确定一个目标,明确要读哪所大学,目标可以稍定高些,根据最近一次的考试成绩,制定计划表,确定好文理班的选择,包括长期和日程,每天特定的时间做特定的作业;寻找另一个爱好,每天或每周花一点时间在上面,希望你可以安然无恙的度过高中三年;建议不要谈恋爱,可以心有好感,可以多接触,但不要提前进入已恋人士行列,这会影响学习成绩。
高中生焦虑烦躁怎么办
无论是中考还是高考,这都是一场没有硝烟的战争,是对长久学习的一次综合考验,下面就是我整理的高中生焦虑烦躁怎么办,一起来看一下吧。
考前焦虑怎么办
考试前紧张综合征在西方称为考试焦虑,是指考生由于担心、恐惧考试中的表现,而在考前甚至考试中出现的一组病状,其结果常常给复习和考试带来消极不利的影响,使考生发挥不出应有水平,直接导致考试成绩下降。考试前紧张综合征发病率很高。考前考中的适度焦虑是对考试压力的正常反应,是使考生刻苦复习的动力。但是,一旦这种焦虑增大到考生本人无法驾驭,出现了临床症状时,考生就应该及时就医,以免不利后果发生,甚至抱憾终身。
为了方便广大考生和家长进一步认识考试前紧张综合征,给大家推荐两种辨识方法:一是观察症状,二是自测焦虑。
一、常见症状:考前甚至考试中躯体出现有头痛,胃肠不适,睡眠障碍,心率加快,呼吸急促,大量出汗,心理体验轻则害怕,重则恐惧,伴随着躁扰不安,不能专注,胡思乱想,或大脑一片空白。
二、自测焦虑:建议使用Sarason考试焦虑量表,该量表系美国华盛顿大学心理系著名临床心理学家IrwinG.。Sarason教授编制完成,是目前国际上广泛使用的最著名的考试焦虑量表之一。
治疗考试前紧张综合征的方法很多,这其中自然也包括传统的中医针灸疗法。较之药物疗法,针灸疗法有着独特的优势,其优势在于,其一,中医针对病人的特质、病证的时机和具体情况提出个性化的解决方案,随着复诊的展开,这种因人施治的优势会逐渐放大显现;其二,针灸疗法完全克服了药物对中枢神经系统抑制的副作用,考生将保持着积极活跃的思维状态参加考试,这也是为广大考生和家长津津乐道的。
从本质上看,考试前紧张综合征是焦虑在考试这个特定条件下的表现,而焦虑即是恐惧,属于人体的七情致病范畴。当考生面临巨大考试压力时,脏腑之气的升降出入严重紊乱,或下或逆,元神失主,从而出现一系列临床症状。基于这样的认识,我们以安神定志,调畅气机为要务,利用人体的经络系统,从消除以恐惧为首的负性情绪,改善睡眠,提高注意力和抗压能力,调和脏腑之气入手,平复考生体内的'阴阳异动,使阴阳恢复平衡。
要让考生取得好的成绩,家长不仅要注重考生的生活和饮食习惯,更要帮助调整他们的心态,预防考试前紧张综合征的发生。
具体如下:
1、经常保持乐观的心态。可以通过听音乐、看小品等自我调控,来缓解紧张情绪。
2、建立合理的作息制度,劳逸结合,保证8小时睡眠,提高睡眠质量。
3、适当参加一些体育锻炼和体力劳动,以增强身体素质,恢复神经系统的正常功能。
4、养成良好的饮食习惯,饮食以清淡、易消化为原则,还要注意避免尽量不吃刺激性食品,如麻辣火锅、酸辣粉等,以免对精神上造成不良刺激。
考前失眠怎么办
1、保持平常心态。每个考生不要刻意去关注自己睡好睡不好,在面临大考之前,困了就睡,不困就学。心里应想着,反正睡好睡不好不碍什么大事,躺在床上睡得着就睡,睡不着就起来翻翻书,但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西。有了这种平常心态,把过分关注睡眠的念头扔掉了,大脑反而变得平静安宁,会很快进入梦乡。
2、保持规律的生活起居。每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯,这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节,使生物钟正常地运转,到入睡时便能睡意袭来,安然入睡。即使在考前晚上真的没睡好,清晨起来,你只要洗洗脸,提提神,活动活动身子,吃好早餐,带着微笑走上考场,照样会考出好成绩。
3、莫因一夜没睡好而忧心忡忡。不少考生认为睡不好脑子会变笨,记忆力下降,学的东西容易忘掉,甚至认为身体都会因此垮掉。其实,这是杞人忧天。所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的,即心理学中说的主观失眠。心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现,即使真的一夜没睡,对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。因此,不要过分夸大主观失眠的害处,自己吓唬自己。
4、勿把做梦当成坏事。有些考生认为睡觉时做梦就是没睡好,为此而焦虑不安。殊不知,人人都会做梦,这是一种正常的心理现象。研究表明,梦境多出现在深睡阶段,这意味着做梦时正是睡得好的时候。做梦有利于清除脑中杂乱无章的东西,对大脑是有益的调整,还可消除疲劳。所以,不必为做梦而揪心多虑。
5、坚持适度的有氧运动。考生不可天天只顾埋头学习,应根据自己的体质状况选择喜爱的项目,如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、骑车等,持之以恒地进行锻炼。运动可以帮助调整情绪,在学习时头脑清醒,对防治失眠大有裨益。
备战中高考吃什么
1、早餐应含有鸡蛋、脱脂牛奶、酸奶和粮食制品,比如:粥、燕麦片、全麦面包、果汁、几片面包夹一个煎鸡蛋,配一点西红柿、黄瓜或其他水果等,也可以喝一些诸如核桃粉、黑芝麻糊等,不仅可以调剂口味,还可以抵抗因高度紧张的学习所造成的脑疲劳。
2、午餐要清淡,但应摄入充足的热量和各种营养素。可吃些肉类、鸡蛋等含热量较高的食品,蔬菜应注意颜色搭配并变换花样,保证孩子摄取各种维生素、叶酸和植物纤维。
3、晚餐食谱在热能、蛋白质充足供给的基础上,注意含有动物类食品的瘦猪肉、猪肝、鸡肉、牛奶、鸡蛋及多样新鲜蔬菜、水果的搭配设计。同时需要一定的碳水化合物,比如:豆类、土豆、玉米等,对增进学习记忆、促进脑力、抗疲劳有积极意义。
4、夜宵最好要以能被快速分解为葡萄糖的食物为主,如粥、鸡蛋西红柿面等,辅之以含蛋白质、维生素C丰富的鸡蛋、酸枣、山楂、提子、瓜子等食物。临睡前最好喝杯牛奶以增进睡眠。
会考的内容往往是基础内容,难的题目占得比例是比较小的。所以不用太担心,如果上课容易分心的话,就抄笔记吧,这样会自然而然的跟着老师来的,即使不会常常去翻,却能留下一个比较深刻的印象。理科方面就去做基础题。
其实,我高中三年也是抱着手机看电子书过来的,成绩也越来越差,虽然取得了毕业证,却没抱什么很大的期望去找好的大学,于是和家里商量了后,读完高三就跑出国了,在美国读一年语言再考大学,在这里的东西都很简单,只要英语弄好了,其他的问题不大。而我的同学有的是直接放弃了高考,直接去考了比较好的大专,选择了一个不错的专业,因为现在沿海城市高级技工还是很好找工作的。所以,未来的选择就要看你了,根据自己的情况好好想想。
毕竟还有几个月,尝试去努力,实在不行再考虑其他的出路,但是高中毕业证是一定要弄到的,不论将来除出国还是大专,所以加油吧!很多时候说什么都简单,但是难的是行动。所以先好好学习,毕竟有时候看着同学在努力,心中总是感觉不舒服的。
放松·~刚开学,把握好自己的心态。就像你的这个名字一样“大爱一菲”。如果烦的话,就多看看这些能放松心情的电视剧啊~相声啊什么的,可能对缓解你的心情有帮助~
化学。。应该是刚学吧,如果是初三的话。那就跟紧老师,抓住他问问题,只要是不会的就问,不要在乎什么面子啊什么的。因为如果考不好才没面子呢~至于物理。把公式、实验背下来,在问问老师,中考都考什么题型,自己在进行强化就应该OK了
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