胖子怎么做俯卧撑(胖的男生怎样一分钟做完45个俯卧撑呢？)

胖子怎么做俯卧撑

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。如果身材较胖，练完俯卧撑后可以慢跑30分钟以上，体重减轻了一般助于俯卧撑的锻炼。只要经常做俯卧撑锻炼，胸部和手臂力量都会慢慢的增加，那么做俯卧撑就会越来越轻松了。

胖的男生怎样一分钟做完45个俯卧撑呢？

首先反问你一个问题，胖的男生为什么要去做俯卧撑？我并不建议一个胖男生一开始就去尝试做俯卧撑，而应该先去用小重量哑铃或杠铃进行卧推训练

从 健康 的角度来说，这就像是不推荐体重过大的人一开始就进行跑步训练一样，因为你的体重并不是一个可以随时调节重量的运动器械，过大的体重会对你的各个关节产生压迫力，从而导致各关节受损，得不偿失，你可以先进行小重量卧推，同样也能起到训练胸肌的目的，还不会对你的肘关节及肩关节有过多的损伤。

从视觉的角度上来说，如果你的胸肌练起来了，但是外面盖着一层厚厚的脂肪（因为无氧器械训练对减脂的效果不是特别明显），看起来并不是饱满的胸肌，而是像丰满的乳房。

所以我的建议是把重心先放到减脂上，肌肉训练是为了在你减脂成功以后来进行身材修正用的。

持之以恒，坚持不懈，迟早有一天就可以了

虽说我不是男生，但是我想能做完的肯定也是练出来的，你要不要先定个小目标，先完成一分钟20个，再循序渐进咯

如何让胖子也练出胸肌和腹肌?

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

我一个俯卧撑都做不了我12岁然后我力气小特别胖，怎么办。

先从高位俯卧撑做起，就是做俯卧撑的时候，脚比头高，大概高5到10 厘米就可以了。开始的时候，你没劲，放不下，你就怎么个撑在那里，开始的时候1分钟就可以了。慢慢的你有力气了，你就可以放下来，你会发现，肩膀与手同宽，双臂夹紧肋骨，腹部收紧胸部用力，整个身体以踝关节做上下运动的时候最省力。不是你做不了俯卧撑，是你的姿势不对，发力要领不对，身体一定要挺，否则力气再大也是白搭，做不来俯卧撑。能做自后，循序渐进，分组做，没力气就休息。最重要的，做之前，要慢跑热身，上来就做，容易受伤的。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!