立定跳远是一个测试爆发力和弹跳力的项目,只要爆发力和弹跳力出众的人,立定跳远一般都会不错,这项运动本身没有什么缺陷,但技术过于简单,因此没有立项的必要。
立定跳远要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点,有平地就能进行练习。跳时两腿稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂自然前后预摆两次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成一斜线,过最高点后
连续立定跳和单脚跳练习,蛙跳和兔跳也会有所帮助
建议方案:50米单脚跳5组/天(左右脚算一组)
50米连续立定跳4组/天
100米兔跳1组放松/天
备注:现在是冬天请注意做准备活动,还有一开始不能太用力,不然会肌肉拉伤,训练结束后走路小心不然会抽筋,晚上注意保暖不然也会抽筋,比赛前3天就慢跑其他别练了,否则拉伤就不好了
不过,比赛技巧也很重要,鞋子摩擦力要大,钉鞋最好,比赛前准备活动要做开,慢跑多跑一会儿,让韧带和肌腱完全放松,这样肌肉才能爆发出最大的功率,当然心理素质也很重要,为自己打气,加油,再拉点后援团,不要太紧张就可以了,如果还有问题,加QQ:543736914,剩下不多说什么了……相信你一定能获胜
跳远的特点:1、实际上跳远的真正名称是叫“急行跳远”,一般人们把急行跳远叫作“跳远”。2、特点:有助跑、单脚踏跳。3、由于助跑速度快,再加上有力的踏跳和借助惯性,所以人体在踏跳后有一段空中滑行,这样就有时间能做下肢动作(蹲踞式、挺身式、走步式等)。4、这样的跳能够使人体从单脚踏跳到落地这段距离就长。
立定跳远:1、双脚踏跳2、不能助跑3、人体跳的距离较短。
再是急行跳远是正式田径比赛项目,而立定跳远却不是。
原因如下:
立定跳远的时候跳不远的原因主要有以下几点:
1、可能是动作不规范,落地动作要轻,如果在室内练习时发出很重的落地声,说明动作不规范。
2、亚洲人本身不具备超强的爆发力,另外学生的学业压力大,缺乏运动时间,所以导致很多人的运动能力较差,因此平时要加强体育锻炼。
3、也可能是身体弹跳性差,需要练习弹跳性。
4、力量不足也会导致跳不远,立定跳远对下肢肌群的爆发力要求很高,对踝关节力量要求也很高,如果踝关节跖屈用力不足,那么很难跳远。
5、立定跳远需要协调上肢的摆动来做出动作,协调能力不足会损失动力,导致跳不远。
声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!
本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有
邮箱:daokedao3713@qq.com