怎样在健身房快速提高卧推重量

怎样在健身房快速提高卧推重量

一、服用复合维生素片来加速肌肉恢复和减少酸痛。

二、每天服用三到四次蛋白粉。（国内的朋友可以换成每天食用6个整鸡蛋）。

三、保证7-9小时的睡眠，特别是卧推前的那晚。

四、做8到12分钟的轻微有氧活动热身。

五、在周6和周2练习卧推，周三到周五通常是人体比较疲劳的时段。

六、大重量卧推组间休息2到5分钟。

七、在去健身房之前，先在脑子里面把训练过一遍。你会更有信心和变得更得更强壮。

去健身房怎么练增重？？

增重锻炼的原则是：少个数；大重量；短时间；调理肠胃；避免疲劳；睡眠充足；加强营养。
少个数：一般两天一次，每次每个部位只安排一种动作，每个动作做四组，每组做7至10个。
大重量：如果每组能够做到10个，就增加重量。
短时间：每次上锻炼时间控制在40分钟左右，一般不超过45分钟。超过45分钟是减肥。
调理肠胃：可以加练腰腹运动，以增强肠胃吸收功能。如果脾胃较弱，也可以请名中医开中药调理脾胃。
避免疲劳：以锻炼后当天和第二天精神饱满为衡量标准。
睡眠充足：按时作息，保证睡眠。
加强营养：按时用餐，适当补充维生素、矿物质、蛋白质、碳水化合物。
跑步机可以作为增肌锻炼的锻炼前的热身和锻炼后的整理活动，不易长时间跑。主要锻炼以增肌为主，比如：杠铃卧推（胸大肌），俯身划船（背阔肌），前平举、侧平举、俯身飞鸟（三角肌），哑铃肘弯举（肱二头肌），哑铃臂屈伸（肱三头肌），腕弯举（前臂肌），负重深蹲（股四头肌），负重提踵（小腿肌）。

在健身中重量应该如何加 更好？

逐渐加重 减少次数这种方法是为深度刺激肌肉 让肌肉快速力竭是高级阶段常使用的方法不适合初级健身者
逐渐减重增加次数这是为了给肌肉高度充血 获得泵感也是很多专业运动员非常推崇的方法
如果你想主要发展力量应该使用第一种方法
具体应用在深蹲、卧推、推举、硬拉等适宜使用大重量的复合动作上 这也是力量举运动员的做法在哑铃弯举、哑铃侧平举等针对小肌肉的单关节动作上不建议你用这种方法
例如卧推先用轻重量的热身第一组用12RM的重量做10个第二组加重 做8个
然后依次加重 做6个 和4个（这组最好有人保护）
另外 连爆发力 应该快速的发力举起杠铃 然后有控制的缓速下降 这样对爆发力很有好处
还不明不的话 请再具体问 我再来回答

我体重58KG能卧推140 进健身房有一年了 为什么体重还是这么多 怎么样才能增加体重呢

在健身前后加餐
你好，不会，骑车是有氧运动，只会使你的肌肉变得紧致。不会有肌肉。
有肌肉要大量无氧强力运动，和大营养，高蛋白食物。
减肥
-不一定去健身房。(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐，高蛋白，无脂肪，高纤维的食物)
一周去健身 2-3次，有规律就可以。请您留意第三条，饮食方面的信息
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）

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