慢跑和骑车锻炼身体的两种运动方式,各有各的好处。
慢跑:慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。
骑行运动:有助于改善记忆力,骑行有助于增加体内正肾上腺素水平,大脑中肾上腺素水平的提高对改善记忆力具有重要作用。骑车有助于改善与运动有关的大脑的区域的活动。
一、锻炼的肌肉不同:
1、跑步主要锻炼臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌。
2、骑单车主要的是臀部臀大肌、大腿前部股四头肌和大腿后面股二头肌。
由于跑步是直接腿部受力,而骑单车有链条分力,所以相同距离跑步的锻炼效果更佳。
二、对关节的影响:
1、骑车的好处是不容易造成关节的伤害,属于闭锁式的运动,脚固定在踏板上的运动,对膝关节周围的韧带而言,相对上较稳定,且对关节带来的冲击,压力小较不易形成关节炎。
2、跑步是开放式练习,对关节的冲击力大,磨损的影响也比较大。因此有关节不适的症状,或是十字韧带刚动完手术,骨折刚愈后的病人,较不适合跑步这类冲击性较大的复健运动。
在跑步时需要遵循一些基本的原则:
1、每天至少要跑一次,在一天中肌肉有足够多的时间休息,如果一周跑4天,那么不跑的几天,肌肉休息的时间过长,反而没什么效果。
2、每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
3、把某些步行活动融入到你的训练之中
4、比赛应该少一点。
5、在你没有比赛任务而准备维护体能时,应尽量尝试降低运动量,保持成绩和坚持降低训练量。
6、有计划地进行深层组织按摩。
以上内容参考 -跑步、-自行车运动
两者都是有氧运动,长期坚持的对身体都有好处。
相对跑步成本低,对器械和场地,还有装备的要求都比较容易满足,所以跑步更常见更普及些。
晨跑
1、优点:晨跑会成为一种愉悦的经历,唤醒你沉睡中的身体,促使神经兴奋,让你的身体变得更加灵活,思维更加敏捷,这将给您带来满足感及成就感。晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步,在没有足够糖源补充的情况下,能够调动更多脂肪给身体功能,从而达到减肥的效果。
2、注意事项:晨跑不宜过早,清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平,胰岛素水平较低,调节功能也不太稳定,这时候运动,对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失,这时的空气质量远不如晚上的好。空腹时不宜跑步,最好跑步前吃点东西,过半小时再开始热身跑步,但也不要吃过饱,防止运动时身体各部位供血不足。
骑自行车
1、优点:速度更快,骑车的距离比跑步更长一点,而且还可以去远距离的更多优美的地方去,耗费的力气小一点。
2、注意事项:注意骑车不能莽撞,需要注意自身安全。
没有哪个更好,各有优缺点。
总体健身效果:办法对了并甚至采用比较专业的、系统化的,坚持下去、效果差不多,或一样。
投入成本不同:跑步相对骑行会少甚至少很多。也没有对自行车的维护和修理清洁等等后续投入。 骑行锻炼或健身用的运动级变速自行车,入门级的,公路车要三千左右,山地车要两千左右,够买两、三双耐克或阿迪的中高端跑步鞋了。又轻又快又耐久人机学还好的中高端车型上万,几万的更多。而且骑行健身还需要不少骑行装备,比如头盔,手套,太阳镜,骑行服,包具,灯具,维护工具等等,花销一般比跑步服装与装备要多。在家里,跑步可以买跑步机,骑行可以买骑行台。也是后者投入大,毕竟骑行台是需要自行车架上去的。而且好用一些的骑行台要千元以上(这个投入和跑步机差不多),此外要出效果,不枯燥,还需要一个显示器,模拟路况和环境用以及联网和别人竞赛用。
对路面和交通的要求不同:骑行的要求高,甚至在交通不好的区域,高速骑行对自行车制动性能和骑手的反应力有较高要求,否则容易发生碰撞事故。
对身体的运动性损伤不同:跑步对膝盖的冲击力较大。但认真学习如何选择适合自己的跑步方式和方法,并辅以专业装备(比如压缩腿套等等),一般是可以避免或减少的。骑行,在身材与车架尺码对应(具体去看品牌方给出的一款车子的身高与车架尺码的对应表格,就好比买衣服和鞋子要码数合适是一样的道理)、坐垫高度正确、不要“踩重齿”的这几个基础上,对膝盖的损伤小甚至有一定恢复性功能(比如我个人就是30岁跑步,不懂如何正确跑步,伤了膝盖,半月板积水,囊肿,不能下蹲,雨季时疼痛。后来服用运动关节恢复药,改骑行锻炼,40岁时 膝盖已经复原了)。
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