跑马拉松需要注意什么

跑马拉松需要注意什么

马拉松已经成为风靡全球的运动，每次马拉松比赛总是会有跑友们身体不支，无法跑到终点。

尤其是进入10月来，全国大部分地区天气已转冷，甚至会有下雨的情况出现。对于跑马拉松的跑友们来说更是不小的挑战。

那么在跑前，跑步过程中需要注意什么呢？

长沙市第三医院康复科主治医生张磊表示：马拉松跑步中最常见的意外情况就是低血糖、抽筋，天冷的话对心血管会有影响，对于有这方面基础疾病的人来说，易引起心脏病的发作。

曾经在赛场上就发生过一位60多岁的跑友，坚持跑完全程后，在

经常跑马拉松的人需要注意些什么？哪些人不适合跑马拉松？

经常跑马拉松的人在日常生活中一定要养成良好的作息习惯，尤其是在跑马拉松的前一天，充足的睡眠是非常重要，否则等到第2天醒来，就会感到特别疲惫，当然会影响自己跑马拉松。反之如果是休息好的人，那么第2天当然就会精神百倍，活力十足，也许还会超常发挥，赢得比赛的胜利。

当然也不可太过于紧张，要放松自己的心情，虽然是一场比赛，但是自己也要用平常心去看待。一场比赛最重要的还是参与和比赛的过程，最终的结果其实并没有那么重要，所以千万不要太紧张了，否则很可能就会影响到自己。在饮食方面，经常跑马拉松的人群也是要多加注意。在平时不要吃太多油腻或者是辛辣刺激的食物，很可能就会对自己的肠胃造成影响。

如果在比赛的过程中突然出现了不适，那么可想而知，当然会非常后悔。所以在日常生活中，最好要多吃一些清淡和容易消化的食物，然后多加锻炼，增强自己的体质。还有一点，就是不要喝太多的水，否则在运动的时候，难免会给自己带来不便。虽然马拉松对很多人来说都是比较合适的一项运动，但是并不是任何人都可以跑马拉松，比如老年人，由于年龄比较大，身体各方面的功能都会有所下降。

如果运动的时间过长，很容易就会让身体处于过度劳累的状态，甚至还会诱发各种疾病，对自己的身体健康当然是不好的。另外，还有患有心脏病的人群，也是不适合跑马拉松的，因为马拉松比赛不仅持续的时间非常长，而且强度也比较高，心脏病人群当然不适合参与。否则如果贸然参加马拉松，很可能就会对心脏造成损害。

跑马拉松应该注意什么？

跑马拉松的注意事项：
1. 当大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了；
2. 通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。如果是最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。
3. 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏；
4. 通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品。

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