泡澡的时候能喝咖啡吗

泡澡的时候能喝咖啡吗

有研究证明，洗澡前40分钟喝咖啡，咖啡因会把脂肪酸动员到血液中去，在洗澡时，更容易燃烧脂肪；

但如果刚喝了咖啡就洗澡，或者一边洗澡一边喝咖啡，咖啡因来不及发挥上述积极作用，反而会封闭血管壁上的特定受体，妨碍血管扩张，这样一来心肌血流就会减少，影响体内的氧合作用，在洗澡中无法得到足够的能量；

除此以外，咖啡还有轻微的利尿作用，一边洗澡一边喝的话，“脱水”能让你体重减轻，看起来显瘦，但不可持续；

很多人觉得，既然洗澡减肥的本质是加快新陈代谢，而咖啡本身也能加快新陈代谢

用精油泡澡该怎样操作方法?应注意的问题有哪些?

精油泡澡的步骤：
1、先将浴池注满水之后滴入大约十滴左右的精油。
2、 用手轻轻搅动均匀，使精油不要浮在水面。
3、 将已经清洁好的身体，直接入浴池中浸泡，一次浸泡的时间以十到十五分钟最适当。
4、浴池中的水温以37-39度，最能平衡自律神经系统达到放松的目的。
5、慢慢享受精油泡澡带来的心情体验。
注意事项：
1、淋浴的时候可以选择含有精油成份的沐浴胶或是沐浴乳，并选择适合自己的香气与精油，除了可以借着精油沐浴用品与皮肤接触时所具有的调理肤质的作用，还可以一面吸入它所带来的香气，平衡心绪，一举两得。
2、夜间做芳香浴时：可选用对减轻压力、缓和身心疲劳有益的精油，如薰衣草、佛手柑、甘菊、橙花、鼠尾草、茉莉、玫瑰、依兰、橘子、檀香木等的精油，对于镇静、抗忧郁也有很好的作用。
3、清晨入浴时：使睡意朦胧的头脑恢复清醒，可以使用一些较能提神、兴奋、增加活力的精油，例如：迷迭香，尤加利、薄荷、茶树等。要注意的是，如果是在冬天的早晨，使用薄荷、尤加利这两种可能会使身体较冷、容易感冒，可以随天气做一些调整。

失眠不等于失眠症 泡澡、泡脚别太晚

门诊发现

失眠不一定是失眠症

心理处方

7招“好眠处方” 帮你告别失眠

况教授表示，只有到门诊中通过专业的测评和检查后确诊的失眠症才需要药物治疗，而普通的睡眠困难，则需要自我的调适，而这样的调试必须从生活习惯和睡眠卫生入手，只有做到了这些，才能从心理上完全放松，从而达到 健康 的睡眠质量。

1. 告别喝下午茶的习惯

睡前喝咖啡或茶对睡眠毫无益处，这点应该是不言自明了。“但是，同时也要警惕你的下午茶。”况教授告诫说。喜欢在下午4点喝点蜜桃味红茶？那里面可是含咖啡因。事实上，一些果味饮料、甚至橙汁汽水里面也含有咖啡因。选择下午茶之前，先看看饮品的营养成分标签，任何声称具有提神醒脑功效的饮料都是影响睡眠的潜在罪魁祸首。

如果可以，下午两点以后尽量不要喝这种饮料，这样睡觉之前咖啡因就会失效。当然，咖啡和茶都会对睡眠质量造成极大损害，因此午餐后还是远离咖啡和茶为妙。

2. 选择有助于睡眠的超级食物

虽然睡前不宜吃得过饱（吃不饱也会妨碍睡眠），但一些食物却非常有助于入睡。况教授表示，如果你几个晚上都没睡上一个安稳觉了，晚餐可以吃点面食或粥类，加上点新鲜蔬菜，清淡又可口。这样的晚餐富含有益于睡眠的蛋白质和色氨酸，两种结合在一起能够在人体内转化为产生助眠血清的氨基酸。如果半夜肚子饿的咕咕直叫，试着吃一小碗脱脂乳酸干酪吧，放几片香蕉在里面，也能提供助眠的色氨酸

3. 睡前想喝酒？要尽早哦

况教授还提出，很多人都以为睡前喝点酒有助于放松，会帮助你尽快入睡，事实上，一般睡到后半夜就会让你焦躁不安，睡眠质量令人堪忧。“酒精会减少深度睡眠时间，增加睡梦中惊醒的概率”， 她表示，如果你喜欢晚上喝酒，那就在晚餐时喝点，大约每天下午6点左右，千万别等到晚上11点才喝。同时要适量少饮，这样睡觉前酒劲才能褪去。

4. 泡澡要赶早

睡前喜欢泡在浴盆里放松吗？但说来奇怪，睡前泡热水澡可能会让你入睡更加困难。况利教授提出，“实际上，睡前任何增加体温的活动都可能阻碍你的正常睡眠，因为只有体温降到特定温度时才能让你安然入睡。”不过，这并不意味着辛苦工作了一天后回到家连泡澡都不能了，而是不宜在睡前泡澡。想泡个热水澡，下班后早点行动吧。

5. 睡前做点轻柔的瑜伽动作

睡前做点动作轻柔的瑜伽，有助于放松身心，平稳呼吸，提高睡眠质量。况利表示，这样的运动无需加快心跳又能减少肌肉的紧张感。试着平躺在床上，双脚脚掌合十，两膝弯曲平放在床上，双臂和手掌向上，放于身体两侧。保持肩部打开并扩胸。闭上双眼，缓慢用鼻子吸气，慢慢数到四，然后轻轻吐出，倒数到一，完成一个呼吸节奏。如此重复10分钟，或者一直做到你感觉完全放松为止。这会令你充分放松，享受宁静。

6. 调整睡眠情绪

睡觉时保持卧室黑暗对于保证睡眠很重要，睡前把灯光调暗同样重要。“因为暗淡的光线会对我们的生物钟发出‘该休息了’的信号，而强光则发出‘天亮了’的信号。”况教授提醒称，睡前喜欢在床上看书？那就在不影响视力的前提下尽量使用相对微弱的灯光，赶紧把卧室里高瓦数的灯泡换上低瓦数的吧！

7. 睡前远离手机

在床上刷手机会让你兴奋，所以当你关机准备睡觉的时候，往往容易睡不着。况教授指出，这可是当下最大的睡眠杀手。睡眠时要想免受这些“ 科技 产品”的干扰，睡前一小时就关掉手机，把其他会影响睡眠的电子产品都收进抽屉里，或隔壁的房间等够不着的地方，这样即使手机半夜响了也不会影响睡眠。

容易入睡的方法

容易入睡的方法

容易入睡的方法，失眠是生活中很常见的问题，睡眠不足会让人精神不济，不仅会给工作带来很大影响，而且自己也是会很累的，我和大家一起来看看容易入睡的方法的相关资料。

容易入睡的方法1洋葱味疗法：洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

闭目入静法：上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触。

虽然精神活动仍在运作，然而交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

临睡前吃一个苹果，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

方法一：自我放松法

平时可以把注意力集中在双手或双脚上，这也会让全身处于一种放松的状态，这样就会通过转移注意力的方法让自己的心理处于一种放松的状态，坚持一段这样的时间联系，具有良好的效果。

方法二：音乐疗法

失眠往往是因为平时工作压力过大或有心事引起的，可以让自己来一段柔和单调的音乐，这样每次听到好听的音乐就会让心情彻底的放松，从而会安然入睡，暂时忘记烦恼。

方法三：服用保健品

有的人失眠吃一段时间的保健产品之后，就能帮助进入到睡眠状态了，像澳洲的Swisse缬草睡眠片，这是一种能帮助缓解精神紧张，能帮助你自然放松入睡的保健产品。它的主要成分有蛇麻草、缬草根、甘草根等，每天1-2次，睡前半小时服用就可以了。

方法四：睡前洗澡

可以选择在临睡之前两个小时洗个热水澡，洗澡可以让人失去困倦状态，睡觉之前洗澡能帮助你进入到深层次的睡眠状态。泡澡的温度要适宜，建议水温在37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度会让人兴奋。

如何让自己快速进入睡眠状态，可以采取以上的四个方法，不建议人们吃药助眠，因为很多人的失眠大都是来自于外界的压力导致，建议平时用一些自我放松或音乐疗法等方法来改善，必要的时候可以服用保健产品来助眠，希望这样的助眠方法能够对大家有所帮助。

容易入睡的方法2 下面这些事最容易引发失眠。

床上想事情：

容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，造成入睡困难。建议睡前听舒缓的音乐放松心情，调整情绪，帮助进入睡眠状态；临睡前运动适量运动有助消除白天的紧张情绪，提升晚上的睡眠质量。但若临睡前才开始运动，会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间，反而导致睡眠效果不佳。建议临睡前3小时内不要剧烈运动。

睡前没吃好：

睡眠之前，胃中应当是平和状态，既没有胃中存有食物的感觉，也不觉得饥饿。睡前吃太饱，会增加消化系统负担，还容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太饱，且尽量与睡眠时间间隔3小时以上。睡前感觉饥饿，也会影响睡眠，此时可以在睡前1小时喝半杯牛奶或半碗小米粥，但不提倡在临睡之前吃东西。

缺乏营养缺乏钙和镁：

可能导致人们睡眠出现问题，包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难，以及半夜去卫生间之后难以再次入睡等问题。要解决这个问题，建议每天多吃蔬菜尤其是绿叶菜，以及乳制品（包括牛奶、酸奶）。

沾床就睡的5个技巧

想要“一觉睡到自然醒”，还可以试试下面这几个方法。

1、正确的培养条件反射

培养“见床就困”的习惯想要沾床就能睡着，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡。在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。

2、增加睡眠动力

睡眠动力也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天除了午睡半小时以外，其余时间不补觉。每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。

3、放空负面情绪

睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法：

躺在床上准备睡觉时，通过调整呼吸来调节睡眠。

第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力；

第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……；

第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪；

第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做几遍。

4、合适的'卧具

平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。枕头的高度以自己的一拳高为益，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在16℃~24℃为宜。

5、按摩安神的穴位

失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼；

点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0、5寸处），能缓解头痛、失眠；按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善头晕、失眠等问题。

如果上述方法试过都无效，最好找专业的睡眠调理机构，在专业人员的指导下，做系统的失眠、焦虑、抑郁等的调理。

容易入睡的方法3 1、从300倒数，每次递减3

很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

2、下午2点后别喝咖啡

如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈

代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

3、睡前冲个热水澡

临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐

下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

4、睡前4小时停止锻炼

锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

5、降低卧室室温

当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

6、睡前3小时不进食

睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。

7、注意卧室灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

8、买张舒适的床

通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。

9、降低卧室室温

实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。

10、限制白天睡眠时间

除老年白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

以上的方法就是介绍快速入睡的方法，但是严重失眠，对此方法无效，我建议严重失眠患者，去医院进行治疗。希望大家远离疾病。

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