睡觉枕头多高合适(枕头多高合适)

睡觉枕头多高合适

枕头的高度，应以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。当然，枕头的高低也并非完全按古人的说法，一成不变，它也根据个人的体型而有所不同。有关专家指出，当我们的头部枕在枕头上后，枕头受压后的高度，仰卧以５～１０厘米为佳，侧卧则与人的肩膀宽度相近，在９～１４厘米左右。而最适合我们睡眠的枕头应该是马鞍状的，中间低，两边高，仰卧时头部睡在中间，侧卧时头部睡在两边。

枕头多高合适

最新的研究一致认为：
人在仰卧与侧卧时，枕头的高度不能相同。基于解剖医学和X光医学的临床研究表明：人在仰卧时头部其实并不需要枕头，但需要托起颈部以维持颈椎生理曲度，但侧卧时，为弥补肩部到头部之间的距离，则需要高达12-25cm（因体型不同而异）高度的枕头，而且此高度必须是使用时的压缩后高度，比如身高为160-170cm的成人在侧卧时就需要18cm左右高度，身高为150-160cm的成人侧卧时需要16cm左右高度，否则，高度不足就必然导致颈椎的侧向扭曲。而目前为止全世界市面上销售的所有枕头，除了中国的精确睡姿枕之外，使用时的压缩后高度没有一款能达到10cm、侧卧时必然导致颈椎的侧向扭曲！
大量调查结果表明：由于体型不同，侧卧时，不同人对枕头高度要求的差异可以达到10cm以上。即使是相同身高的人，由于肩宽、头宽、颈长各不相同，侧卧时对枕头高度和角度的要求也各不相同。故此，拥有一款能根据体型不同，而进行全高度和全角度精确调节的“精确睡姿枕”是非常重要的！由于高度可调，精确睡姿枕是全球唯一能精确匹配不同体型，并能对颈椎生理曲度进行循序渐进的调节，而一般颈椎枕高度不可调节，容易造成颈椎的损伤。
枕头高度因人而异，每个人立起来的拳头的高度，一般是适合自己的枕头的高度。
这个高度正好符合人体离开卧床之后的生理屈度。人在站立时，颈椎有向前的生理弧度，所以如果在躺下之后头部过高或过低，久而久之就会造成颈部挺直或反张。
枕头过高：影响睡眠，又不能保持颈椎的正常弧度，加重颈椎负担，还容易落枕。
枕头过低：会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿、打鼾。

正常人的枕头到底多高才合适？

序言：现在生活节奏非常的快，很多的人都会处于紧张和压力当中，拥有不良情绪也会影响到睡眠质量，大部分的成年人在日常生活中都会处于失眠的状态，而且白天大部分的人都会选择低头玩手机或者是做其他的工作，对于脖子的伤害也是非常大的，很容易患上颈椎病。如果想要拥有一个好的睡眠质量并且能够预防颈椎病的话，就一定要注意选择一个合适的枕头。现在市面上的枕头也是具有功能性的。其实枕头有一个拳头高就非常的合适，睡起来也会非常的舒服。

一、颈椎的休息

其实枕头的作用就是帮助脖子能够更好的放松，因为每天都处于紧张的生活当中，颈部肌肉也会非常的紧张，所以在睡觉的过程中枕头能够让颈部得到充分的休息，也可以让颈椎的肌肉得到休息，如果我想要选择合适的枕头，可以平躺在床上，保持颈椎是直的，两边的肌肉能够对称，再去观察枕头的高度。

二、睡眠质量

在用头接触了枕头之后，如果能够把枕头压扁，并且这个高度维持在一个正常拳头左右就可以了。这种高度睡起来也会非常的舒适。在日常生活中不要枕太高的枕头，因为会很容易患上颈椎病，枕头过高睡觉的时候也会感觉到非常的不舒适，对于睡眠质量也会产生一定的影响，所以选择合适自己高度的枕头才会更加的合适。

三、枕头的选择

一般正常的人对于枕头的要求也是最低的，任何高度的枕头都可以，但是如果想要保证睡眠质量的话，最好是选择中枕或者是低枕，因为高枕在睡觉的过程中，会很容易出现落枕的情况，也会让颈椎出现酸痛的情况。如果是患有颈椎病的话，在选择枕头的时候一定要慎重，这样也能够避免病情加重。

枕头的高度应该多少合适?

如何用枕，有很多科学和医学的根据。温度：人入睡以后头部温度一般在34—34.5摄氏度，比体温要低几度，如果头部温度过高就不易入睡。所以不同纬度，不同季节，人们选用的凉枕、暖枕也有很大差异，一般人在夏季往往在枕头上加一块凉席。所以选择枕头要符合地区和时令特点，使头部保持最佳的睡眠温度。高度：无论仰睡还是侧睡，最好选择能保持颈部的正常生理弧度的枕头，成人以仰卧或侧卧时枕高15厘米为宜。俗话说高枕无忧，其实不然，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张。有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。硬度：过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服，而枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸的通畅，不利于睡眠。枕头只有柔软又不失一定硬度，才能减少与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过。此外，人的头形也与最初用枕有关，初生儿枕头要软硬适中，并注意不时调整头部角度，以免长大后头形不好。如何选择一款适合自己的枕头？人的一生有1／3时间在睡眠中度过，枕头可以说是相伴时间最长的一个伙伴。选用符合人体力学设计的枕头不仅能够保障高质量睡眠，而且关乎人生2／3时间工作、学习、生活的质量。医家有万病之源起于脊椎的说法。枕头的作用就是在睡眠时，保证人体颈部的生理弧度不变形。专家指出，颈椎位于人体脊柱最上端，包在颈内，由7块椎骨组成。所谓生理弧度即是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、凸向前方的弧形。枕头选择不当，直接影响睡眠。据有关部门统计，中国失眠者占总人口35％以上；60％的交通事故是因司机睡眠不足3．5小时引起的。所谓“高枕无忧”的说法其实并不科学。枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常的前凸弧度，都会加重颈椎负担。若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等神经衰弱等症状，或是睡到半夜感到手麻、脚麻，那可能就是枕头太高了；枕头过低则使头部充血，造成眼睑颜面浮肿，而且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、出现打鼾的情况。枕头太低、不枕枕头或枕头太软也会造成颈部与肩部酸痛。 专家认为，无论仰睡、侧睡，选择能保持颈部正常生理弧度的枕头最好。◇ 改善睡眠质量，调节失眠、多梦；◇ 改善人体微循环，增加肌体免疫力和抗病力；◇ 矫正睡姿，促进骨骼正常生长，防止颈椎病；◇ 纾解中枢神经系统功能，起到镇痛、镇静解痉、消炎、消肿的作用；◇ 调整血压、降低血脂和血粘度；◇ 调整胃肠功能、止泻效果显著；◇ 抗菌、软化血管、活化体内水分子；◇ 促进脂肪代谢，促进血液循患、健康瘦身；◇ 消除疲劳、活化细胞、健脑益智、抗衰老作用；◇ 美容护肤、减肥纤体，睡出美丽好身材。◇ 提升记忆力，睡出好记性。枕枕相依，情侣的最爱。健康的，才是最好的品种 市场上有各种各样的枕头，如此品种繁多，五花八门的枕头，你可别挑花了眼，价格只能作为参考，关键是要做到心中有数，选择最适合自己的。荞麦枕———存在自有道理是天然材质的枕头。传统的东西流传下来，总有它的道理。荞麦具有坚韧不易碎的菱形结构，而荞麦皮枕可以随着头部左右移动而改变形状，睡起来十分舒服。清洁的方法是定期放在太阳下照射化纤枕———便宜但不实用这是一种普通的人造纤维制成的枕头，由于化纤材质不太透气，使用久了容易变形结成块儿，缺乏弹性，枕头呈现高低不平的状态。所以，建议你在选购枕头时，不选这种便宜但不实用的枕头。乳胶枕———除了价格都好乳胶的弹性好，不易变形、支撑力强。据说，乳胶对于骨骼正在发育的儿童来说，可以改变头形，而且不会有引发呼吸道过敏的灰尘、纤维等过敏源，有的乳胶枕还具有按摩和促进血液循环的效果。乳胶枕是理想的枕头，但价格也较昂贵。羽绒枕———好用但不便清洗好的羽绒枕，应采用较大的羽绒，其蓬松度较佳，可提供给头部较好的支撑，也不会因使用久了而变形。而且羽绒有质轻、透气、不闷热的优点。羽绒枕是上好材质的枕头，缺点是不能水洗保健枕———效果如何听自己的一般的保健枕是将中国传统的中药材结合草料组合而成的药枕，让你在不知不觉的睡眠当中，安神健脑、清凉明目、防病强身。但保健枕是不是真的有效，还要看你自己的感觉
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