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冬令进补食谱(冬季有哪些养生食谱)

时间: 2023-03-27 21:01:28

冬令进补食谱

红枣山药汤

材料:红枣10粒,山药300克左右,桂圆肉若干,白砂糖。

功效:红枣补血益气,山药健脾保胃,这两者美容的佳品再加上超级润补的桂圆,真是好喝又养颜,是冬天的美容滋补好靓汤。

做法:将洗干净的红枣提前泡软,山药去皮后切成小块,然后把二者一起放进水中烧开,直到煮的软烂为止。这时,再向锅中加入桂圆肉和半勺砂糖。煮开,待桂圆肉软烂后即可关火食用。

冬季有哪些养生食谱

冬季养生食谱-核桃仁粥 配方:核桃仁五十克、大米六食谱十克。功效:补肾,健脑,通淋。 应用:核桃仁粥适用于失眠健忘、肾虚腰痛、泌尿系结石、小便余沥不尽、小便白浊。健康人食用能增强记忆力。长期食用,能祛病延年。 制法:将大米和核桃仁洗净,同放锅内煮熟即成。服法:可供早晚餐作点心食。 冬季养生食谱-粟米龙眼粥 配方:粟米一千克、龙眼肉十五克、粳米五十克。功效:补心肾,益腰膝。 应用:适用于心肾精血不足,心悸,失眠,腰膝酸软等症。 制法:①将粟米去壳,淘洗干净。②将硬米淘洗干净,放入铝锅内,加入粟米、龙眼肉,加水适量,置武火上烧沸,再用文火熬熟,加入白糖搅匀即成。 服法:作早晚餐食用。 禁忌:与杏仁同食,令人吐泻。 粟米性甘、咸、凉。入肾、脾、胃、手足太阴、少阴经。其功效于古书有载。《本草纲目》说:“煮粥食益丹田,补虚损,开肠胃。”可见冬季粟米龙眼粥为食,有补心肾,益腰膝的作用。

冬天有什么养生食谱

一 肉类:冬季御寒 首选羊肉羊肉炖胡萝卜(调料:料酒 葱姜食盐 味精各适当) 做法 1 羊肉洗净切块 栗子去皮取肉洗净 2 羊肉吊水焯 后捞出沥干 3 凉清水入锅 武火烧开 文火煮至半熟加栗子 调料便可在冬季的餐桌上享受牛肉的滋补清炖牛肉汤(调料:葱花 小葱 姜 大料 料酒 食盐 胡椒粉及香油各适当) 做法 1 牛肉 牛骨洗净 吊水焯 捞出沥干 2 锅中足够的水烧开 放入牛肉 牛骨 及葱 姜 大料 和料酒炖煮 3 一小时后取出牛肉切块 回锅 再继续顿一小时 4 煮烂后 捞除牛骨加食盐调味 5 装入汤碗中 后插手胡椒粉 香油 和葱花便可食用 冬季喝鹅汤 吃鹅肉 一年四时不咳喘三味炖大鹅 做法(调料:花椒 大葱 姜 味精 食盐各适当) (配料:猪腰盘肉 土豆 干红辣椒 各适当) 1 鹅肉切块冷水浸泡5小时 后放入沸水中吊水焯透 捞出 2 土豆切滚刀块 辣椒切斜刀块 葱 姜切片 花椒放入水中泡出花椒水备用 3 将锅内放入少量豆油 冰糖 烧八层热 放猪腰盘肉块后 旺火煸炒 出香味 放入鹅肉 再继续煸炒到淡黄色 4 添入:适当高汤 酱油 食盐 花椒水 葱段 姜片 大火烧沸 转小火炖一小时 5 鹅肉微烂后 放入土豆 尖辣椒块 味精 再炖半晌便可食用 二 蔬菜类:冬季当家菜 :白萝卜小人参 食谱:萝卜炖羊排冬季护肤防癌 少不了大白菜 食谱:猪肉白菜炖粉条冬季暖身 洋葱唱主角 食谱:洋葱啤酒鸡(调料:大料 葱 辣椒 姜各适当) (配料: 一听啤酒)冬季吃橄榄可杀菌消炎 食谱:炝炒橄榄丝(调料:花椒 干辣椒 醋糖 食盐 食用油各适当)三 滋补生果类: 梨子 柿子 柑桔 桂圆 大枣 莲子 荔枝 龙眼 四 滋补品类: 人参 芝麻 核桃 栗子 花生 百合 燕窝 冬虫夏草 蛤蚧 肉桂 白酒 狗肉 豆浆 羊奶 胡椒 砂仁 紫河车1. 1、针对冬季食欲较畅旺、接收功能较好的特点,应进食高营养、高热量、味浓色重、补益力强的食品,比如羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉等。2、按照本身环境,确诊虚证地点,然掉队行有针对性地滋补,同时对峙全部冬季都进补。3、若是本身有病,选用进补食品就应恰当,最好遵循医嘱,切忌盲目进补。比如糖尿病患者应进食生晒参和人参等,忌吃甘草及含糖量较高的药物;动脉硬化、冠芥蒂、胆囊炎患者不成食用高蛋白质、高脂肪和多糖的药物与食品。 2. “三九补一冬 来年无病痛” 按我国传统民间习惯,“立冬”代表着冬季的开端。“冬者,六合闭藏,水冰地坼。”天然界阴盛阳衰,各物都躲藏阳气,以待来春。“寒”是冬季气候改变的首要特点,冬季除要重视御寒保暖外,饮食保健也很首要。 冬季的酷寒气候影响人体的内分泌系统,令人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加快蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分化,以增加机体的御寒能力,如许就造成人体热量散失过量。是以,冬季营养应以增加热能为主。可恰当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食品。 冬季又是蔬菜的淡季,是以,常常一个冬季过后,人体呈现维生素不足,如贫乏维生素c,并是以致令人产生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。那么人们可恰当吃些薯类,如番薯、土豆等。它们均富含维生素c、维生素b,还有维生素a,红心番薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类,不但可弥补维生素,还有清内热的感化。别的,在冬季上市的通衢菜中,除大白菜外,还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富,要常常更调品种,公道搭配,弥补人体维生素需要。 鄙谚说“三九补一冬,来年无病痛”,冬季也是进补的好机会,但要提示大师的是,进补时,要使肠胃有个适应过程,最好先做引补,一般来讲,可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖,亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃,以调剂脾胃功能。冬季喝热粥也是摄生的一个好选择。如吃“腊八粥”有助于增加热量和营养功能。小麦粥有养心除烦的感化、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等。 立冬补冬 不成盲目“进补” 饮食保养要遵守“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之,寒者温之”的古训,随四时气候的改变而调度饮食。少食生冷,但也不宜躁热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的炊事为好,同时也要多吃新奇蔬菜以避免维生素的贫乏,如:牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。这里必要重视的是,我国幅员广宽,地理环境各别,人们的糊口编制不合,同属冬令,西北地区与东南沿海的气候前提迥然有别。冬季的西北地区气候酷寒,进补宜大温大热之品,如牛、羊、狗肉等;而长江以南地区虽已入冬,但气温较西北地区要暖和的多,进补应以清补甘温之味,如鸡、鸭、鱼类;地处高原山区,雨量较少且气候偏燥的地带,则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为好。除此以外,还应因人而异,因为食有谷肉果菜之分,人有男女老少之别,体(体质)有虚实寒热之辩,本着人体发展规律,中医摄生原则,少年重养,中年重调,老年重保,耋耄重延。故“冬令进补”应按照实际环境有针对性地选择清补、温补、小补、大补,万不成盲目“进补”。 养颜 冬季公道进补生果 酷寒的冬季给本身合适的进补是十分需要的,除饮食的进补还有从吃生果来补。在这个冬季把本身的心理机能调剂到最好,同时也能吃出一份健康吃出一份斑斓来。冬季酷寒干燥,令人感觉鼻、咽部干燥和皮肤干燥、轻易上火,是以每天能吃点生果不但能滋阴养肺、润喉去燥,还能摄取充沛的营养物质,会令人顿觉清爽舒适。 梨:梨是冬季生果中的首选,它含苹果酸、柠檬酸、葡萄糖、果糖、钙、磷、铁和多种维生素,梨有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃等功能,最适合于冬春季候发热和有内热的病人食用。特别对减缓肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结等症较为适合。除此以外,梨还有降落血压、清热平静的感化。高血压患者,若是有头晕目炫、心悸耳鸣者,常常吃梨,可减轻症状。梨含有丰富的糖分和维生素,有保肝和帮忙消化的感化。可是,因为梨性酷寒,脾胃虚寒,消化不良及产后贫血的人,不成多食。 ■合适的量:一天吃1个梨是营养最易被接收的。 ■适应时段:饭后2-3个小时是最合适的。 ■吃法:可以洗净直接吃,或用冰糖和梨切成块煮冰糖梨水可以润肺止渴,还可以榨梨汁喝。 猕猴桃:凌晨吃猕猴桃治便秘――秋冬季是便秘的多发季候。中医认为, ·高血压绿色通道 ·新药速治--灰指甲 ·千龙博客再现江湖 ·北京名片大师选 这个时节干燥的气候轻易在人体内引发燥邪,耗伤人体津液,便秘就是这一现象的首要表现。临床上老是建议得了便秘的人采纳食疗的编制,不但结果好,并且没有副感化。多吃生果就是食疗中最有效的一种。 猕猴桃是一种营养价值极高的生果,被誉为“生果之王”。它含有亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等十多种氨基酸,和丰富的矿物质,包含丰富的钙、磷、铁,还含有胡萝卜素和多种维生素。猕猴桃对保持人体健康,防病治病具有首要的感化。多食用猕猴桃可以预防老年骨质疏松,按捺胆固醇的沉积,从而防治动脉硬化,还可改良知肌功能,防治心脏病等,也能匹敌癌起到一点儿感化。多食用猕猴桃,还能禁止体内产生过量的过氧化物,避免老年斑的构成,延缓人体衰老。冬季常吃猕猴桃可以调度人体机能,加强抵当力,弥补人体需要的营养。 ■合适的量:1-2个是能被人体充分接收的量。 ■适应时段:不克不及空肚吃,饭前饭后1-3个小时吃都比较合适。 ■吃法:可去皮后直接食用;也可在猕猴桃汁中加适当水、白糖和香蕉丁、苹果丁一路煮沸后,用 水调淀粉勾芡食用。 甘蔗 冬季吃生果首选甘蔗和梨――入冬后,很多人常感应皮肤干燥、头晕嗜睡,反应能力降落,这时候若是能吃些生津止渴、润喉去燥的生果,会令人顿觉清爽舒适。那么,冬季吃甚么生果好呢?冬季带有保健医疗性质的生果要数梨和甘蔗了。 甘蔗是含水分很高的生果,它的水分含量占甘蔗的84%,在干燥的冬季弥补水分是必不成少的,其次甘蔗的含铁量在浩繁生果中可是名列前茅的。它具有滋补清热的感化,作为清冷的补剂,对医治低血糖,大便干结,小便晦气,心烦口渴,反胃呕吐,肺燥激发的咳嗽气喘等病症有必然的疗效。不过,因为甘蔗性寒,脾胃虚寒和胃腹疾苦悲伤的人不宜食用。 ■合适的量:甘蔗的量是最需要节制的。 ■适应时段:睡觉前不宜吃糖分太多的生果。 ■吃法:除削皮直接吃外还可以切成20~30厘米的段,放入锅里煮十来分钟后捞起趁热削皮吃,如许会更甜。 女性冬季吃甚么最养颜 白领佳丽,现代美眉,因为长年与办公室为伍,和计较机结亲,工作单调、神气严重、压力复杂、此中不乏肠胃功能失调者,或过于瘦削,或过于肥胖,或泄泻难止,或便秘不解,使报酬之伤神易容,很是懊恼。将火麻仁研碎与大米文火慢熬成粥,每日饮用,便可解此懊恼。火麻仁味甘性平,补中益气,长肌肉、润肠胃,内含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素b1b2、卵磷脂等,营养成分十分丰富,插手大米熬粥保养胃气最好,最合适平常食用,或作为冬令进补前的“开路剂”之用。 蜂蜜 蜂蜜采百花之精,有女性美容圣药之美称,常常食用蜂蜜可令人“面如桃花”。冬季皮肤干燥缺水少油,而蜂蜜中含有各类丰富的生物活性物质,能改良皮肤的营养,保持皮肤的细嫩滑腻。出格是蜂蜜中含有47种微量元素,如锌、铁、钙、镁、钾等都为人体健康美容所必须。所以它不但博得东方人的爱好,在西方也倍受青睐,据传西方医学鼻祖——古希腊的希波克拉底就持久食用蜂蜜而寿至107岁。蜂蜜既可伶仃食用,也可与阿胶、红枣、龙眼肉、胡桃、枸杞等制成补膏服用。 字串5 颜膏(养阴生津,润肤玉颜) 玉竹500克、白蜜250克,选肥白玉竹切成粗末,加水煎熬三次去渣浓缩,加白蜜收膏。每日迟早空肚30克,以白水冲饮。 红枣 红枣是中医补益剂中的常常利用药物,具有健脾、益气、生血、滋养脏骷》舻淖饔谩> 舛ê煸嬷形 睾课俟 冢 蝗擞 盎钗 赝琛薄r窖а芯恐っ鳎何 谻能按捺皮肤中多巴醌的氧化感化,削减黑色素的构成,预防色素沉着。维生素a的首要功能之一是激活和调度表皮细胞的发展,抗角化,所以弥补维生素a有助于改进皮肤的水樊篱特点,如共同维生素e同时利用可延和缓逆转皮肤的衰老。维生素e则有“芳华素”的美称,具有抗氧化和断根自由基的感化,并促进皮肤组织的血液轮回。维生素b族有调度皮脂腺分泌的感化。故鄙谚说的好“一日吃三枣,毕生不显老”。 神仙粥(防老去皱) 制首乌30、粳米60克、红枣20颗,用竹片刮去首乌皮,切片煎取浓汁去渣,将浓汁同粳米、红枣於沙锅内煮粥,熟时加适当红糖,再煮1—2沸即成。迟早空肚食用,7—10天为一疗程,隔5天后再食用。 龙眼枸杞 龙眼别名为桂圆,味甘性平,有养心安神、滋阴补血的功能,最合适于体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性进补之用。将龙眼肉加冰糖熬制成“玉灵膏”,每天迟早冲服一汤勺,简单便利易于保存。据古书记录枸杞则有“补精气诸不足,易色彩、变白……令人长命”之效。唐朝大诗人刘禹锡赞它为“上品功能甘露味,还知一勺可延龄“。现代社会竞争狠恶,最易耗损精气,如在工作之隙不忘饮上一杯红润甘美,味如葡萄的枸杞茶,可算得上现代女性一种善待本身爱护保更生命的完美表现。 御寒 冬季四肢举动发凉的食谱 在医学上常常、持久的四肢举动冰冷,可以称为“冷寒症”。 若是不是是很是严重的冷寒症(一般都不是很是严重,不会是受不了的刺骨酷寒),是可以预防和自我调度的。 1、加强体育熬炼 特别是久坐或久立的人,必须正视工间操,多做手足和腰部的勾当,以加强血液轮回。 2、重视饮食 多吃一些性属温热的食品,以提高机体耐寒力。常见的温热食品有:牛、羊、狗、鸡肉,大蒜、辣椒、生姜、圆葱、山药、桂圆等。 3、菜谱三款 1.姜丝爆羊肉 羊肉切薄片。生姜切细丝。 锅内加油少量,起旺火,待油冒清烟时,入花椒、八角,炸出香味,入姜丝略炒,插手羊肉片翻炒,插手盐、味精,出锅时淋麻油便可。 2.大枣枸杞羊肉汤 羊肉切八分大块,在开水锅中氽出血水备用。大枣和枸杞洗净备用锅内加水,放入羊肉,葱姜大料同煮。煮半熟时,插手大枣、枸杞和盐 .

冬天有那些养生食谱

进补需对路 冬令进补时,为使肠胃有个适应过程,最好先做引补,就是打基础的意思。一般来说,可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖,亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃,用以调整脾胃功能。如果经常感到四肢无力、精神疲乏、讲话声音低微、动则出虚汗,这大多属于气虚。可选服人参、党参、太子参、五味子、黄芪、白术或者党参膏、参花膏等益气药物;食品有黄豆、山药、大枣、栗子、胡萝卜、牛肉、兔肉等。面色枯黄、口唇苍白、头晕眼花、心跳乏力、失眠、耳鸣心悸的人,大都属于血虚。可选服阿胶、桂圆肉、当归、熟地、白芍、十全大补丸和滋补膏等养血药,食品有酸枣、龙眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。天冷也通风 冬天天冷,有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡,这是很不好的习惯。除了白天要开启门窗,让空气对流外,晚上应开小气窗通风。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷,可以增强细胞功能;晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷,具有减弱、抑制细胞功能的作用。深夜时人体抵抗力下降,对虚弱、患病的人要加强监护,观察呼吸、脉搏是否正常,以利及时 精神调养 除了重视保持精神上的安静以外,在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪,当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时,应尽快恢复心理平静。同时,在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症,是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象,并且年复一年地出现。这种现象多见于青年,尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间,这是调养情绪的天然疗法。起居保健 《黄帝内经》里指出:“早卧晚起,以待日光。”意思是,冬天要早睡、晚起,起床的时间最好在太阳出来后为益(尤其对于老人而言)。冬季起居养生应注意以下几点:首先,穿衣要讲“衣服气候”,指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃~33℃,这种理想的“衣服气候”,可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。其次,要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远,血液供应少且慢,因此脚的皮温最低。中医认为,足部受寒,势必影响内脏,可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。其三,冬季定时开窗换气有利于身体健康。其四,蒙头睡觉不可取。冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短。其五,夜间忌憋尿。由于冬夜较长,长时间憋尿,会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。锻炼强身 俗话说:“冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”事实证明,冬季多参与室外活动,使身体受到适当的寒冷刺激,可使心脏跳动加快,呼吸加深,体内新陈代谢加强,身体产生的热量增加,有益健康。

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