锻炼前拉伸好还是锻炼后拉伸

锻炼前拉伸好还是锻炼后拉伸

锻炼前后都需要进行拉伸运动。运动前拉伸，使得身体得到一定的锻炼预热，避免肌肉拉伤，活动胫骨，在运动中肢体轻盈。拉伸时间取决于个人身体情况，一般为5到10分钟。运动后拉伸，锻练后拉伸，其作用为促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄，减轻其对肌肉的酸性刺激。拉伸肌肉外膜，可促进肌肉纬度的增加，增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能。

健身前后拉伸有什么好处 运动前后拉伸有什么作用

1 身体的灵活性健身前健身后做一下拉伸运动其实最重要的一点就是让身体充分的提高灵活性，那么拉伸是怎样来提高身体的灵活性呢？通常来说的灵活性是只肌肉纤维得到了充分的拉伸。随着人体的年龄增长，亦或者那些平时很少锻炼的朋友们，肌肉纤维就会变短以及变的紧致，从很大的程度上限制了身体的灵活性，严重了会让我们连日常生活中的一些活动都会变成很痛苦的事情。例如值伸腿，弯腰等等...要是我们经常做做拉伸运动可以提高肌肉的伸缩性以及灵活性，坚持上一个月，你会发现一个很神奇的效果。

2 降低受伤的几率健身前后拉伸是一个减少受伤几率的最有效的方法。拉伸可以让身体肌肉纤维预热，提高了伸缩性增加了灵活性，我们试想一下一根被拉的很绷紧的绳子，它往往会比一根没有拉紧的绳子容易断掉，我们身体的肌肉也是相同的道理，训练后的拉伸可以降低肌肉拉伤或疼痛性肌肉痉挛。

3 运动能力也许大家并没有意识到健身后拉伸可以很显著的提高自身的恢复速度，以及运动能力，增加身体的血液循环，可以使血液更快的进入肌肉组织内部。这是至关重要的一点，血液进入人体的肌肉内或者肌肉细胞内能于氧气以及营养物质共同进行发挥作用，用来提高肌肉的工作效率，同样，血液进入到肌肉越多，我们的运动能救就会越强，假如你肌肉痛关节痛，拉伸可以让身体的恢复速度加快。

4 不良姿势拉伸可是会帮助大家纠正在锻炼时的不正确的姿势，姿势不正确了会降低自身运动的能力，严重了会导致关节受伤，肌肉发紧和僵硬是造成不良姿势的元凶，这时候就可以拉伸一下来松弛一下肌肉，如果一直以不良的姿势进行锻炼时间长了就会让人看起来不挺拔，严重了会导致肩膀，背部的酸痛。所以大家在健身前后一定要多做拉伸运动。

拉伸与跑步结合能够避免肌肉损伤，那拉伸应该在跑步前还是跑步后？

跑步前的拉伸，称为动态拉伸，是进入跑步状态的热身活动，如开合跳、抬腿跑、踢臀跑等不同的逐渐加速动作。动态拉伸是为了提高身体的兴奋性，但也是为了防止跑步过程中的拉伤，动态拉伸时间一般5-10分钟，时间过长会影响跑步效果。

跑步后的伸展被称为静态伸展，以缓解跑步后的肌肉僵硬，特别是腿部的肌肉僵硬；缓解肌肉僵硬，可以减少和避免相应部位的酸肿胀和疼痛，增加肌肉延展性，促进肌肉线条的纤细。跑步后的伸展主要是腿部和其他部位的不同伸展动作30-60秒，伸展到酸胀。

跑步后拉伸主要针对大腿前股四头肌和后股二头肌，以及小腿和臀部肌肉，以及腰部和背部肌肉。以下是一个简单的拉伸方法。股四头肌的左右腿可以伸展两次或三次，其余的肌肉可以伸展一到两次，每次至少10-30秒，一般45秒。而且运动后拉伸防止乳酸堆积，加速乳酸代谢很重要。乳酸是运动后肌肉代谢的毒素，如果不代谢乳酸，对身体有一定的伤害，拉伸可以有效地代谢乳酸与血液循环代谢，从而缓解运动后乳酸引起的疼痛，

如果你跑步后肌肉有强烈的疼痛，那么你可以通过肌肉拉伸按摩乳酸代谢，缓解疼痛，加速肌肉恢复，拉伸对健身和运动非常重要。拉伸分为运动前拉伸和运动后拉伸，运动前拉伸和热身，可以有效防止运动损伤，运动后拉伸可以加速肌肉恢复，一般拉伸时间不需要太长10分钟，运动前10分钟热身拉伸，运动后10分钟拉伸，按摩可以大大提高训练质量，对全身有很大的好处，所谓的肌肉长一英寸，长寿十年，拉伸对全身肌肉有很大的好处，可以极大地促进血液循环，也有利于关节。

运动前一定要拉伸吗？

跑步前可以适当拉伸，并且除了拉伸之外，还要做好热身运动，可以有效预防运动损伤以及提高运动功能。
运动前的拉伸可以防止肌肉受损，同时可增加关节的活动范围，可有效避免运动期间的肌肉、关节韧带出现损伤。其作用主要是在拉伸过程中让肌肉产生收缩，有效提高肌肉的温度，在运动过程中减少肌丝和局部产生的摩擦，避免运动后肌肉疼痛。并且跑步前的拉伸工作还可以让全身各个运动器官出现活跃，提高运动能力。
一般建议运动前可做10分钟到20分钟左右的热身工作，大概20~50次左右为宜。

拉伸应该是运动前进行还是运动后进行？为什么呢？

事实上，拉申能够放到健身前，运动健身中或是健身后，而每一个时间范围大家开展拉申的目标不一样，而拉申所具有的功效也就不一样。假如肌肉组织和筋腱在练习前没获得完全的拉申和加热，大家便会容易受伤。如何更合理地了解拉申这种情况，大家来了解一下！

何时拉申都能够，拉申对身体是身心健康的，但是我们要用不一样的呼吸方法做这一拉申，此外对拉申水平还有一定需求，如果我们拖到肌肉痛，他们的肌肉组织不容易释放压力的，他们的协调能力不容易发展，肌肉劳损的情况下，是为了确保肌肉组织都是确保骨关节，这个时候再开展拉申，你协调能力不容易发展，乃至降低，因此从一个长久的角度来看，大抗压强度的拉申是不太好的，

大家做拉申的情况下，大家只对这些骨关节活跃性有问题的地区，开展拉申，不要以为协调能力强就一定是好事，有时骨关节协调能力过多，都是会提升骨关节的受伤风险性，尤其是参与一个瑜伽课程，要小心一点，由于有一些姿势这个骨关节早已协调能力可以了，大量协调能力会提高负伤风险性

做拉申的情况下姿势要相互配合吸气，运动前运动后拉伸选用的呼吸是不一样的，运动前大家吸气的比较快，每一次呼吸的情况下拉申，选用渐变性的方法，拉申的深层持续提升，大家拉申较为长一点，拉申一块肌肉组织后，迟缓升高。

假如升高的姿势太快这方面肌肉组织将再度使力，拉申徒劳。健身运动前拉申的快吸气要快，假如很慢肌肉组织不可以激话下去，健身运动的情况下没有那么大一点的能量。运动后，能够立刻拉申还可以隔一段时间再拉申，乃至睡觉前开展拉申都是还可以的，睡觉前人体有释放压力的感受，会使你睡眠质量更佳，如果要发展你柔韧度，运动后马上拉申更合适。

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