冬季什么团体活动好(冬季适宜做什么样的运动？)

冬季什么团体活动好

冬季的团体有：滑雪、溜冰、玩爬犁、冰上打陀螺、打雪仗、堆雪人、练冰雕、跑步、跳绳、爬楼梯、打拳、做操、练剑、打篮球、踢足球、打羽毛球、打网球、野外游览、爬山。冬季团体活动的好处：

1、富有团队精神；

2、能与其他人和平共处；

3、锻炼组织交际能力；

4、不孤独，因此快乐，也因此拥有了一个好性格；

5、因为有竞争，所以锻炼了个人的反应能力，抗挫折能力，也因此会积极向上。

冬季适宜做什么样的运动？

冬季适合这5种运动

1.散步

人老腿先老，坚持散步也就是走路对身体有诸多好处，最明显的就是锻炼腰腿、保持下肢的灵活性。原先15分钟就能走完的路程，试试提升速度，用更短的时间走完，强度的变化可以促进燃脂。

2.骑车

户外运动中，骑行是一种很好的方式。如果你在户外感觉到舒适，可以试试不同强度和骑行节奏，或者在不同的地形上骑行，通过变换路线和增加翻越小山上下坡的项目，达到锻炼目的

3.慢跑

坚持慢跑，可以促进血液循环，改善心肺功能，以及改善脑的血流供应和脑细胞的氧供应，降低脑动脉硬化的风险。还可以增加能量消化，促进代谢。

4.瑜伽

瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式，通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。虽不至于让身体大汗淋漓，但长期练习，却可以锻炼身体柔韧度和肢体协调能力，调理内脏系统，帮助排除体内毒素

5.跳绳

跳绳被称为“燃脂利器”，耗时少，耗能大，可以有效燃脂塑型。并且可以有效减少腿部和臀部多余的脂肪。根据相关数据，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟，或跳健身操20分钟的运动量相差无几。跳绳不仅可以锻炼心肺，还能增强人体血管、呼吸和神经系统的功能，预防诸如：糖尿病、关节炎、肥胖症和骨质疏松多种疾病。

适合冬季的户外健身运动

导语：俗话说，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”寒冷的冬天已经来临，目前适合冬季户外参与的都有哪些热门项目？它们对健康又有何好处？如何参与？下面一起来看看适合冬季户外的健身运动吧！

抖空竹

老少皆宜 充满趣味

空竹，以竹木为材料制成，中空，因而得名，又称空钟、风葫芦、风铃。抖空竹是我国一项传统的民间娱乐运动，据说最早始于宋朝，至今已有800年的历史，当时称“抖胡敲”。这项运动在北方颇为流行。

抖空竹时，操作者需要协调两手的平衡，来回扯动细绳从而带动空竹转动，因此对操作者的反应和身体协调能力有很高的要求。

最近几年，抖空竹这项运动逐渐受到大众的广泛喜爱和积极参与。据统计，仅济南市区范围内，就有抖空竹爱好者自发组织成立的团体16个，成员上千人，固定活动场点20多个，成为济南广场文化独具特色的一道亮丽风景线。

适宜人群：老少皆宜。抖空竹不仅锻炼身体，而且充满趣味。因此，无论是小孩，还是年过花甲的老人，都适合这项运动。

太极拳

经常练习养生延年

太极拳虽属中华武术的范畴，也可以说是中国医学的组成部分之一。通过练习太极拳可以达到祛病、养生、延年的目的。

太极拳的特点可以概括成四个字：松、静、柔、深。松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿势，舒适自然。练拳时动作轻柔圆活，不用紧张用力。由于全身放松，血管也就放松，能促使血压下降，增强血管弹性，加强心肌的营养，有利于防治各种心血管疾病。静是安静、沉静，全神贯注，摒除杂念，这对调节大脑皮层和植物神经系统的功能有独特的作用，对治疗神经衰弱有很好的效果。柔是动作柔和、连贯、不急不躁、上下相随、内外结合，眼随手转、步随身换，使全身各部位器官有机配合，能提高神经系统的调节功能和改善各器官之间的协调配合，从而增强人体各方面的功能，促进新陈代谢，提高对外界的适应能力和抗病能力。深是呼吸匀细深长，沉静稳定，气沉丹田，加强呼吸深度，保持肺组织弹性，增加肺活量，对增强呼吸系统功能和帮助肺结核患者康复，有良好的作用。

适宜人群：适合所有人群，习练者以老年人居多。

滑雪

快乐运动其乐无穷

滑雪不仅是为了休闲娱乐，掌握正确的方法，每周一至两次练习，循序渐进，持之以恒会起到很好的健身效果。柔韧你的身体滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给你带来速度享受同时，也锻炼了你的平衡能力、协调能力和柔韧性。滑雪的实质就是掌握平衡的过程，在重心的断切换中找到平衡点，这样才能做出漂亮的动作。这种平衡能力的增强是无法从跑步、有氧操中得到的。与平衡能力密切相关的就是协调能力。只有在充分的协调好全身的每个部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的过程中，需要身体各个关节的配合才能达到。因此，滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强。

小贴士：对菜鸟来说，可以请一位教练，既能保证安全，又能使广大滑雪初学者在最短的时间内掌握滑雪知识和技巧，体验雪上飞驰的感觉。

适宜人群：适合于青少年人群，由于容易摔跤建议老年人不要参加。

冬泳

长年坚持好处多多

冬泳被称为血管体操，也被称为“勇敢者的运动”。长年坚持冬泳锻炼有诸多好处--

-锻炼人的意志品质。在0℃的室外气温下，不穿外衣无疑是对人的心理挑战，更何况还要下水游泳。因此，冬泳又被称为“勇敢者的游戏”，很多年轻人为了锻炼意志，也纷纷加入了冬泳者的行列。

增强心肺功能，减少或防止冬季易生的呼吸道疾病。研究证实，参加冬泳锻炼者的肺活量比常人要多2000-3000毫升，冬泳能使心血管系统得到锻炼，增强血管的弹性，使呼吸系统的功能得到加强。

神经内分泌系统的调节能力提高，增强机体的新陈代谢，加速代谢物的排泄。

免疫力提高。 长期坚持冬泳使锻炼者受益匪浅，如冠心病，高血压，气管炎，呼吸道感染等疾病几乎都与冬泳者无缘。

此外，它还是一项绝好的减肥运动。在各类减肥运动中，游泳是许多健身教练向大家推荐的最佳锻炼项目。而且，游泳减肥可避免下肢和腰部运动性损伤，还可起到美容的作用。

不过，冬泳锻炼者也要注意如下事项：一是患有较严重心脏病、高血压、肝炎、肾炎、胃溃疡等的人不宜参加冬泳，另外，患有癫痫病，精神病的人也不宜参加冬泳；二是剧烈运动后大汗淋漓时不宜下水；三是入水前要做好充分的准备活动；四是结伴而游，降低风险；五是要循序渐进，持之以恒，秋季开始掌握适宜的量和度；六是不宜跳泳；七是出水后立即擦干身体穿上棉衣保暖，不宜马上用热水淋浴；八是不可攀比，更不能逞能和蛮干，看谁游得远或在水下呆的时间长。

小贴士：冬泳应掌握四个原则：游阳不游阴、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑。

适宜人群：适合于所有人群。

慢跑

全民项目广泛开展

慢跑是一项理想的冬季锻炼项目。慢跑能增强血液循环，改善心脏功能，有助于能量消耗，达到减肥与健美之效。慢跑还可以减缓心肺功能衰退，降低胆固醇，防止或缓解动脉硬化。慢跑还可使人情绪饱满乐观、心情舒畅，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

提醒，冬天进行慢跑时，首先要做好热身活动，穿着不能太单薄，出门前最好喝一杯白开水，跑的过程中如果出现不适应的`现象，如腿发沉，胸发闷、呼吸困难。这时要适当降低跑速，调节好呼吸节奏。跑步后，不要马上回家休息，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿等练习。

适宜人群：老少皆宜

登山

极佳的有氧运动

IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

骑马

蓝天白云下自由地驰骋

神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗？天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。

骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。

适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。

冬季适合的运动是什么

冬季适合的运动是什么

冬季适合的运动是什么，冬季是最容易生病的季节，如果不注意锻炼的话，很容易就会被疾病所侵袭的，因此在冬季适当做一些运动不仅能够猪呢个抢体质，还能陶冶情操，下面为大家详细介绍冬季适合的运动是什么。

冬季适合的运动是什么1 慢跑

慢跑是一项理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的几率小。

自行车

骑自行车能预防大脑老化，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

以上这些就是冬季运动最常见的，但是在冬季运动的时候也要注意一些事项，比如说冬季人的器官和身体的各个部分都处在寒冷保护的状态，所以在这段时间就一定注意进行一些热身的训练，否则一旦运动幅度过大，很容易出现肌肉拉伤等危险。

冬季适合的运动是什么2 一、跑步：

关于锻炼最基础的项目就是跑步了。它可以有效的锻炼到我们的身体，并且快速的使我们的身体变得温暖，这样就可以很好的促进我们体内的血液循环。不过在冬天如果是室外的话，大家还是尽量选择天气比较好的时候去跑步，这样地就不会过于滑湿。在跑步之后也要记得对腿部进行拉伸，以免不恰当的行为使腿部变粗。

二、登山：

登山也是一项非常好的锻炼项目，他不但可以锻炼身体，它还可以让我们看到冬天的风景，可以陶冶我们的情操，约上几个小伙伴，三五成群，大家一起边爬山变聊天，也是一个十分不错的事情。在爬山回来临睡前，也可以泡一下脚对腿部进行按摩，这样就可以有效地防止腿部变粗，并且还可以使紧绷了一天的腿放松下来，坚持爬山，就可以得到很好的强身健体效果。

冬季适合的运动是什么3 瑜伽：最适宜

气温一降低，整个人都少了点劲，只想懒懒窝在床上、沙发里。但在寒冬中，身体愈不活动，愈容易出问题──筋骨僵硬，血液循环变差，尤其身体末梢的手脚，老是冷冰冰。还有生活、工作的焦虑、压力降低身体的免疫功能，让冬天四处招摇的感冒病毒很容易找上你。如何温暖舒服度过今年冬天？试一试在室内做瑜伽吧。

选择合适的体位法，再配合按压穴位、调息呼吸，可以让气血循环变好，身体不易失温冰冷，而且能提升对抗感冒病毒的战斗力。一些动作甚至没有场地限制，能随时练习。像在办公室里精神不济，注意力无法集中时，不妨站在自己座位上，做几分钟扭转式，再来个10次完全呼吸法，为身体带进大量氧气，马上提神醒脑，赶走瞌睡虫。

冬泳：最刺激

随着时代的进步，被体育专家称为下世纪最受人们欢迎的运动——游泳，已不再是夏季的运动了，一年四季都可以使您在健身的同时，感受到亲和与优雅。而且冬季游泳的感觉与夏季也有许多不同。冬季游泳，一般都由室外转入室内。

冬季游泳在一定程度上还能有效地提高人体的免疫能力，可以使您抵御春季和冬季的流感，游泳运动员不易感冒就是最好的证明。游泳运动除了有以上诸多优点外，同时还可为您塑造一副健美的身躯、丰满的肌肉、匀称而修长的四肢。在寒冷的冬季，人们在四季如春的游泳馆内游泳健身、休闲娱乐，与此同时，还可享受热水浴和桑拿的服务，使您的冬季健身活动更加丰富多彩。

慢跑：最常见

研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。

慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。

慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的'情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从多到少，逐步增加。

滑雪：最潇洒

冬季带给我们的不只是寒冷，它给大地披上的银装是为我们的心灵插上的翅膀。当雪板与雪杖像平日手中的方向盘一样变得听话，当两旁的林木飞一般从眼前掠过，我们开始领悟飞翔的快感，也不会再抱怨这个冬天太漫长。

确定滑雪天，要选择好天气：最好避开大风天。衣服不能凑合，滑雪帽最好选用套头式，能防止冷风对脸部的损伤。衣服的颜色应鲜艳，以使其他滑雪者容易辨认，从而及时绕行避免相撞。雪地上阳光反射厉害，且滑 行中冷风对眼睛刺激大，所以应该选择全封闭型滑雪镜，同时外框上应有用透气海绵制成的透气口，以使面部皮肤排出的热气散到镜外，保证镜面有良好的可视效果。

此外，由于冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈的紫外线对皮肤的灼伤，可选用防紫外线效果好的防晒霜涂在皮肤上。同时，人体产生冻伤主要发生在手部、脚部、耳朵等部位，所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。

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