了一个她认为是十全十美的作息时间表：早晨6点起床，中午放学回家，吃完午饭后，做1小时功课，然后上学；下午回家，先补1小时历史，再看妈妈替他预录的卡通节目，然后有半小时的自由活动时间，晚饭后可以休息一会儿或到附近公园散步，之后回家再温习功课，然后才上床睡觉。

刘军锋妈妈满以为有了这样的作息时间表，肯定对刘军锋有很大的帮助，谁知实行了没有几天她便很快发现刘军锋的功课愈做愈慢，有时候还打瞌睡；有时在刘军锋的功课还未完成时，他的好同学便打电话来问他看了某个电视节目没有；每天晚上的散步也似乎令刘军锋疲累过度，根本不能在晚上集中精神学习了。

明智的刘军锋妈妈及时发现时间表确实有问题，于是果敢地做出改动，午饭后让刘军锋有点午睡时间，下午看了儿童节目才开始做功课，晚上的散步时间也视孩子的需要而增多或减少。

时间表变得更具弹性，刘军锋的学习兴趣也比从前提高了。

解决方法

为了保证孩子养成良好的作息习惯，保证孩子有足够的睡眠，爸爸妈妈们应该注意以下几点：

①每晚9点左右就让孩子做好睡前准备工作，准时上床睡觉。如让孩子去阳台呼吸新鲜空气，深呼吸，刷牙洗脚，静坐一会儿使身心放松。

②要抑制刺激，如睡前不要看电视和电影，不看书籍，不要打骂训斥孩子，不要强迫孩子做不愿做的事等。

③入睡前不要让孩子吃夜宵，不要饮浓茶、咖啡、饮料和吃巧克力；晚饭不要吃得过饱，可以吃一些含有氨基酸的食物。

④要有一个舒适安静的环境，床铺

要符合孩子的要求，不要亮着灯睡，可播放催眠曲，培养孩子按时上床、上床立即入睡的良好习惯。不会休息，就不会学习，爸爸妈妈应让孩子明白早睡早起的好处，应该给孩子创造平安、宁静、温馨和舒适的就寝环境。

如何改善作息时间

固定作息时间和生活习惯。
每天在固定的时间睡觉，生物钟就会慢慢改变，等快到点的时候，身体自然就会困了。与此同时，睡前也可以保持某些习惯，比如刷牙、洗脸、洗澡等等，暗示自己快睡觉了，身体也会做好准备。
保持昏暗的睡眠环境。光会影响我们的生物钟，当环境变暗，身体就会想睡觉。可不少晚睡的人会玩手机、看电脑。这些电子设备会发射蓝光，影响生物钟，导致入睡变慢。所以尽量别躺在床上玩手机了。
.起床后不要待在黑暗的屋里。光可以帮助我们唤醒身体，因此醒来后就尽量让自己所处的环境变亮，比如拉开窗帘、开灯，甚至是出去走走。

怎样让孩子养成良好的作息习惯？

怎样让孩子养成良好的作息习惯？我觉得首先家长就要有一个良好的作息习惯。只要家长做到了孩子基本都能做到的。而且这个作息习惯要从小就开始养成。我们家的孩子从三岁开始。就基本养成了良好的作息习惯。每天晚上基本八点半到九点之间睡觉。联系之前他可能不困。还要玩一些玩具之类的这时候。家长就要劝解。同时家长也同样放下手头的任何事情。然后和孩子一起上床，给孩子讲故事。念一些故事书。孩子渐渐的就平静下来了。有的时候我们还会给他放音乐。一开始他可能不太喜欢听。还有可能连翻带滚的闹腾。但是经过几天大约也就是一周的时间吧。他就逐渐适应了。因为我们在上床的时候把其他房间的灯都关掉。只有在卧室里面。有一些灯光。主要是为了看书。爸爸妈妈都躺在床上看书了。孩子自然也就来了。渐渐的。就养成了良好的习惯。现在我们的孩子已经上学了。仍然有一个良好的作息习惯。每天八点半到九点左右。他自己就要睡觉。然后吵着让你的放故事听。喜马拉雅听里面也有很多小故事。像神探麦克胡。还有莫西西魔法日记。等等，他都很喜欢听。听着听着她就睡着了！

晚上孩子要是能按时睡觉的话，早上他也准时能起床，一般都在六点到七点之间准时起床了。既不耽误吃饭也不耽误上学。

小孩子的良好作息习惯。和大人的良好作息习惯是息息相关的。家长在那拿手机玩游戏，让孩子去睡觉，可能性就不大。他要么跟你一起玩游戏。或者跟你一起看手机或者在看电视。总之她也不会消停。但是如果家长两个人都躺下一人端着一本书在看。孩子也会。跟着一起看书。家长在听音乐，孩子估计也在听音乐。渐渐的。良好习惯一旦养成那就是水到渠成的事情了。

其实小孩子的很多做法都是和家长息息相关。家长在家里吵吵闹闹，孩子自然也跟着吵吵闹闹，到外面遇到小朋友发生争吵的时候，他也会吵得厉害。家长都是平静的。遇到问题。和平沟通的。孩子自然也渐渐地学会了和平沟通。所以作为家长来说，你是孩子的第一任教师。孩子的性格也好世界观也罢。还有对某些问题的看法等等基本和家长一样的观点。所以作为家长要想让孩子成为一个优秀的孩子，那么就要以身作则从自身做起。

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