跑酷基础需要什么啊

跑酷基础需要什么啊

1、身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的跑酷运动，但如果天生就不好，那就有点“麻烦”，一定得花大工夫好好练练身体协调性。

2、力量是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。

3、弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。

4、其实最重要的是，勇气，每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。 除了

我15岁，上高一，想练一下跑酷，请教一下基础练习，求帮助

跑酷首先要锻炼弹跳多打篮球蛙跳等
然后是速度 多联系间接冲刺跑
再有是耐力长跑 跳绳 等等很多很多方法。
配合上面所说的最基础运动 再结合一些 柔韧训练
方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30 秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。
这些都是跑酷基础练习。 只有把这些练好了 才能接触更高级的跑酷技巧与锻炼。
跑酷不是练几个月就能玩了的。 你得有恒心坚持 几年之久 才能真正成为一名跑酷能手.

跑酷初学者先要练些什么

想玩跑酷的话一定要先打基础，就是要做俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，单腿深蹲，之类的练平衡，猫爬，走栏杆之类的，最后重要的是要多跑步，我也是个跑酷爱好者，现在打基础中，基础打好了学动作就简单多了。

怎样自学跑酷

自学跑酷方法：

1、核心力量训练，肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用。可以做一些俯卧撑，仰卧起坐，单腿蹲等。

2、弹跳训练，弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。要想拥有惊人的弹跳力，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

3、精准跳跃训练，锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性，也可以适时的变化训练地点和地形，以便更加真切的掌握自身能力。

5、空翻训练，空翻动作有团身前空翻、直体后空翻、屈体侧空翻等等，手臂是后空翻的关键，因此手臂力量训练尤为关键。空翻也是比较危险的一个项目，初次练习时最好有人陪同。

扩展资料：

练习跑酷的几个原则

1、安全第一。不要逞强不要攀比，自己最清楚自己的能力，千万，千万，记得，安全第一。

2、循序渐进，衡量自己的实际能力慢慢进步，不要心急

3、理智清醒，多多交流。跑酷不仅仅是肢体动作，更是对动作的冷静分析，对自己身体的仔细观察感受。

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