马拉松已经成为风靡全球的运动,每次马拉松比赛总是会有跑友们身体不支,无法跑到终点。
尤其是进入10月来,全国大部分地区天气已转冷,甚至会有下雨的情况出现。对于跑马拉松的跑友们来说更是不小的挑战。
那么在跑前,跑步过程中需要注意什么呢?
长沙市第三医院康复科主治医生张磊表示:马拉松跑步中最常见的意外情况就是低血糖、抽筋,天冷的话对心血管会有影响,对于有这方面基础疾病的人来说,易引起心脏病的发作。
曾经在赛场上就发生过一位60多岁的跑友,坚持跑完全程后,在
经常跑马拉松的人在日常生活中一定要养成良好的作息习惯,尤其是在跑马拉松的前一天,充足的睡眠是非常重要,否则等到第2天醒来,就会感到特别疲惫,当然会影响自己跑马拉松。反之如果是休息好的人,那么第2天当然就会精神百倍,活力十足,也许还会超常发挥,赢得比赛的胜利。
当然也不可太过于紧张,要放松自己的心情,虽然是一场比赛,但是自己也要用平常心去看待。一场比赛最重要的还是参与和比赛的过程,最终的结果其实并没有那么重要,所以千万不要太紧张了,否则很可能就会影响到自己。在饮食方面,经常跑马拉松的人群也是要多加注意。在平时不要吃太多油腻或者是辛辣刺激的食物,很可能就会对自己的肠胃造成影响。
如果在比赛的过程中突然出现了不适,那么可想而知,当然会非常后悔。所以在日常生活中,最好要多吃一些清淡和容易消化的食物,然后多加锻炼,增强自己的体质。还有一点,就是不要喝太多的水,否则在运动的时候,难免会给自己带来不便。虽然马拉松对很多人来说都是比较合适的一项运动,但是并不是任何人都可以跑马拉松,比如老年人,由于年龄比较大,身体各方面的功能都会有所下降。
如果运动的时间过长,很容易就会让身体处于过度劳累的状态,甚至还会诱发各种疾病,对自己的身体健康当然是不好的。另外,还有患有心脏病的人群,也是不适合跑马拉松的,因为马拉松比赛不仅持续的时间非常长,而且强度也比较高,心脏病人群当然不适合参与。否则如果贸然参加马拉松,很可能就会对心脏造成损害。
跑马拉松的注意事项:
1. 当大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段,叫做“第一极限状态”,这是人体中的正常现象。处置方法非常简单,放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可,当“难受”劲过去再跑就没有问题了;
2. 通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛、关节痛,极强的疲劳感,包括有放弃的心理产生等。如果是最好放弃比赛,“咬牙”可能是危险的。
3. 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的,决不要攀比。否则会破坏你原有节奏;
4. 通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料,而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品。
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