节食破坏了基础代谢该怎么办(轻断食会不会导致代谢降低？如何轻断食？)

节食破坏了基础代谢该怎么办

坚持有氧运动：每天30-60分钟，可提高人体最大摄氧能力，增加脂肪的消耗，但并不提高体内肌肉含量，而力量训练可明显增加体内肌肉的含量，肌肉含量的增加可使基础代谢率提高。

适当摄入脂肪、多吃高蛋白食物：延缓胃的排空和血糖的上升，使人减少饥饿感，降低胰岛素的分泌量，减少蛋白质分解，从而维持较高的代谢率。

少吃多餐：因为一直有热量补充，身体不仅不会进入饥饿状态，而且新陈代谢还会被激活。另外，少吃多餐还能稳定血糖浓度，遏制吃甜食的欲望。

轻断食会不会导致代谢降低？如何轻断食？

轻断食会不会导致代谢降低？不建议使用短期过度节食的方法来减肥。短期过度节食会造成更严重的饥饿，恢复饮食后会有报复性进食。而且过度饥饿时，身体会降低新陈代谢率，更容易加重肥胖。短时间的轻度禁食不会降低新陈代谢，但长时间的禁食会导致严重的问题，往往是体内缺乏必要物质。较低的基础代谢率对想吃很多东西的人来说不是好事，但它意味着你的身体比其他人更有效地利用能量，从长远来看，这可以增加寿命。

短期节食可能有一定的减肥效果，但很少有人能减肥成功并长期保持正常体重，还会有一些人减肥不当出现月经闭经不孕。短时间的轻断食后，身体会排出大量的垃圾，这也是排毒的好方法。然而，长期轻度禁食会影响身体状态，导致暴饮暴食。过度食用糖分会导致肥胖，但饮食中缺乏糖分会造成营养不良、低血糖，甚至对大脑和肝脏造成损害。

轻断食是不断地消耗体内的能量，但选择健康的减肥方式是非常好的，如运动减肥，它不会反弹，能很好地调整身体状态。运动可以提高基础代谢率，是保持体重的最好方法，将运动纳入减肥项目的人可以保持一定的基础代谢率，所以不容易发胖。女生摄入500大卡，男生摄入600大卡。其余5天自由饮食，不加控制，但也不能暴饮暴食，节食。

轻断食是不断地消耗体内的能量，这种减肥法是国际上公认可靠的减重法，"5+2轻断食"，可改善体重和代谢，无严重不良反应，且易于长期坚持。也有研究资料表明，肥胖者采用5+2轻断食法，平均每周可减轻体重4斤左右。建议规律饮食，但要限制高脂肪、高热量的食物，适当运动，关键是长期坚持。

节食减肥注意事项

节食减肥注意事项

节食减肥注意事项，现实生活中由于久坐、不运动等，导致很多人身上都长了很多肥肉，对我们的身体健康也会造成很大的影响，所以有些人就决定开始节食减肥，不过节食减肥也是有很多注意事项的，下面就一起来看看吧！

节食减肥注意事项1

节食减肥不宜长期瘦身

虽说减肥减肥是个不错的短期瘦身的方式，但是绝不要把节食减肥作为长期的减肥方法，具体原因在于：

1、节食减肥不宜长期瘦身：节食减肥容易伤身

不到万不得已，绝不要采取节食减肥的方式，因为节食减肥是一种非常伤身的减肥方法，会导致经期紊乱、降低免疫力、掉发、皮肤变差、骨质疏松、记忆变差等等。

其实，真正健康的节食减肥绝不是单纯的什么都不吃的节食，我们完全可以采取健康有效的节食方式，如少食多餐等。

2、节食减肥不宜长期瘦身：节食减肥遇平台期

其实，无论是运动还是节食，刚开始的第一周体重变化会比较大。随后体重变化就会变得平缓，直到最后几乎不发生变化，这就是减肥平台期。这也就是为什么你发现过段时间，不管你怎么节食，不吃东西就是不瘦。

节食减肥遇到平台期时建议这样解决：在平台期里选择一天，吃比节食期间多一点的食物，并且加大运动量。在这以后，把第二天的食量减的比节食期间的还要少，也坚持运动。

不过，这种方法只能用一次，因为节食的人不能很好的控制自己，如果自制力太差就前功尽弃了。此外，也可多喝热水，多运动，洗个热水澡来提高新陈代谢，加快血液循环，肉肉就会掉的比较快。

3、节食减肥不宜长期瘦身：节食减肥极易反弹

节食实在不是一个可以长期用来瘦身的方法，除了对身体伤害极大外，也是非常容易反弹的。

因为在节食减少体重的过程中，水分，排泄物，脂肪都是可逆的，相对容易重新制造出来的，而肌肉则是不可逆的，肌肉流失了，基本就不会很轻易的长回来。肌肉组织消耗掉了，脂肪并没有减少多少，虽然体重下降了，可代谢能力也下降了，一旦恢复正常饮食，由于基础代谢降低，上限下降，吃下去的东西就转化成脂肪，一下反弹了。

节食减肥注意事项2

节食减肥成功案例

节食减肥逐渐成为新一代时尚潮流的代名词。近年来，健康专家注意到，亚洲的肥胖人群日益增多，尤其是年轻人，并且有许多节食减肥的成功案例。

一位资深营养师告诉我们，很多节食减肥的成功案例告诉我们，要想减肥成功，看一些案例帮助自己很重要，因为有成功的经验可以分享给大家。然而，控制体重和保持健康是没有延迟的。我们可以选择的食物往往是高纤维低脂肪的食物，应该是新鲜自然的，尤其是蔬菜和水果。

这种减肥方式不再是消极的.，而是你会有积极的感觉，因为你照顾好自己，享受新鲜的食物。而不是感觉自己缺粮，你会发现自己在节食的同时享受着特别的照顾。

节食减肥的方法

大份换小份

其实人的饮食和餐具的大小是有一定关系的。如果餐具太大，就会有更多的食物吃。如果和以前一样重，但是换成小餐具，人会因为心理作用而停止吃太多，这样就可以减少吃的量。

每餐吃到7分

如果想节食减肥又不伤身体，就要正常饮食，每餐只吃7分钟饱，既有利于保持健康，又能慢慢减少食欲，让你慢慢控制食欲，防止热量摄入过多。有些人总是吃到肚子撑不住，不仅难以消化，还会导致胃口越来越大。那时候减肥就更难了。有些人为了节食而渴望饱餐一顿，所以很容易引起胃病。所以三餐要规律。当他们吃饱了7分钟，他们会离开桌子，慢慢控制自己的食欲。

不要让你的胃口大开

有些人长期节食，导致食欲大增，体重上升而不是下降。想要控制食欲，就得慢慢来。如果一天吃一点点食物过于焦虑，不足以供应人体一天所需的能量，就会使食欲大增，同时还可能出现月经失调、闭经等问题，得不偿失。

慢慢吃

减慢进食速度也能降低人的食欲。如果他们吃得太快，他们会不自觉地吃太多的食物。但是吃的慢，会觉得吃了很多，因为心理作用会觉得饱。而且如果吃的慢，还能帮助我们消化，减轻胃肠道负担。

选择热量少的食物

如果想减肥，选择的食物既要增加饱腹感，又不能热量过高。蔬菜、粗粮、杂豆、土豆等食物，不仅热量低，而且营养价值非常高，可以增加人们的饱腹感，防止能量摄入过量，帮助人们减肥和健康。

节食减肥的危害

危害1：优质蛋白质不足。

众所周知，人体形成的基本单位是细胞，细胞形成的主要成分是蛋白质。由于每个器官都涉及蛋白质，当我们得不到足够的优质蛋白质时，就会影响全身的功能。皮肤变得暗淡无光，容易老化（胶原蛋白流失)。代谢紊乱、内分泌紊乱、痤疮（酶和激素产生不足)。抵抗力下降（缺乏抗体)。严重缺乏会引起水肿（渗透压无法调节)。

危害2：维生素不足。

缺乏维生素A容易引起胃肠道和泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺乏维生素B会降低碳水化合物和脂肪的代谢，容易变得肥胖。缺乏维生素会阻碍胶原蛋白合成，影响皮肤弹性和光泽。身体的排毒功能受损。抵抗力明显下降。

危害3：体内蛋白质被消耗。

当营养吸收不足时，身体会优先消耗蛋白质而不是脂肪！蛋白质通常不会完全分解，产生自由基！自由基绝对是人类疾病和衰老的罪魁祸首

危害4：基础代谢率下降，容易发胖。

长期节食会使我们的身体缺乏营养，为了维持正常的生活活动，基础代谢率会降低。这也是节食遭遇瓶颈的原因。

危害5：容易反弹更高。

大家都说越瘦越胖。事实是节食带来了这个& ldquo功效& rdquo。当瓶力无法降低时，很多MM就会自暴自弃，开始回归正常饮食。此时由于脂肪细胞被长期抑制，就像一个绷紧的弹簧，恢复了原有的弹性，加速了生长和膨胀。再加上节食导致的基础代谢率差，脂肪如雨后春笋。

怎么减肥最合理

饮食：多吃高纤维素、高矿物质的食物

选择纤维素和矿物质含量高的食物，增加黄绿色蔬菜和时令水果的摄入量，不仅可以补充维生素和无机盐的不足，还能充分满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞、蒲公英等。能清热解毒、凉血明目、利尿醒脾、开胃减肥。

副食品：注意主副食品的搭配，注意粗细粮的搭配

朋友聚会聚餐，很多人只吃荤菜不吃主食，不符合养生之道和营养需求。主食是我们日常能量的主要来源。多吃主食，少吃主食会导致肥胖，但不吃主食得不到正常活动所需的足够能量，容易导致虚弱无力，只有减肥，没有健康的体质。

体育用品：强烈选择跳绳减肥

跳绳是很多胖MM的死穴，因为只要跳下去，脂肪多的地方就会抖得厉害。数据显示，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，可以明显冲进新陈代谢，对提高协调性，增强心肺功能非常有益。

节食为什么会降低基础代谢？

基础代谢率虽然不受上面你说的那些影响，如活动情况，饮食等等，但是却与身体代谢水平有关。
举个例子，比如你平时的肌肉率是15%，节食的时候一定会减小体力消耗，肌肉得不到很好的锻炼因而肌肉率相对下降，而肌肉消耗的能量是脂肪的3倍，因此，即使你其他的没有改变，基础代谢仍然会下降。
再举个例子，因为身体处在节食状态，所以大脑就会向身体发出节约能源的信号，所以这个时候身体各部分的机能都相对消耗小，身体总的基础代谢率就会下降。
所谓恒定，是指身体自身条件不变的时候，身体脂肪和肌肉的比例都变了，或者内分泌调节都变了，基础代谢率也一定会发生变化

过度节食者的基础代谢率会降低多少?

这个因人而异，过度节食，会造成严重营养不良，基础代谢率急剧下降，最多可以下降到正常基础代谢率的50％以下，这样，很容易造成体重反弹，建议这位朋友去医院用营养代谢车测测，有条件的朋友可以买个便携式基础代谢测量仪，国外有卖的，不是指那种体脂称测，而是指那种通过呼吸气体检测的