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锻炼踝关节僵硬的方法(请问脚踝如何进行功能恢复锻炼?)

时间: 2023-03-29 16:02:42

锻炼踝关节僵硬的方法

踝关节僵硬可通过以下方式进行:

每天按时坚持进行床上活动关节为主,下地负重锻炼为辅;每天晚上用热水泡脚,或者用热毛巾敷,每次二十到三十分钟不等;休息时抬高患肢过心脏 ,减轻踝关节压力,缓解疼痛和僵硬;每天按时坚持进行床上活动关节为主,下地负重锻炼为辅;以脚跟为支点,脚背需要背屈30度进行康复训练;轻微的僵硬可以自我拉伸,使用筋膜球,进行被动的背屈、被动的趾屈,并且配合做踝关节周围肌肉的激活和训练。

请问脚踝如何进行功能恢复锻炼?

只能慢慢来 不可能一下就恢复到以前的状态 石膏拆了的话可以每天轻微的活动脚踝 做脚踝的上挑和伸直运动 由于是内外踝骨折 所以向左右两侧的脚踝活动要量力而行 不可操之过急 既然骨折了必定会伤到韧带 韧带恢复期比骨头愈合时间长 短时间的脚踝活动 不可持久 还是建议多休息。

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